跳舞时把韧带拉伤，有什么又好又快的方法治疗？

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！

求分！！！

初学者一定要慢慢的并且

安全的锻炼他们的力量和灵活性

一个最重要的防治方式就是花时间暖身

下面介绍五种练舞时

容易引起的伤和他们的原因

/ 肌肉痉挛 /

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛

肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷

或者是因为出汗体内水分、

盐分或钾的不平衡造成的

为了防止肌肉痉挛

一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展

/ 肌肉拉伤 /

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀

肌肉拉伤是因为一块肌肉的

突然紧绷缺乏弹性而引起的

舞者的腰背格外容易拉伤

/ 胫纤维发炎 /

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛

胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃

不正确的落地，缺乏弹性造成的

所有的舞者为了防止筋骨外夹

在弹跳时都应该格外注意落地

跳跃落地时，要注意运用脚部的力量

让脚趾、脚跟先落地

尽量不要让整只脚平整的落地

这样会让落地的过程有一个好的缓冲

避免振动过大导致受伤

/ 足底筋膜炎 /

这种情况会导致脚部的长期

疼痛和发炎，尤其是脚踝

在足弓部位也会感到疼痛

芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎

/ 应力性骨折 /

应力性骨折会导致疼痛和肿胀

经常发生在脚的胫骨或拇指底部

他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的

预 防 胜 于 治 疗

/ 踝扭伤 /

很少有跳舞的人没扭过踝关节的

扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤

很多人不知道的是这是会反复发生的伤

疲劳也许是一个因素

脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高

这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE

恢复的下一步是对伤势评级

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸

二级的裂纹严重些

同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳

三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳

/ 膝受伤 /

膝关节很容易受伤

包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重

除了通常的关节与软骨劳损

一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的

扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲

会损伤膝盖的软骨

伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重

对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头

一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：

RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练

也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间

如果你的膝盖还是不能动或肿痛

医生也许会让你做核磁共振进一步确诊

膝盖关节被锁住而不得不手术的时候

手术实施通常用内窥镜

这是一种外形相当于饮料吸管的设备

可以去除骨散片，修整半月板

/ 绳肌损伤 /

肌肉拉伤一般不会很严重

除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌

这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)

舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重

身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等

会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因

许多年轻演员在训练成长过程中

都有过暂时感觉不灵活、没力量、

失去平衡等不协调的经历。怎么办

大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习

/ 臀部伤 /

有些跳舞的人天生就能转圈

但大角度的旋转取决于臀臼是否浅

(髋臼发育不良)

髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏

甚至可能是整臀置换

髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤

会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，

好像百老汇演员表演旋风腿。”

更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感

造成一些动作如developpe不能做

舞蹈专职理疗师建议

这类伤者边休息边配合伸展运动

避免练习转圈，避免使用消炎药

因为消炎药会遮盖疼痛感

/ 背部伤 /

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr说：

“最常听见舞蹈演员说的问题是

我的背从紧扣的关节里'脱了'!”

简单用冰敷会使痛感集中在

某一关节导致动作受限

可能引起背部问题的因素包括

疲劳、运动过度、脊椎侧凸、

两腿长短不一、和情绪压力

严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节

可以通过放松关节缓解痉挛

理疗可以减少炎症，使用冷热交替法

加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换

练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带

在剧烈阶段可以进行仰卧起坐

虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭

你还是可以做很多事减少严重伤害的发生

其中包括：

减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、

治愈已存在的其他伤防止二次受伤

你的身体会感激不尽的!望采纳

能这么着急女朋友，看的出来你很爱她

但是你要知道，学舞蹈的，不管是那种舞蹈，民族也好，拉丁也好，还是芭蕾也好，只要属于舞蹈，都避免不了拉伤，韧带疼痛！这些都是很正常的。

舞蹈就属于，不痛不拉伤反而不正常的那种。所以舞蹈就变态的一面在里面。

你女朋友换了个学校，可能不太适应猛练，就好像我们以前放暑假，回家就使劲玩，不练功一样，回学校上恢复课的时候，上的我们一个星期全身都痛。

但是过了就好了，舞蹈只要找对方法，更何况她是在学校里面练，有老师指导，是不容易伤的。而且韧带伤了继续练，等好了以后就会发现韧带比以前柔软了，进步了不少！塞翁失马焉知非福

