“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁：经常做力量训练，你也可以

导语：只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

众所周知，吴尊是 娱乐 圈里出了名的“冻龄男神”，出道多年，岁月几乎没在他脸上留下痕迹。

而这一切的好基因，正是遗传了他的老爸——吴景添。

都说岁月不饶人，但总有些人不饶岁月。显然，吴尊爸爸恰恰是后者。

别人的75岁都是啤酒肚、满头白发、秃顶，而吴尊爸爸却精神抖擞，腰板直挺，一点衰老的痕迹却看不见。

“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁

吴景添每次出境，都会被网友称赞一番，“冻龄王者”或是“谦谦君子，温润如玉”，这都是他固有标签。

除去这些，他更是“文莱十大富豪之一”，被文莱王座封作“甲必丹”，地位比拿督都高，同时也是国会议员

虽然已到耄耄之年，但是岁月似乎遗忘了他，更有网友称其吃了“防腐剂”。

作为曾经的文莱业余篮球队队长，吴景添的抗衰秘诀就是“自律+健身”。他可以打满一场篮球赛，跑完10公里，健身房待俩小时

运动为何能抗衰？

1有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2改善呼吸功能、神经系统功能。

运动能够有效增大肺活量，维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。运动可促进脑的血液循环，改善大脑供氧气情况，延缓中枢神经系统的衰老过程。

美国研究人员发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力，让各个器官处于一种年轻的状态，所以定期跑步能有效延缓衰老。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

力量训练能抗衰

力量训练对于老年人和年轻人的意义是不同的，年轻人做力量训练是为了肌肉线条，老年人则是为了防止肌肉萎缩、预防失能。

老年人做力量训练非常重要。效果立竿见影。力量训练开始得越早越好，对于延缓衰老，保持自立的状态极其关键。

因为老年人身体状况不同，我总结了几个保守既安全的力量训练，在家也能手到擒来。

推举重量

开始时上臂靠近身体两侧，肘部弯曲，前臂垂直于地板。你的手掌应该朝前，负重应该与肩膀水平。

慢慢向上推压重物，直到双臂伸展(不要锁定肘部)。举重的方向应该稍微向前，而不是直接在头顶上方。在顶点暂停一下，然后慢慢回到起点位置。

靠墙半蹲

深蹲锻炼可提高髋关节的灵活性，同时强化髋屈肌和四头肌，提高行走以及从坐姿站起来的能力，还可以改善整体平衡性，降低跌倒的风险。

背部靠墙，双脚打开与肩同宽，随后试着微蹲，保持上身稳定，膝盖骨应与中趾对齐。

如果感觉不吃力，可以试着背部贴墙，呈现坐姿。

板凳平板支撑

平板支撑是加强我们核心肌肉最好的方法之一，但是想真正刺激到目标肌肉并不是那么容易的。

通过练习将腹部向内收紧，并且要让深层肌肉也被激活，内部肌肉也有助于得到发展。

面向椅子站立，双手掌根扶在椅子上，尽量让双手接近椅子前脚上方顶端。双脚向后移动，直到你的头部、肩部、髋部和双脚呈一条直线。

双肘伸直，目视前方，双手应该保持在肩部的正下方，脚后跟并拢。根据自己的能力尽可能长时间地保持这个姿势，

结语

力量训练对于老人来说效果更加明显，不过，水能载舟亦能覆舟，一定要注重细节，注意尺度，否则对身体伤害也是极大。

娱乐圈中有很多不老男神和不老女神，吴尊就是不老男神的典范，吴尊在微博上面晒出一张他和同学的合照。在照片上来看，吴尊保养的实在非常年轻，很多网友也在下面留言，说吴尊是不是被冻龄了。在女星中赵雅芝和林志玲，这两位也是不老女神的代表，那么有什么保养的小妙招

一、心态年轻

大家都想一直年轻，那么怎么样去保持年轻。现在很多人也非常注重保养，大部分的人去留住青春的一种方式，他们会更多的选择通过一些医疗手段让自己保持年轻，但其实要想一直年轻，首先最重要的就是心态一定要年轻。

