新生儿如何锻炼？

您好，我是lulu老师，很高兴回答您的问题。

运动的好处大家都知道，那么新生儿能否进行运动锻炼呢？

首先新生儿肯定是可以做运动锻炼的，但是这些运动都需要家长进行辅助。

家长需要根据新生儿的能力量力而行，千万不能够强制小宝宝运动，也不可以进行太过剧烈的活动。

那么有哪些运动适合新生儿进行呢？

一、被动抚触

触觉是新生儿较早发展的感官，家长平时可以多触碰孩子的手心、脚心，增加孩子的触觉刺激，缓解新生儿对外部环境的焦虑，增加孩子的安全感。

特别是在洗澡之后，家长可以帮助孩子做被动抚触操。抚触操中不仅有触觉抚摸，还包括了一定的扩胸、曲腿等大肢体运动，可以帮助新生儿运动全身，促进血液循环和消化，好处很多。

相关视频很多，家长学起来也很简单，但一定要做好保温工作，防止小宝宝着凉。

二、手部运动

小宝宝一出生就会无意识地抓握运动，为了帮助孩子的手部灵活发育，家长也要经常带孩子做手部运动。

先开始，可以尝试让孩子抓家长的手指，逐渐发展到抓握玩具。

注意，玩具要柔软轻盈，避免伤害小宝宝。

三、头部运动

平时可以让小宝宝多趴着，练习抬头、抬胸，锻炼颈部和背部肌肉，为孩子之后的坐和爬打下好的基础。

家长也可以通过轻轻呼喊宝宝的名字吸引注意，引导宝宝转动头部，看向家长所在的方向，达到锻炼的目的。

注意：练习时间不能过长！

等宝宝再大一点，大概三四个月开始，在宝宝的上肢、颈背力量得到了充分发育的基础上，家长就可以带孩子练习翻身了。

无论是采取哪种运动锻炼身体，对新生儿来讲，都必须循序渐进，不能够超过宝宝的能力发展，否则得不偿失。

新生儿还锻炼？感觉我儿子新生儿期，就是月子里，需求就是吃喝拉撒睡。关键是睡。醒了，换尿布，喂奶，抱起来拍嗝，放下睡觉。睡梦中排尿，醒来时排便，每天上午洗个澡，打打痱子粉。

感觉，什么游泳，抚触，都是多余的。妨碍并延迟孩子体力恢复。而且增加孩子疲劳。因为出生过程中，孩子消耗很大！

新生儿期，如果顺产，机体变形，从骨盆中挤出，作为一个生命体，消耗了大量能量，所以新生儿的主要任务是补充能量，恢复体力。就是吃喝拉撒睡，安安静静的睡觉是恢复体力的最重要的部分。不要额外做什么游泳，抚触的其他浪费时间和体力的任何活动！

现代家长特别急，什么锻炼抬头，锻炼坐，锻炼翻身，锻炼爬，锻炼走。

其实这些都不需要家长去帮着锻炼。孩子运动系统，也就是神经肌肉系统发育有一定的时间表，发育好了他自然就会去努力运动，没发育好，硬去认为，家长自以为聪明，自以为是的帮着锻炼，无异于揠苗助长，结果是适得相反。

因为神经肌肉没有发育好，大人人为去乱锻炼，很可能肌肉的力量支撑不了重力，重力压迫骨骼，导致骨骼变形，比如，过早坐导致脊柱变形，过早走导致腿变形！过早抬头导致颈椎受伤。有的人讲孩子某一天突然不好好睡，半夜哭，焉知不是因为家长胡乱给锻炼导致了内伤！

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

宝宝是如何学会让身体运动，锻炼各个部位的力量的？家长又能做什么呢？

抬起颈部

刚开始的时候，婴儿的脖子看起来非常脆弱和松软，太虚弱了，无法支撑他那“巨大”的头。但如果我们让他俯卧，哪怕只有6周大，宝宝也会一次抬起头几秒钟。这个练习很重要，因为它有助于增强宝宝的颈部肌肉，激发宝宝对周围环境的好奇心。每当宝宝抬起头时，就会学会调整头部和眼球的运动，这样就能更多地看到周围的环境。

宝宝需要几个月的时间来锻炼身体的力量和协调性，才能在仰卧时抬起头来。

滚动身体

滚来滚去并不是最有效的运动方式，但这对宝宝来说肯定是很有趣的，因为到目前为止，他一直在等着大人帮助带着去他想去的地方。大多数婴儿在4到7个月的时间里会利用腹部和背部摇摆。但这种能力并不是一夜之间得来的。我们可以注意到，当宝宝趴着的时候，他会抬起头和脖子，把胳膊和腿从地板上移开，就好像他想要飞一样。这种特殊形式的婴儿瑜伽可以增强他的力量，使他能够翻身，最终能够坐起来和爬行。

不过，现在有些孩子并没有得到他们需要的这种力量训练。由于对婴儿猝死综合症(SIDS)的担忧，许多婴儿大部分时间都是仰卧，所以他们没有太多机会通过俯卧和抬起头、胳膊和腿来挑战肌肉。为了帮助宝宝变得更强壮，让他每天花一些时间利用肚子力量。通过在他面前放置有趣的玩具来鼓励他伸展和使用他的肌肉。一开始他可能不喜欢，但最终他会适应这种感觉。很快，他就会伸手去拿玩具，然后滚动。