如果实在疼的厉害，就买云南白药来用，这样会好的更快！

帮我向你女朋友说：加油，再苦再累也要坚持！毕竟是自己选择的道路！

吃得苦中苦，方为人上人！

01

肌肉拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的

拉伤如果很严重，可能会需要手术

我们来看看：

肌肉拉伤的原因:

1准备活动不充分

肌肉的生理机能尚未达到

剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动

2体质较弱，训练的水平不高

肌肉的弹性、伸展性和力量较差

疲劳或负荷过度

3运动技术低，姿势不正确

动作不协调，用力过猛

超过了肌肉活动的范围

4气温过低，湿度太高，场地太硬等

02

要避免这种情况的发生

简单的拉伸运动或热身

能减小肌肉拉伤的几率

来看看防止肌肉拉伤的技巧：

1注意饮食

维生素B1、维生素C、和维生素E

都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤

保持平衡的饮食或即使补充能量

也能降低你受伤的风险

2热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝

活动你的脚背以及其他各种热身动作

是防止舞蹈受伤所必须的

重要的技巧之一是你热身的速度

如果你热身的速度太快

可能的反而增加受伤风险

缓慢热身才能够保持身体健康

3拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的

各个部位作为热身运动的一部分

拉伸身体的各个部位

——包括腹部、腿部、手臂和脖子

能降低你受伤的几率

4补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要

剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水

这时你需要吃一些富含维生素的食物

饮用一定量水，这对保持身体健康、

防止肌肉拉伤必不可少

5慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静

就像热身一样重要

停止练习但不做放松运动，就如同急刹车

会让你在之后的运动中很容易受伤

最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来

可以使用之前的拉伸运动

03

肌肉拉伤的处理方法：

1、肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

抬抬胳膊，或者甩甩胳膊

看看会不会出现剧烈疼痛

一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛

用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

触疼明显，局部肿胀或皮下出血

活动明显受到限制

2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈

但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛

建议在最痛的点热敷一下

热敷后情况会减轻很多，过两天就好了

受伤处肿胀情况建议冰敷

冰敷可阻碍局部供应，减少受损组织的出血

使损伤范围不在扩大

04

肌肉痉挛俗称抽筋

舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子

其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

引起肌肉痉挛的主要原因有：

1、寒冷刺激

在寒冷环境中运动时没做准备活动或

准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激

常可引起抽筋

2、大量排汗

夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗

电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高

使肌肉发生痉挛

3、肌肉收缩失调

肌肉连续收缩过快，放松时间太短

以致收缩和放松不能协调地进行

引起肌肉痉挛

4、由于身体过于疲劳

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时

也可引起肌肉痉挛

肌肉痉挛缓解方法有：

痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节

用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛

用力将足和足趾背前伸

牵引时用力宜缓，不可用暴力

还可采用重力按压。揉捏，点穴等手法缓解

肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动

对容易抽筋的部位事先做适当按摩

冬季锻炼要注意保暖

夏季进行长时间运动要注意补充

盐分、水和维生素B1

疲劳和饥饿时，不宜进行太激烈的运动

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跳舞拉伤多久能好？跳舞是一项很容易受伤的运动，而且一般职业跳舞的人即使在拉伤之后也还是要不停的训练，那么跳舞拉伤多久能好？

跳舞拉伤多久能好

1、跳舞拉伤多久能好

跳舞拉伤多久能好,这个一般要看跳舞拉伤的程度以及拉伤之后的护理,如果拉伤不严重而且拉伤后护理得好的话,很快就能康复,但是拉伤严重而且护理不当,那么很久都不会好,可能还一辈子都会被影响。

2、跳舞拉伤怎么办

21、让拉伤的肌肉休息

受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动,应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话,完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。

22、冰敷受伤肌群

冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。

23、通过包扎或抬高伤处消除肿胀

充分冰敷伤处之后,休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带,通过减少血液流动来消除肿胀,

但不能过紧,否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动,比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

3、如何预防跳舞拉伤

31、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

32、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

33、补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

34、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

跳舞肌肉拉伤的症状

1、肿胀

人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

2、韧带断裂

一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

3、扭伤

扭伤指的是四肢关节或者是躯体部位的软组织,例如肌肉、肌腱、血管等等出现损伤,但是却没有出现骨折、脱臼或者是皮肉破损等等的情况。它的临床表现是损伤部位出现疼痛肿胀或者是关节活动受到限制等等,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

