练腹肌时在饮食方面要注意哪些细节呢？

现在人们都喜欢去健身练腹肌，所以在饮食方面需要注意一些细节，要平衡膳食，吃一些对人体无毒无害的食物，也要吃一些合理加工与烹调的食物，这样便于人体消化通过这样的饮食方式就能练出腹肌。

很多人认为有腹肌的人会比较帅气，所以经常去健身房运动练腹肌，除了运动之外也要合理的控制饮食。一般人们想要练腹肌，就会吃一些鸡胸肉和一些蔬菜，再补充一些蛋白质，这样就能够快速的练出肌肉，所以想要练出腹肌，不仅要合理的运动，还要正确的饮食。首先需要做到的就是平衡膳食，因为要想长肌肉就要平衡膳食，这样才能符合生长发育以及生理技能这些特点，人们在日常生活中需要的营养成分也是比较多的适量的补充对身体是比较好。

而且补充的时候比例要适当，这样才能够满足身体的需要，除了维持生理正常功能之外，还要满足生长发育和健康。在日常生活中多吃一些营养物质，如果想要快速的练出腹肌，就应该多吃一些鸡胸肉牛肉这类高蛋白质的食物，平时也要吃一些蔬菜和鸡蛋，加上蛋白质的补充以及运动量的合理，就能够快速成功。

除了这些之外也要吃一些对身体无毒无害的食物，食物的种类也特别多，但有的食物可能会有，微毒也会有农药的残留，这些都应该少吃，特别是食品添加剂过多的食物，也不应该是对人体健康比较大，也会影响肌肉的锻炼。吃食物的时候选择一些容易消化的，在烹调食物的过程中要合理，这样食物的消化率才会提高，对于身体来说吸收作用也会比较好。通过这些方面的注意就能够练出腹肌，饮食方面一定要注意膳食均衡。

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\\x0d\早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\\x0d\中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\\x0d\训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\\x0d\晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\\x0d\睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

我们常说健身，三分练，七分都靠吃，到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢，这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比，但是饮食和锻炼同样都很重要，至于如何去均衡，就得看你个人的情况了。健身期的饮食也受到越来越多人的关注，那么健身的人，饮食应该注意些什么呢，给大家分享一下我的看法。

　　一、蛋白质

　　优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入。

　　二、碳水

　　碳水也就是我们常说的糖分，糖分也包括很多种，这里就不细说了，需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。对于减脂的小伙伴来说，碳水的摄入是需要控制的，我们知道身体吸收不了的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。

　　而对于增肌的小伙伴来说，在训练后加大碳水的摄入，补充能量，有利于肌肉的成型。像水果这种碳水是易于被身体吸收的，可以合理摄入。

　　三、脂肪

　　有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗，当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样，但是对于一些比较瘦弱的人来说，适当的补充脂肪是有益处的，毕竟体脂率过低也不是健康的表现，脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义，当然了这些都是指的健康的脂肪。比如牛油果，三文鱼等，都是比较健康的不饱和脂肪。

　　四、水

　　健身时对水分的补充也是相当重要，水是加快体内循环的好东西，合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾，延缓衰老，尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分，防止身体进入脱水状态。

　　再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的，有氧运动后不宜大口喝水，尤其是冷水，这样会使各脏器迅速冷却，不益于健康。在运动前也不宜大量喝水，会不利于运动开展，也会引起身体不适。

　　饮食是健身过程中重要的一个环节，合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路，也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯，在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念，能够管住了嘴，那你一定能拥有最好的体型。这些是我个人对健身期间饮食的一些建议，如有错误还望指出。

增肌怎么吃饭

　增肌怎么吃饭，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，但是很多人对健身后，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。来详细了解看增肌怎么吃饭。

增肌怎么吃饭1

　 一，增肌效果是有的，但是效果不会太好

　我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。

　另外，我们还得要知道的是，自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内，自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

　这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。

　所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

　当然，如果我们在进行完力量训练以后，不去进行适当的营养补充，也就是不吃东西的话，虽然会对我们的增肌效果有一定的影响，但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

　 二，最好练之前吃一点，然后练之后吃晚饭

　如果我们在吃完了晚饭以后，再去进行增肌的力量训练的话，那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响，而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

　因为我们在吃完了晚饭以后，自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流，并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

　在这种情况下，如果我们莽然的去进行力量训练的话，自己的精神状态并不会太好，也就是训练热情不会太高。

　并且，在这种情况下去进行力量训练，还会让我们吃进去的食物，在消化系统中产生巨大的反应，从而让自己的消化系统受到损伤，久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

　如果我们想要避免这种情况发生的话，一般来说，有两种解决方法，其一就是，在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后，再去进行力量训练。

