首先来认识一下骆驼式,下图他是一个后弯体式,看到后弯两个字,我相信大家脑海里出现的第一反应是向后弯腰的动作,有时候我想这个想法,也许就是造成腰疼的根源所在为什么我会这么说呢,当你觉得这是一个弯腰的动作,你就会把你的意识关注更多的放在腰上面,虽然你不是刻意的,但是脑袋会自动强调腰这个部位在骆驼式中,大家可以把腰看作是支撑,把这个体式单纯地当作脊柱延展胸腔上提的动作,弱化腰的作用,把关注点放在脊柱的延展和胸腔的上担上,腰只是提供了一个支撑,大家可以试一试,一旦你把这个观念转过来了,你在做这个体式的时候,你的意识就会自然地转到胸腔上来
天气渐渐地变热了,女人们有可以穿上漂亮的衣服来秀出自己美妙的身材了,但是一些肥胖的女人可发愁了:大腿太粗壮不仅穿短裙不好看,就连穿裤子也穿不出优美的线条。因此胖MM们想尽办法想要瘦大腿,所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿,将腿上的赘肉快速消灭掉,让自己拥有一双纤细美腿,我教大家几个简单的瑜伽动作。1首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。来回重复动作三次。
2双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,同时手臂要向上抬起来,一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
3大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。
4这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
5最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时,这个动作也能矫正歪斜的骨盆,尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
注意事项
所以粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿,将腿上的赘肉快速消灭掉,让自己拥有一双纤细美腿,希望我教大家的几个简单的瑜伽动作胖MM们要试一试哦。
瑜伽作为一种时尚运动,渐渐成为减肥行列里的宠儿。它既不需要太大的活动范围,也不需要太大的活动场地,轻轻松松几个动作,就可以让你的身材完美塑造。今天我要讲的是可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作,这三个减肥瑜伽基础动作,可以让你轻轻松松瘦出完美长腿,一起来看看这几个动作具体是怎样做的吧!1高强度拉伸给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
2英雄坐姿效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度
3上伸腿两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
注意事项
这三个减肥瑜伽的基础动作,对瘦腿均有非常明显的效果。不过如果你想瘦出完美长腿,仅仅做一次是不够的,按照正常减肥策略,至少每周坚持练习三次以上,这样你的身材就可以完美保持了!
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