4、挫伤

一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。

5、关节扭伤和关节脱位

多是由于关节突然过勐扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

跳舞的好处有哪些

1、塑造优美的身形

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调,使得舞者更好的调整身体的姿势并调整唿吸,这对于塑造身体的曲线很有帮助,让你拥有更加迷人的身材。

2、精神状态更佳

你会发现经常跳舞的人,他们看起来容光焕发、神采奕奕,并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环,利于气血更加顺畅的运行,这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

3、扩展交际圈

在跳舞的过程中,你会不断的结交新的朋友,这必然会使得你的交际「圈子」越来越大,因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

如果对你有用，希望采纳！

　　无论做什么运动，都会有一定的损伤。我们知道很多长期跳舞的朋友都会或多或少的在跳舞过程中出现受伤的情况。那么跳舞容易受什么伤呢不知道各位喜欢跳舞的朋友对这方面是否了解以下是我为你整理的跳舞最容易受的伤介绍，希望能帮到你。

　　跳舞最容易受的伤

　1、跳舞容易受什么伤呢

　11、膝受伤

　膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损,一些膝盖问题是由跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。

　12、绳肌损伤

　肌肉拉伤一般不会很严重,除非是拉在特别薄弱的地方,比方绳肌。这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝),因为这个地方的供血量大,当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕。舞蹈演员几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重。身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等因素会造成受伤,但身体打不开是受伤的主要原因。

　13、背部伤

　可能引起背部问题的因素包括疲劳、运动过度(你可以用腿去勾自己的头)、脊椎侧凸、两腿长短不一、和情绪压力。严重时会产生痉挛,这是肌肉在保护关节。

　2、跳舞受伤是什么原因

　训练前准备运动不充分:违反了循序渐进的原则和功能活动的规律,肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差,容易发生损伤。

　运动强度过大、运动量过度集中,造成机体局部负担过重,引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。

　技术上的错误与失误:拉伸软组织幅度过大、过猛,超越了关节运动轴的功能和幅度,违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理,或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。

　身体功能状况不良:睡眠休息不好,受伤或病初愈阶段,生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱,容易损伤。

　个性特征差异:情绪不稳、低落、急躁、急于求成,或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。

　3、跳舞如何预防受伤

　31、练舞前伸展和热身

　正确的脚部、脚踝伸展和热身,也许是避免脚踝受伤最重要的方法。不管练习的是哪种舞蹈,都应该认识到热身的重要性。适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉,增强肌肉的弹性和柔韧性,尤其是脚部、脚踝处的热身可以有效的防止脚踝受伤。

　32、运用正确的技巧

　舞蹈老师提醒:“任何舞蹈想要跳好都要采用正确的技术,每次跳舞时,应确保自己得当的运用了老师教授的舞蹈技巧,因为跳舞是一个激烈的运动过程,即使很细微的技术失误都可能让整个身体失去平衡感和控制力,导致摔倒,甚至损伤踝关节。”

　33、选择合适的舞鞋

　对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样,过于宽松的舞鞋,会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤。

　34、正确的落地

　跳跃和飞跃动作在舞蹈中很常见,也很优美,但是在进行这些大幅度的跳起动作时一定要正确采用正确的方式落地,不然很容易损伤到脚踝。

跳舞受伤怎么处理

　1、踝扭伤

　踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

　2、肌肉拉伤

　肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

　3、背部受伤

　当感觉压力时,身体激素水平上升,导致肌肉收紧,背部就像是穿了防弹服。遇到这种情况,类似按摩或心理排解的减压法会有效。

跳舞受伤如何缓解疼痛

　挫伤:伤后第一天予以冷敷,24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用,约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,每日2-3次,加理疗。

　扭伤:由于关节部位突然过猛扭转,损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀,皮肤青紫或疼痛,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。

　骨折:开放性骨折,不可用手回揉,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎,止血后,再用平木板固定送医院处理。

　脱臼:即关节脱位。一旦发生脱臼,应保持安静,不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部,应立即将伤者平卧送往医院。

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