有这么一句话相由心生，这句话的意思是说你外在的表象是因为你内在的状态所决定的。也就是说，如果你的心态是年轻，让自己一直保持年轻的状态，才有可能从内到外让自己变得年轻。女神赵雅芝和吴尊都曾在节目中分享过怎么保养的小妙招，两人都有提到说心态一定要非常好，让自己每天开心心情愉悦，对新鲜事物一直保持好奇心

二、努力健身

吴尊非常爱运动，吴尊本人也十分喜欢在微博上面晒出他的一些运动的照片。了解吴尊的人都知道吴尊在文莱是有开了一个健身房，他自己也会经常去健身房，吴尊非常擅长打篮球，他也曾经参加一个篮球的综艺，担当球员们的领队。

吴尊晒出来的很多照片，也可以看出吴尊身上的肉非常紧致，肌肉很明显，看一个人和同龄人比是否年轻最主要看的就是他们的肌肉状态，而这些是可以通过健身来达到的，所以在另一方面也说明了健身对于保持年轻很重要。

三、注重饮食

吴尊不仅喜爱运动，他对于吃的方面也是非常有研究。他注重吃那些高蛋白、营养的食物，而让自己减少那种高脂肪的摄入，很多人都会特别喜欢烧烤、奶茶，但其实这些东西对于保养并没有益处。不仅仅是吴尊，还有很多明星也向大家展示了饮食对于人的身体而言有非常重要。

明星吴尊相信是很多人的男神，如今40多岁的吴尊依然拥有着非常完美的身材。而且在前不久吴尊因为自己晒伤之后，所以拍了一张照片，并且发到了一些社交平台上面，从照片当中我们能够看出来晒伤之后的吴尊身上像是穿了一件背心一样，但是肌肉的线条依然是非常清晰可见并且很流畅的，这也让很多人表示着非常的羡慕，那么究竟如何才能够拥有像吴尊一样的身材呢？

保持运动

其实40多岁的吴尊之所以能够保持现在的身材，最主要的一点原因就是吴尊一直都在保持着运动和健身。

在现实生活当中大家应该都会发现，通常40多岁的男性往往都是会有着啤酒肚或者是轻微发福的现象出现的，真正能够像吴尊一样保持身材的男性是少之又少的，其实如果男性想要在40岁的时候依然拥有着肌肉流畅的线条，那么就要在日常生活当中多加运动，尽量少喝酒，少吃一些油腻的食物，在周末的时候可以选择各种各样的运动方式以及健身方式，这样才能够真正的保证身体的肌肉含量充分。

合理饮食

另外一点就是在日常生活当中也是要保持说合理饮食的，都说三分靠练，7分靠吃，这是具有一定道理的，如果在吃的方面不注意经常吃一些比较油腻的食物，那么身体的脂肪含量一定会得到提升的，就算每天大量运动的话，依然很难降低身体的体脂率，体脂率降低不了，那么想要拥有像吴尊一样的身材基本上是不可能的事情。

所以在平时尽量要多吃一些蔬菜水果和低脂肪的肉类食物。但也并不代表着保持身材，就不能够吃一些油腻的食物，偶尔馋了吃一些油腻的食物，解解馋是完全可以的，但是将这些油腻的食物作为长期吃的菜品是不可以的。

适当的有氧运动加力量训练

对于很多男性来说，在健身的时候往往都会忽略掉有氧运动，毕竟有氧运动不是所有人都能够坚持的，有氧运动考验的是人的肺活量和耐力，但是这也是很多男性的短板。但是有氧运动是能够充分的燃烧我们身体脂肪的，对于降低身体的体脂率是有很大帮助作用的，如果体脂率降不下去的话，那么肌肉的线条就很难被雕刻出来，所以想要拥有无尊一样的身材，那么在日常生活当中有氧运动是必不可少的一种训练，其次再加上力量训练，才能够拥有这种完美的身材。