腰肌劳损通常是指患者长期进行超负荷活动,使得肌肉或韧带出现慢性或机械性损伤所导致的疾病。腰肌劳损的康复方法主要有改变行为习惯、加强功能锻炼、药物治疗、物理疗法、封闭治疗及手术治疗等:
1、改变行为习惯:养成良好的生活习惯,如规律作息、避免长坐久站、纠正不良的体态,严重时卧床休息,避免弯腰、重体力劳动及剧烈活动,保持清淡、高蛋白饮食,避免进食辛辣刺激性食物;
2、加强功能锻炼:加强腰背肌锻炼,例如平板支撑、腰部拉伸、五点支撑等,可以增加腰部的柔韧性,增强脊柱的稳定性,减轻腰部肌肉负担;
3、药物治疗:可以在医生指导下使用消ˇ炎ˇ药物进行治疗,例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等,可有效减轻炎症反应,缓解腰部肌肉的痉挛状态;
4、物理疗法:包括针灸、理疗、推拿、按摩等治疗方法,可以减轻腰部疼痛,促进损伤恢复;
5、封闭治疗:如果腰痛明显,严重影响正常生活与休息,可以在医生的帮助下进行封闭治疗,以减少损伤对腰椎的刺激,并改善局部营养,减轻疼痛。
6、手术治疗:若腰肌劳损未得到及时治疗或经保守治疗无效,甚至发展为腰椎骨质增生或腰椎间盘突出症,则可能需要进行手术治疗。
综上所述,对于腰肌劳损的患者而言,急性期治疗多以止痛为目的,积极促进康复。处于疾病缓解期的患者,要加强腰背肌肉的锻炼,维持健康的腰椎状态,降低腰肌劳损的发作概率。
腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后,出现腰部慢性酸痛症状,一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法,这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼,具体方法如下:1、五点支撑:方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧,同时向上挺腹,每次停顿2-3秒、1组做20次,中间休息1分钟,连续做5组,一般早期可以用五点支撑的方法锻炼,是相对容易的锻炼方法;2、小燕飞:1个月后可改为小燕飞锻炼法,方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高,早期通过一段时间锻炼后,肌肉力量增强,可两侧一起抬做弓字形,对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法:如游泳、慢跑等锻炼,对腰肌劳损恢复都有帮助。
腰肌劳损是一种比较常见的疾病,一般患病人群主要集中在中老年人群当中,因为很多中老年人都会有常年劳累过度的症状,所以患者平时生活其实是需要注意调理休息的,腰肌劳损也需要锻炼。那么,一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢?
1、仰卧保健法
方法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击
按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
5、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
6、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10—15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
7、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
8、要做哪些检查
1、体察
腰肌劳损的主要症状是疼痛,劳损部位会出现明显的压痛,因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。
腰背部压痛范围较广泛,压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显,重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。
2、血沉检查
将抗凝血放入血沉管中垂直静置,红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度,称为红细胞沉降率,即血沉。
血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。
3、抗O检查
抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80%的风湿性关节炎患者抗链O增高,常在1:800以上,病情恢复后,这种抗体可逐渐下降。
因此,抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。
4、X线检查
X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象,因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。
腰肌劳损,可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂,会产生炎症反应,导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定,腰椎小关节紊乱,就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以,腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法,都有助于腰肌劳损的治疗:
第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑,都有助于减轻腰椎的劳动力量,就有助于腰椎的恢复。
第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法,如小燕飞,能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼,通过做五点支撑等一些功能训练,都有助于腰椎力量加强,增加腰椎的稳定性,减少腰椎不稳定的发生,有助于避免形成腰椎间盘突出症。
第三、通过热敷的方法,促进腰部的肌肉血液循环,避免腰肌痉挛,也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。
综合治疗,长期不懈的坚持,才能有助于椎腰肌劳损的治疗。
摘要:腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉,并且反复发作,特别是在劳累之后会感觉加重很多,休息之后有所缓解,但是,很多人都被这种疾病的疼痛感折磨得苦不堪言,于是相信很多人都想知道这种疾病该如何治疗,其实只要做一些简单的运动就可以来缓解病情。那么,腰肌劳损适合做什么运动呢?如游泳、爬楼梯、瑜伽等。下面,一起看卡吧!腰肌劳损能运动吗
几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼,才能减轻疼痛,降低复发几率。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动,可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,可以调整颈腰椎和周围软组织的关系,改善椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。
腰肌劳损适合做什么运动
1、游泳
游泳时,由于浮力的作用,人体悬浮在水中不需要多大的力量,并且能够借助水的浮力自由运动。身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态,对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的,尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且水温对于肌肉也有刺激作用,会加快血液循环和新陈代谢的速度,充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉,有利于病情减轻和健康恢复。
2、瑜伽
腰肌劳损患者的瑜伽练习,需要注意的是,尽量避免体式的保持,而以一个呼吸完成一个体式为主(但可以重复同一个体式)。
3、倒行
倒行也称倒着走,就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量,在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。
4、爬楼梯
爬楼梯简单易行,可以起到增强腰部肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时候重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰肌有很好的保护作用。
腰肌劳损的运动疗法
1、腰2(仰卧)
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
3、散步这个方法简便易行,特别适合办公室工作人群,有节奏的散步可以使血液循环加强,血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,增强腰部和四肢的协调性。
2、腰肌锻炼(俯卧)
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使如果长期坚持锻炼,可预防和身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
5、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
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一小燕飞
小燕飞作为一种核心腰背锻炼,是非常能够增加腰部力量的,首先人躺在硬质地板上,头向上抬起,四肢和背部往后伸,脸部朝下,双肩向上向后收起,同时脚也向上抬起,腰部感觉肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,坚持五秒左右,放松肌肉,再继续做,每组30个左右,一天可以做二组或者三组,每天保持坚持。
二俯卧抬腿
仍然是俯卧位,将下肢伸直,双手放在身体两侧,保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢,至极限停留七八秒,接着换另一侧,每天坚持锻炼四五次,每次坚持20下左右,能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌,充分让你感觉到腰背的发力,提高核心力量。
三打太极拳
一般都认为只有老年人才会打太极拳,其实不然,太极拳能够充分的锻炼到你的腰,动作虽然很慢,但却能让感受到腰部在发力,而且不会有过度的负担和伤害。
四弓虫伸腰
俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身感觉到放松,接着两手伸直,撑在地面上,腰部向上抬起,臀部后坐,到达极限位置,停留一下,然后身体重心向前移动,从腰部向下,慢慢在趴到地上,每次循环20个,一天可以锻炼三至四次。
五经常按摩
按摩有助于腰部的血液循环,可以让人体感受到腰部酸疼,同时使得腰部肌肉进行充分放松,每天晚上睡前可以进行按摩,得到充分放松。
六避免久坐
腰肌劳损往往是因为久坐,且姿势不良导致的,很容易造成病情加重,或导致腰间盘突出,平时应该多去做一些运动,或站立平躺。
七外敷药膏
外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦,缓和伤痛感,在医生指导下使用。
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