痛风患者牢记哪六点，用运动降尿酸的效果才是最好的？

在生活当中积极的进行体育运动，可以使心肺功能得到改善，并且提高免疫能力和抗病能力，但是对于痛风患者来说，有些患者为了避免疼痛的发作，就尽可能的减少运动。

但其实这是一个误区，因为当病情急性发作的时候可以减少运动量，但是在平稳期通过运动可以降低尿酸，可以从一定程度上缓解症状。

这是什么原因呢？下面就一起来了解一下吧。

为什么患上痛风之后，坚持体育运动可以降低尿酸？大部分患者认为自己不可以随意的运动，因为运动之后可能会使症状加重甚至会损坏，专家提出适当的运动可以使人体的新陈代谢功能加快，这样有利于体内尿酸的排出，对于控制疾病可以起到一定的好处。

只是在运动过程当中需要注意一些事项，可以避免对关节造成影响，否则会起到相反的作用。那么，痛风患者在进行体育锻炼的时候应该注意什么事项，才能起到比较好的效果呢？

1、运动强度

出现痛风之后，在进行运动的时候一定要注意运动的强度，因为患者长期在疾病的影响之下，关节有可能会出现变形的问题，如果进行一些高强度运动，可能会使关节再次受到损伤，引起剧烈的疼痛，对于病情的恢复不利，所以患者在进行运动时可以选择一些强度比较低的运动。

可以有氧运动为主，比如可以进行慢跑、快走、打太极拳、广场舞等，通过有氧运动不仅可以促进血液循环，还可以促进新陈代谢，使体内的尿酸尽快的排出体外，而且在一定程度上使患者的体质得到增强，这样做才是一种比较健康有效的运动方法。

2、运动时间

对于痛风人群来讲，进行运动的时间一定要把握好，因为在长时间运动之后可能会出现劳累，会起到适得其反的作用。

在进行长时间运动后身体就会引起缺氧的状况，那么体内就会产生大量的乳酸，而乳酸一般是在运动过程当中，由于身体没有能够进行特别好的氧化而出现的一种物质。

尿酸和乳酸的性质都是酸性，这样就会阻碍尿酸的排泄，在短期内使尿酸的含量升高，导致痛风症状加重。所以患者每天至少要保证半个小时以上的有氧运动，而且还要遵循循序渐进的规则，量力而行，每周可以锻炼4~5次，并且根据自身具体情况来增加运动量。

3、补充水分

通常情况下，在进行长期有氧运动的时候，会出现出汗的情况，那么体内水分就会缺乏，所以在此时水液的排泄就会加速，那么很有可能会引起运动过程中导致尿酸浓度急剧升高，所以在进行运动时就要及时的补充水分，这样可以有效的避免因为尿酸升高而使病情加重的情况发生。

4、痛风不同病情阶段的运动方法不同

痛风患者可以将运动过程分为三个阶段，分别是准备期、运动期以及放松期，而且在这三个时期内，要对需要注意的事项进行了解。在准备运动阶段，一定要充分做好热身的准备，可以让关节以及周围的一些相关组织得到充分拓展，这样可以避免在运动过程当中出现损伤的情况。

另外在运动期间要调整运动强度，防止做一些剧烈的运动，而且在运动过后如果心率出现加速，那么就要及时停止运动，可以根据医生的建议制定一个个体化的运动方案。在放松期可以适当的做一些放松运动，比如做体操、慢走等，这样就可以使肌肉的延展性增强，有利于关节适当的活动

痛风患者通常需要尽可能进行适当的运动，这与药物治疗相结合是非常有益的，尤其是帮助患者在痛风缓解期间以最低的药物维持水平将血尿酸控制在理想的水平。痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身情况选择锻炼强度和时间。这里有10个小贴士可以帮助你理解痛风和锻炼之间的关系。痛风患者应在运动期间和运动后补充水分，以确保足够的尿量和顺利排泄尿酸从肾脏。

此外，在选择运动方式时，要尽量避免容易发生关节受累和损伤的运动方式，尽量保护关节。尽量选择适量至少量的有氧训练，并根据自己的身体状况，控制运动时间。一双舒适合脚的运动鞋是我们至少可以做到保护我们的脚，特别是对于患有痛风的人。当运动时，防护装备是必不可少的。因为如果你受到撞击或者外力作用，很容易发生痛风，所以保护措施可以保护你的区域，减轻撞击的影响，所以在运动过程中保护措施是非常有效的。

运动量应适中，不要让自己太累，毕竟运动强度过大的痛风患者是很难负荷的。运动前一定要热身。给你个建议。对于体育运动，我们最好选择和控制，尽量不要进行高度对抗的体育运动，即使有，也必须控制时间，而在日常生活中，体育运动必须坚持，那么最好的方案就是跑步。跑步的好处不仅仅是说它也是痛风患者最好的锻炼方式，因为痛风可以防止关节结晶形成。

