跟腱炎能骑自行车锻炼吗？

跟腱炎的康复，除了在疼痛出现后使用药物处理外，还应立刻减少或停止训练，跑者可通过特定的拉伸运动来小腿肌肉、跟腱和足底筋膜，以加快周围的血液循环，舒缓张力，帮助跟腱消肿，缓解疼痛。配he跟腱骨方世贴 调理，百渡下，并放松小腿肌肉和脚底，减轻肌腱压力，舒缓其张力，帮助损伤的肌腱康复。

跟腱炎的锻炼方法

一、直腿扶墙运动

1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

2、前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；

3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；

4、每天4组，每组5次。

注意：后腿脚跟不可离地

二、曲腿扶墙运动

1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

2、手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；

3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；

4、每天4组，每组5次。

注意：屈膝时后脚跟不可离地

三、小腿泡沫滚轮练习

1、双手撑在地面以支撑身体；

2、将泡沫滚平衡放在俩小腿下面；

3、慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停；

4、前后滚动5次；

5、每天4组，每组5次。

注意：

1、运动以感到轻微拉伸感为宜，切忌强烈拉伸。

2、运动过程中感到剧烈的疼痛，或运动后第二天感觉疼痛加剧，请停止运动，并寻求物理治疗师的指导。

3、如无不适，可每天坚持拉伸动作，能够放松紧绷的小腿肌肉，保持小腿肌肉的灵活性，帮助跟腱炎的康复。

4、跑者需要在疼痛基本消失或完全消失时才可以重新跑步，并且慢慢恢复跑量和跑速。

5、跑者可以通过特定的强化运动来锻炼小腿肌肉，增加小腿肌肉的力量，帮助跟腱炎的康复，并防止复发。

四、单脚前倾运动

1、双脚合并站立；

2、往后抬起左脚，将身体重心转移到右脚；

3、身体慢慢前倾，注意右脚跟不可离开地面，直至感觉到小腿在用力；

4、持续10秒，放松后换交换腿重复动作；

5、重复10次。

注意：站立的脚其脚跟不可离开地面。

五、站立垫脚运动

1、双脚合并站立；

2、慢慢抬起脚跟；

3、慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意膝盖不弯曲，

4、慢慢放下左腿，交换腿重复动作；

5、重复10次。

注意：

1、抬腿时，保持膝盖不能弯曲。

2、必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。

注意事项

1、上述运动应该在疼痛可承受范围内进行，配he跟腱骨方世贴 调理，百渡下，注意休息。

2、如果在运动过程中感觉剧烈疼痛，或者第二天疼痛加剧，请立刻停止运动。

3、通过运动拉伸和强化小腿肌肉，是通过物理治疗进行跟腱炎康复的重要内容。

4、注意只有在非手术治疗无效时才选择手术治疗跟腱炎。

患有跟腱炎不建议跑步，跟腱炎是普遍发生在运动人员身上的一种软组织受伤的病症，治疗起来需要慢慢的调养，因此需要静静的配合着医生的各种治疗方法，主要采用的就是活血化瘀，消炎止痛的中医膏药外敷调理，就能够很好的促进跟腱炎的恢复了，所以一定要在这个期间用心的去修养我们的跟腱炎才行的。

跟腱炎是人们的常见病，也是骨科的常见病，尤其是长期保持一个姿势的人更容易患跟腱炎，慢性跟腱炎的治疗很困难。一般不会引起严重并发症，只是会影响日常生活。走路后疼痛。

慢性跟腱炎如何治疗

1、使用支撑垫，支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

2、外用药选用消炎止痛的药物外敷，例ru跟腱方世医贴。

3、用手揉患处，每次3~5分钟，在揉摩时要先轻后重，逐渐加重揉摩力度，也可以结合使用一些酒外搽，用这种方法治疗跟腱炎症，具有祛风除湿、温通血脉和行气活血的作用。

4、用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次，同时也可用毛巾热敷，但注意不要过热以免损伤皮肤。

5、用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次。

6、用肉桂、川椒、红花、元胡、生姜各7克，水煎至沸后再煎15~20分钟，放至温热，进行足浴。每日一次，半月为1疗程。

慢性跟腱炎的注意事项

1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

2、注意休息，避免负重，合理运动。

3、运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

5、避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动。

6、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次。

跟腱炎一定要注意休息，一定要穿合适的鞋子，尽量的少走路，必要时配合中医治疗，进行中西医结合治疗，如果拄拐比较劳累的话，你可以坐轮椅。2、也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。

在我跑步的时候，我认识了许多跑步的朋友，他们其中有一些是新手，有一些是资深的跑步老手。在与他们交谈的过程中我就发现了这么一个问题。那就是由许多跑者，他们都出现了跟腱炎的症状，每次只要跑的很快，或者是跑的距离很长，他们的跟腱就会疼痛。

确实跟腱炎是跑者一种常患的疾病，这个疾病可大可小，如果我们不给予足够的重视。那么就会影响我们的身体健康，甚至有可能让我们的病情越来越严重，从而让我们告别田径场告别跑步，这对那些热爱跑步的人来说，简直是不能忍受的。

今天小编将要给大家介绍一下跟腱炎产生的原因和预防跟腱炎的方法！

为什么我们会产生跟腱炎呢？

小腿肌肉力量不足及肌肉拉伤

众所周知，跑步都是一种中高强度的体育运动，她对我们身体产生的冲击比是非常大的，所以要想很好的避免跑步受伤，强壮的肌肉是关键，而有些跑者，他的小腿肌肉根本不够强，那么就无法吸收落地时的冲击力，从而导致这些冲击力作用在跟腱上，从而导致跟腱损伤。

身体的柔韧性不行

我们的跟腱，就相当于一根筋。而有些跑步新手，他们在刚开始跑步时身体柔韧性不行，跑步的姿势非常的难看，而且非常的僵硬，这就让我们的跟腱处于非正常的生理状态，让他失去缓冲的作用，所以这也会导致我们的跟腱损伤。

鞋子的问题

如果我们的鞋跟过高或者是鞋子的包裹性能不好，同样也会造成我们的跟腱损伤。

那么我们怎么预防跟腱炎呢？

适度的光脚跑步

有科学的研究表明，适度的光脚跑步能够很好的缓解我们跟腱的压力，防止跟腱炎的产生，或者是缓解跟腱炎。但是千万要注意的是，我们应该在比较软的地面上训练，这样才能达到既能很好的缓解跟腱炎，从而也不会伤害我们膝盖的目的。

适度的拉伸

不管是对于跑步新手，还是跑步老手。这一点都非常的重要。跟腱就像一根皮筋，只有越拉它的伸缩性才会越好，它的弹性也会更好，所以不管在做什么运动之前我们在跑步前一定要进行充分的热身，让跟腱逐渐的适应跑步的强度。

合理的训练跑量

有许多跑友患跟腱炎，都是因为他们的跑量太大，或者是因为它们的体重过重。身体的承受能力是有限的，跑步也是一向以健康为主的运动项目，所以只要健康就好，千万不要追求过快的速度和过多的跑量。同时我建议那些体重过重的人，我们可以用快走来代替慢跑，因为体重过重，刚开始不适合慢跑，否则对身体各方面的压力都很大。

跟腱炎的问题一定要引起足够的重视，需要治疗的，就赶快治疗，千万不要耽搁了病情而悔恨终身！