爬来爬去

大概到了7~10个月，宝宝会开始用四肢着地占领房子。一个会爬的婴儿同时也是一个充满自信和好奇的婴儿，他随时都可能准备着掀翻洗衣篮，打开厨房的橱柜，所以要注意。

幸运的是，宝宝会提前通知大人。准备爬行的婴儿通常四肢着地，前后摇摆，或者用手推，然后砰的一声倒在地上。这有助于他们了解如何在爬行时建立平衡。爬行的方式很多样。有些孩子像蛇一样趴着走，另一些宝宝则用笔直的胳膊和腿推动自己穿过房间，甚至向后移动。大多数孩子最终都学会了用膝盖着地，用手推搡来有效地到达他们要去的地方。

但是，学习爬行并不只是帮助宝宝从一个房间搬到另一个房间，或者只是让他有能力把手伸到哪里。爬行可以帮助孩子在房子里巡航，判断距离，灵活记忆技能，这样他就可以回到自己的地盘，所有这些都是为他在大孩子的道路上的生活做准备。

坐直身体

“坐着”通常比“打滚”晚一些，要到大概6到8个月。虽然婴儿会使用相同的肌肉，通过加强锻炼来达到这两个目标，但他需要一些时间来弄清楚如何放置自己的腿和平衡上半身。然而，在他真正坐下来之前，他会尝试许多有趣的方法让自己坐到合适的位置。最有可能的是，他会挺起胸膛，试图用胳膊撑起来。家长可以带着宝宝一起练习，把他放在一个坐的位置，让他挥动手臂来达到平衡。在安排好的枕头上把他撑起来，这样他就能从一个新的有利位置看到这个世界，也能感受到直立的感觉。

学习站立是一个从爬行到行走的过渡，所以当孩子学会站起来的时候，我们可以看到桌子上有很多小指纹。当然，也会听到很多哭声，那是因为一旦宝宝站起来，他可能就不能再坐下来了。所以，大人需要教他如何屈膝，如何俯身。

直立行走

在12到18个月的时间里，宝宝将正式成为一个蹒跚学步的孩子，用双脚尽可能快地从一个地方走到另一个地方。走路通常是从扶着家具走几步开始。当宝宝掌握了将一只脚放在另一只脚前面的同时保持平衡时，他就会开始自己走几步，一路上会摔倒很多次。当孩子摔倒时，他一般不会受伤，所以家长最好不要小题大做，以免分散宝宝的注意力或让他觉得自己真的受伤了。

我们可以预料到婴儿的第一步会有些笨拙和不优雅，看起来走不稳。他要过一两个月才能顺利地行动。到快2岁的时候，他可能就能跑得比大人快了。

新手宝妈和宝爸要必须掌握的一个技能，那就是0-3岁儿童的敏感期。

早期教育尤为重要，早期教育又叫早教。早教可以在儿童发育的早期给予儿童良好且有效的外在体验 与刺激，从而作用于大脑并刺激大脑的发育。外在环境越好，体验越 丰富，大脑的发育就越好。大脑的功能发达意味着孩子各方面的水平 能力都比较高，这些能力会在孩子将来的成长和成才的过程中凸显并 发挥巨大而积极的作用，这就是潜能。所以早教可以培养孩子的潜能。 第二、通过早教，我们可以在潜移默化中通过好的教育理念培养孩子 好的个性和人格特质。作为一个 健康 的人，不仅应该具

备聪明的头脑 与良好的个人能力，还应该具有 健康 的人格与积极乐观自尊自信的个 性。这是一个人能从内心得到真正快乐的源泉。所以早教同时可以改 善并塑造孩子良好的个性。

在满足新生儿基本需求——吃喝拉撒之后，宝爸宝妈们开始思考怎样才能满足宝宝更高的需求，即怎样才能让宝宝通过锻炼得到更好的发育。 对于新生儿来说，最好的锻炼就是与父母之间的 游戏 互动。

游戏 是宝宝最好的锻炼途径

据统计，人类大脑的发育70%是在一岁之前完成的。宝宝智力、情绪等方面的发育和身体发育都可以通过 游戏 得到锻炼。比如对于小月龄的宝宝，抓握 游戏 增强了精细动作能力，图像识别增强了视觉分辨能力等等。

适合新生儿的互动与 游戏

1抚触按摩

在宝宝洗澡后，家长可以使用一些抚触按摩油，轻轻地按摩宝宝的全身。通过按摩可以刺激宝宝的身体，增强其触觉发育和身体感知的能力，对于新生儿来说也能够得到心理上的安慰。

2视觉追踪

小月龄的宝宝还只能识别黑白两种颜色，家长可以购买黑白卡进行追视训练，发展宝宝的视觉能力，同时也可以轻声指导宝宝将视线聚焦于移动的卡片，刺激听觉能力。

3蹬自行车

自行车 游戏 就是家长轻轻抓住宝宝的两条腿，慢慢地左右交替做蹬自行车的动作。这个 游戏 一方面有助于帮助宝宝排便，也能锻炼身体感知能力和大运动能力。

4吊床 游戏

家长可以让宝宝面朝上躺在一个小毯子上，两个人分别抓住两端轻轻晃动宝宝。这种轻柔的摆动会起到很好的安抚作用，也有助于平衡能力的发展。

希望以上回答能帮助到您。

　相关阅读—哑铃健身操

　第一套：

　持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

　颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

　体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。

　体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。

　体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

　深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

　提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬

　间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。

　体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。

　仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的`枕部、肩背和臀部作支点。

　俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。

　仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。

　仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。

　第二套：

　侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

　直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。

　箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。

肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！

第一点：注意力度

我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。

第二点：注意动作姿势

我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。

知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。

第三点：注意健身时间

我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。

第四点：注意饮食跟上

我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。

我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。

第五点：注意利用窍门

注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。

第六点：注意适度休息

注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。

想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。

家庭哑铃训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