做运动一定要偶尔休息一下，适当的休息可以适当缓解肌肉的疼痛，也可以缓解关节的疼痛，从而减少痛风发作的可能性，运动一定要适度，休息一定要充足。当我们锻炼的时候，我们必须提前计算我们的锻炼强度，我们都知道痛风的疾病，你经常来的地方，即使是寒冷，伤害，疲劳可能会引起疼痛。因此，我们一定要控制好我们的运动强度，即使运动强度比较高，我们也要趋同，控制好自己的力量投入。痛风患者必须坚持锻炼，以避免在他们的关节结晶石的形成。如果水晶石的形成对他们来说是非常痛苦的，他们往往会遭受痛苦。那就坚持下去。保持运动，即使是为了限制你的运动量。

痛风能运动吗

　你们知不知道痛风能不能运动吗？痛风是可以做运动的，剧烈运动加快新陈代谢，但是要适当的做，发作期间就不要运动了，那么痛风能运动吗？下面就和我们一起来看一看了解一下痛风到底能不能够去做运动呢。

痛风能运动吗1

　 一、痛风能踢足球吗

　痛风患者最好不要踢足球,因为踢足球是一种较为激烈的运动,会消耗大量能量,加快代谢,因此会产生大量乳酸,与尿酸竞争排泄,而ATP分解加快导致尿酸增加。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

　痛风患者运动的目的是加速新陈代谢,要注意不要进行长时间或剧烈的运动。因为这些运动会使患者出汗过多,血尿酸水平会急速升高。此外,剧烈运动后体内乳酸含量会增加,抑制肾小管内尿酸的排泄,使尿酸暂时性升高。

　 二、痛风患者适合哪些运动

　1、步行:在任何时候、任何地点均可进行,优点是运动不易受伤,动作柔和,特别适合中老年及体弱患者,研究表明,每天步行30分钟,行走2000-3000米距离,可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善血管活动功能。

　2、慢跑:慢跑可以锻炼骨骼肌肉,增强心肺功能,促进血液循环,降低痛风并发症的发病率,尤其适合于中青年痛风患者;对于年龄过大、体质衰弱以及合并心、脑、肾痰病的患者则不宜进行。

　3、太极拳:太极拳讲完“意、气、神”三者合一,动作柔和,呼吸白然,姿势放松,不需紧张用力,用意念引导动作,思想集中,心境宁静,平衡协调,使肌肉松弛,精神舒畅,有助于改善血液循环,增强人体平衡协调功能,消除紧张兴奋。

痛风能运动吗2

　 1、痛风可以爬山吗

　痛风患者如有关节活动困难,可进行理疗(如热敷、按摩、拔火罐或到医院行红外线激光照射等),还可以自我锻炼(如散步、慢跑、自由体操、太极拳等),但一般不宜进行快跑、登山、游泳等运动。

　 二、哪些人不宜爬山

　1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

　2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,预备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

　3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

　4、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非凡的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们轻易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,忽然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷忽然加大,结果轻易诱发心肺疾病。

1、游泳

考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况，而游泳一般是不需要关节受力的，是一项全身肌肉的协调运动项目，它能够锻炼到全身，一般游泳5分钟，大约可以消耗90千卡热量，是一项有助于保持体重，防止肥胖的运动项目。所以，痛风患者是可以选择游泳的。

2、骑单车

骑单车和游泳一样，一般很少需要关节受力，所以，痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的，有助于增强身体的素质，提高免疫力。不过，建议患者最好是要适度骑单车，建议运动的时长不要过长，最好是在半个小时到一个小时之间即可。

3、太极拳和广播操

痛风患者是切忌做剧烈的运动的，避免损坏到关节，从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外，日常生活中还可以做太极拳，或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单，不会对关节造成损坏，同时又能锻炼身体，是痛风患者很好的选择。

在大家生活水平迅速提升的过程中，痛风发作的患病概率也在逐年提升。大家都知道的是，痛风发作主要是因为病人身体内尿酸水平超标准，促使尿酸盐晶体在部分堆积而导致的疾病。而要想使痛风发作病情得到合理的控制，就必须要合理地降低自己的尿酸水平。对于病情较为节奏轻快的群体而言，大伙儿何不采用下列方法来改善痛风发作。

1、多喝水

对于痛风患者而言，多喝水可以合理地降低自己的血尿酸水平。由于在一般来说，水分进到到人体以后会通过脾脏的代谢而排出身体之外，很多的尿酸也会伴随着小便代谢出来。因此痛风患者必须要保障充分的喝水量，保证 身体内的尿酸可以得到迅速的代谢，从而具有降低尿酸的功效。