　其二就是在练之前，只吃一点东西，比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择，然后再去进行力量训练，在进行完力量训练以后，在过个半小时去吃晚饭。

　一般来说，我我是推荐大家去选择第二种方法的，因为这样给我们所带来的训练效果是较好的，一不会对自己的消化系统造成损伤，而不会让自己在练的时候，练着练着就饿了。

增肌怎么吃饭2

　 一、给自个加“燃料”

　为了迅速的添加肌肉，需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表，在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。

　 二、约束有氧运动量

　在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

　（1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑回来起点，间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟，每周3次。

　（2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度，斜度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大，当然你也会感觉愈加费劲。

　（3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力，这么可有用操练臀、腿肌肉群。

　 三、减少动作次数

　记住，你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态，而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是：每块肌肉最多操练12组，每组操练进行6-12次，操练 时刻操控在45分钟以内。别的，尽量挑选通风好、面积大的健身房操练，运用较大分量，用可控的速度完结动作。

　 四、选用全身操练或上下肢别离操练

　选用全身操练，或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案，你将取得非常好的作用。对初学者来说，以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。

　 五、拉伸

　充分利用各种类型的拉伸，将帮助你坚持灵敏，防止伤痛，前进康复速度，也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松，比方泡沫轴。

　 6、规则进食

　添加进餐次数，天天吃5-6餐。每次适当摄入蛋白质和碳水化合物，这么既能确保肌肉添加所需能量，又可使身体坚持较高推陈出新率，帮助瘦身。

　 7、“平”则思变

　遇到渠道期或庸俗期，你就该改换操练方法了。你需求每4-6周调整一下操练方案，改动试举次数、操练组数、休息时刻、操练内容均可。一起记载操练日志，看看你的前进在哪儿。

　 8、平衡操练

　为了确保全身肌肉协调开展，拮抗肌之间应挑选相同多的组数操练。比方，做5组杠铃划船（影响背肌)，再做5组平板卧推（影响胸大肌)。这种平衡操练将使肌肉均衡地开展，一起防止受伤和坚持灵敏性。

　 9、运动饮料（能量饮)

　操练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或许挑选能量饮料，选用2克碳水化合物与1克蛋白质的配比份额。挑选能量饮料的优点在于，它比固体食物更易迅速消化吸收，便于及时弥补能量。

　 10、康复

　天天确保7-8小时的睡觉时刻，每周操练不宜超越4次，无论如何，你要防止习惯性过度操练，那将使身体皮质醇分泌

第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。第二种食物就是去皮鸡胸肉，这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白肉食，而且价格也不贵，对于那些想锻炼肌肉又爱吃肉的朋友，肌肉是最好的选择。第三种食物就是牛后腿肉，瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点，但也是不错的选择。第四种食物就是鱼肉，鱼的脂肪含量也是很低的，对于不爱吃鸡肉和牛肉的朋友就可以吃鱼肉。

　　然后我们说说锻炼肌肉有哪些好处吧!首先，锻炼肌肉可以使我们身上的肉变得更紧致，不再臃肿。其次，锻炼肌肉可以帮助我们减肥，体重下降。最后，锻炼肌肉可以让我们拥有完美体形，穿自己喜欢的衣服。

　　总之，锻炼肌肉的好处有很多，但是在锻炼肌肉的时候我们需要合理饮食，不要乱吃东西，才能是我们成功的赶走身上的脂肪，拥有完美的体形。还有就是锻炼肌肉是一个长期坚持的过程，不是一两天就可以看到效果的，因此我们需要持之以恒，直到成功为止!

1 含蛋白质的食物

人在运动的时候需要消耗大量的热能，要练胸肌更离不开能量供给，肌肉收缩的动力来源于能量，而肌肉生长要摄入充足的热量，蛋白质和脂肪是热量的重要来源，摄入过量脂肪容易导致发胖，担心发胖的健身人群最好是通过摄入蛋白质来增肌，补充蛋白质可以多吃牛肉，蛋类，牛奶等食物。

2 含碳水化合物的食物

摄入适量的碳水化合物可以将训练成型的肌肉分解功能状态，转变成增大肌肉体积的合成状态，而且碳水化合物也是能力的重要来源，锻炼胸肌多吃含碳水化合物的食物，如米饭，香蕉或运动饮料，能保证肌肉生长所需的足够能能量。

3 鸡蛋

鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。

4 三文鱼

三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米茄-3含脂肪算，蛋白质可以帮助肌肉生长，欧米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感，帮助肌肉修复，还能有效抑制皮质醇，皮质醇的水平下降了，睾丸酮素水平就会逐渐增高，从而帮助肌肉生长。