但也需要注意，如果病人本身的肾脏就产生了问题的话，这个时候也不适合很多的饮水的，由于那样会加剧脾脏的压力，从而使慢性肾脏病持续恶化。

2、适当的饮茶

痛风患者是可以饮茶的，由于茶系所包含的茶氨酸可以具有润肠润便的作用，从而使身体的黑色素和废弃物迅速的流出身体之外，协助人体进行独立的修补。

伴随着自己的各种作用逐步回归一切正常以后，身体内的尿酸代谢输出功率也会随着而提升，从而促使自己的血尿酸水平持续降低。并且饮茶还能够提升人的免疫力，进而更好地解决多种疾病的侵扰。

3、适当的做运动

运动对人体的新陈代谢拥有很好的推动效果，因此痛风患者可以根据采用合理的运动来降低尿酸水平。一般来说可以选择一些有氧运动减肥，例如瑜伽游水这些，这种不但可以使病人的尿酸代谢能力得到提升，与此同时还可以促进骨关节代谢充足多的滑液，进而使骨关节得到不错的维护。

但需要注意的是，病人需要管理自己的运动量和时间，如果运动过多的话便会代谢很多乳酸，而乳酸在全身肌肉之中也是需要通过代谢的，从而给尿酸的代谢带来不利危害。

4、合理补充维生素

根据补充维生素可以给身心健康产生许多益处，例如净化处理血液，提升血液循环系统速度，改善新陈代谢这些。因此提议各位在日常生活之中选择一些富含维他命的水果和蔬菜来服用，根据调节饮食结构也可以是痛风患者的痛苦得到不错的减轻。

5、多吃富含膳食纤维的食物

痛风患者在降低尿酸的过程之中，需要摄取一些富含膳食纤维的食物，例如粗粮。这种食物可以使人体的吸收作用得到推动，从而使尿酸伴随着粪便排出来。当长期坚持不懈这种饮食结构的时候，病人的身体素质也可以得到不错的改善，进而更快的抵挡各种各样疾病的侵袭。

对于痛风患者而言，要想改善病情就需要保证尿酸的合理控制。如果现阶段的病情相对稳定的话，提议大伙儿从生活中的一些小习惯做起来提升新陈代谢速度，进而使尿酸伴随着小便和粪便排出来身体之外。但如果是处在急性复发期的话，希望各位可以快速的到医疗机构实现就医和医治，防止急性症状为自己的骨关节导致比较严重损伤。

高尿酸血症（HUA）和痛风已成为最常见的慢性病之一，是仅次于糖尿病的代谢性疾病，并且呈逐年上升趋势，我国高尿酸血症患病率约为133%，大约有5-12%的高尿酸血症最终会发展为痛风。

尿酸是人体内嘌呤核苷酸的分解代谢产物，80%由人体细胞代谢产生，20%从食物中获得。嘌呤经肝脏氧化代谢变成尿酸，由肾脏和肠道排出。

高尿酸血症是指正常饮食状态下，不同时间2次检测空腹血尿酸水平男性 420μmol/L(7mg/dl)，女性 360μmol/L(6mg/dl)。高尿酸血症常由嘌呤代谢紊乱和/或尿酸排泄减少所导致。

一、高尿酸血症的危害

1有大约5-12%的高尿酸血症最终会发展为痛风。有相当一部分高尿酸血症患者可终身不出现关节炎等明显症状，称为无症状高尿酸血症。高尿酸血症和痛风是同一疾病的不同状态。另外，血尿酸增高的遗传可能性为45%-73%，痛风遗传可能性为30%，20%的痛风患者存在家族史，痛风与环境因素的关系更为密切。

2研究认为高尿酸血症与多种慢性病的发生、发展密切相关，是多种心血管危险因素及相关疾病（代谢综合征、2型糖尿病、高血压、心血管事件及死亡、慢性肾病等）的独立危险因素。高尿酸血症可预测心血管及全因死亡，是预测心血管事件发生的独立危险因素。

二、危险因素

高尿酸血症的高危人群包括：高龄、男性、肥胖、一级亲属中有痛风史、静坐的生活方式等。高尿酸血症的根本原因是身体代谢紊乱，产生较多内源性尿酸，而肾脏功能又不足以及时处理多余尿酸的时候，才会出现高尿酸血症。因此其治疗是以改变生活方式为核心，改善身体代谢紊乱，提高身体对尿酸的排泄能力。肥胖对痛风风险的影响非常大：体重指数（BMI=体重/身高2）每增加1，风险增加18%。BMI超过275的人，危险是BMI低于20者的16倍，是BMI在20-225之间者的4倍。腰围每增加1厘米，风险上升6%。

三、控制措施

根据尿酸值及相关合并症采取不同措施。以多喝水、控制饮食、 增加运动量 、减肥等生活方式调整为基础，无法达标的需要增加药物干预。

1单纯尿酸高，无痛风症状出现

尿酸若超过540μmol/L，需服用降尿酸药物，把尿酸控制在420μmol/L以内。若没有超过540μmol/L，可以先不吃药，只要多喝水、控制饮食、增加运动量等生活方式调整即可。

2有过痛风急性发作的患者

只要尿酸超标，就应降尿酸治疗，目标为低于360umol/L。如果除痛风发作外，还有痛风石、慢性痛风性关节炎或痛风频繁急性发作的患者，尿酸低于300umol/L为宜。

3无症状者合并有肥胖、血脂异常、高血压、糖尿病等基础疾病的患者

这类患者尿酸只要超过480μmol/L就要开始药物治疗。其尿酸控制目标为420μmol/L以下。

三、运动锻炼如何降低血尿酸

包括高尿酸血症在内的所有慢性病，控制措施都需要饮食+运动干预3-6个月，如无法控制的需要考虑增加药物干预手段。

1中等强度有氧运动可以改善尿酸代谢，减轻体重，增加肾脏尿酸排泄速度，从而改善高尿酸状态。无症状的高尿酸血症和稳定期的痛风患者应该坚持中等强度有氧运动，控制体重。规律运动可降低痛风发作次数，减少高尿酸血症相关死亡，鼓励高尿酸血症患者坚持适量运动。研究显示日常跑步的距离每增加1公里，痛风风险降低8%。在标准10公里跑测试中，跑步速度每上升1m/s（36公里/小时），风险下降45%。跑步测试速度快，意味着心肺功能较好，整体代谢水平也比较高。

2痛风发作急性期不能运动，应卧床休息，抬高患肢，避免负重，有利于炎症的消退。

3剧烈运动会使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，可诱发痛风发作，因此推荐中等强度有氧运动作为降低高尿酸的干预手段之一。

四、高尿酸血症人群的运动锻炼计划

中等强度有氧运动，运动频率以每周4-5次为宜，运动时间30-60分钟。运动强度为中等强度，心率达到170-年龄，再增减10-20次。或者运动时心跳呼吸加快，微微出汗，能说话不能唱歌的状态，也是中等强度有氧运动状态。运动项目：健步走或持杖健走、慢跑、骑自行车或骑室内动感单车，条件允许游泳也可以。

1健步走： 体能较差的，可以先从健步走开始，要求：尽量大步幅（每步达到身高的一半长度）、高步频（最好达到120步/分钟），上肢屈肘摆臂，增加运动消耗。健步走时达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。每次30-60分钟，每周4-5次。

2持杖健步走： 对于体重较大者和老年人，有过痛风发作史者，可以采用持杖健步走。持杖健步走可大大减轻膝关节在脚踝后蹬时所承受的负担，使膝关节的屈伸在肌肉和筋膜的牵引下轻松活动，减少关节磨损。双手持杖健步走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都参与活动，能锻炼到全身约90%的肌肉，从而消耗更多的热量，有效降低血尿酸和提高心肺功能。同时，也可提高步行运动的协调性、平衡性和持久力，能够走更长时间，能量消耗多，对身体损伤小。同样要求大步快走，达到中等强度。每次30-60分钟，每周4-5次。

3慢跑： 有一定锻炼基础，体能较好者，无痛风发作的无症状者。不追求速度和距离，只要坚持30-40分钟，跑多慢多没有关系。

4骑行： 非常适合肥胖人群，有痛风发作史者，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。对于天气不好或者不方便到户外骑行的，可以在室内骑行动感单车，达到中等强度，同样能够锻炼身体，降低血尿酸。每次30-60分钟，每周4-5次。

五、运动锻炼注意事项

1运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。

2低温容易诱发痛风急性发作，户外运动要保温，运动后应避免冷水浴。

3对有心血管、肺部基础疾病者，应适度降低运动强度和缩短运动时间。

高尿酸血症成为继高血压、高血糖和高血脂后的第四高，是一种与生活方式密切相关的代谢性疾病。 健康 生活方式是预防和治疗的基础，饮食控制+运动锻炼+减肥+多饮水等生活方式改变无法控制的，需要遵医嘱服药控制。

持之以恒、融入生活的全面有效运动锻炼可以有效改善血尿酸、血糖、血脂代谢，控制肥胖，降低血尿酸水平，促进身体全面 健康 ，预防延缓慢性病发生发展。坚持运动别放弃！！！