瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的?

瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的?,第1张

  树式:可以收缩小腹,减大腿肉

  1、站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,脚后跟抵住左腿裤裆处,双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立的姿势,换左脚做同样的动作。要点:手要尽量向上延伸,腹部向内缩,胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。

  脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。

  两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

  崭近的健身球瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

  Step 1:贴墙坐椅式

  动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

  Step 2:球上蝗虫式

  动作: 跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效: 锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  Step 3:球上头撞膝式

  动作: 坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

  功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

  Step 4:球上三角式

  动作: 双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦

 瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦,瑜伽健身是讲究成套动作练习的,这样更能达到有效的健身目的,当然很多高难度的动作要讲究循序渐进,下面为你分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1

  动作:开合青蛙腿

 重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

 1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

 2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

  动作:蹲站瘦小腿

 重点:利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量直!

 1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

 2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

 3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

 4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3-5组。

 想告别大象腿就要每天花点时间来运动,这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动,每天练习半个小时就能达到瘦腿效果,慢慢地坚持下来,笔直匀称的美腿就能属于你。

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦2

 炎炎烈日,燥热的天气总让人止不住心烦,唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊,说到底还是一个看腿的季节,皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色,可是一旦腿粗,真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。

 对腿腿的不满意,无非就是那几点:大腿粗,肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻,一点没有小仙女的娇美;小腿细但是壮,从侧面和后面看的时候尤其明显,小腿肌肉说不定比男神还要夸张,说起来就是一把辛酸泪~

 关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦,今天就不赘述,今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰,练成健美但不健壮的小腿!快跟我一起来看看吧~

  1、蝎子变体

 a平躺在地面上,手肘紧贴地面,放置在身体两侧,腹部收紧,保持呼吸均匀,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起;

 b双膝缓慢弯曲,下巴离开地面,双脚尽力去触碰头部,调整姿势,保持身体平衡;

 c保持动作30s,重复动作5次

  2、鸽式变体

 a坐立在地面上,左膝弯曲,脚掌向右侧髋部处靠拢,右腿向后伸展,大腿和膝盖紧贴地面,小腿向上伸直;

 b身体稍微往一侧扭转,双手臂向后伸展,十指交叉,右脚尽力触碰右手上臂,保持呼吸均匀;

 c保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。

  3、八曲式变体

 a保持坐立姿势,身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行,双手五指张开支撑地面,左腿绕过左侧小臂弯曲伸展;

 b腹部收紧,利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面,保持身体平衡;

 c保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次

瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3

  1、侧板式

 ↑手臂支撑身体重量,能增加臂力,同时双腿保持伸直紧张的状态,也能收缩腿部肌肉。

 体式详解:手支撑式进入。右手离开地面,身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面,右脚放在左脚上面。身体侧面而立,与地面垂直。右臂伸直向上伸展,右膝弯曲,向外打开,右脚放在左膝内侧位置上。

  2、狂野式

 ↑狂野式是动态瑜伽,能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。

 体式详解:下犬式进入,左腿向上抬高,弯曲左膝向后折叠,胯部向右侧打开。翻转胸腔,左手离开地面向左耳方向伸展,左脚在身体后方触地。

  3、侧角式变式

 ↑对腿部进行拉伸锻炼,不拉开腿部肉筋,使腿部肌肉变得紧实有力,缓解腿部疲劳。

 体式详解:虽然站在地面上,双脚向身体两侧方向打开,右膝弯曲,身体向下深蹲,同时抬起右脚跟,左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直,左臂向身体左侧伸直,右臂向上伸展。

  4、蹲式变式

 ↑看似简单的姿势,其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧,下盘稳当走路才能有劲。

 体式详解:自然站立于水平面上,两脚分别向身体两侧移动呈山式,两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲,身体重心下移,双脚位置不变脚跟抬起,腿部向外打开,左右大腿呈一条直线,身体前倾,双手分别在两脚尖前撑地。

  5、侧角式变式

 ↑练习瑜伽瘦腿,主要是对腿部进行拉抻锻炼,这是一个考验耐力的过程,挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。

 体式详解:站立在水平面上,双脚向身体两侧打开,距离大于肩宽。右脚脚跟向上抬起,右腿屈膝变弓步,左腿伸直。身体前倾,左臂伸直向下伸展,左手撑地,右臂向后延展。

  6、趾尖式变式

 ↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用,这平衡感真不是盖的。

 体式详解:自然站立在地面上,双膝同时向下弯曲,脚跟向上抬起,脚趾压地。膝部向外侧打开,双脚脚底和脚后跟相靠,脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上,屈肘双手向上举起。

  7、头顶地式

 ↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习,S形的身材需要瘦腿,更需要瘦腰。

 体式详解:金刚坐式进入,身体俯身向前移动,头顶触地,双掌置于头部两旁,双膝离地,腿部伸直,脚尖蹬地。固定头、手位置,双脚离地,身体保持直立状态。

 现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢,这些都是练习瑜伽的功效。所以,是时候为自己设定一张锻炼时间表啦,每一天你都会美出新高度。

瑜伽动作瘦小腿

 瑜伽动作瘦小腿,如果问起女性朋友们,身上的哪个部位是最难瘦下来的,相信有很多女性都会说是小腿。因为我们经常会走路,因此理所应当地也确实很难瘦下来。现在分享瑜伽动作瘦小腿。

瑜伽动作瘦小腿1

  动作一

 1、呈跪姿,膝盖打开,与髋关节同宽。

 注意:不要把腹部内收,肩胛骨不耸才正确

 2、吐气,臀部上推。

 注意:如果膝盖不舒服,膝盖可以弯曲。

 3、保持呼吸,停留5~10秒。

  动作二

 1、站立,腹部内收,肩胛骨下压。

 2、吐气,臀部后推,双手自然垂下。

 3、脖子放松往下,停留5~10秒。

  动作三

 1、左膝向前弯曲,右脚向后伸直。

 2、吐气,身体慢慢前倾。

 3、吐气,左脚往后拉直,右膝弯曲。

  瘦小腿的小技巧

  一、弓步压腿

 这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准。

  二、快速行走

 这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

  三、腿部伸压

 平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。

瑜伽动作瘦小腿2

  一、虎伸展式美化膝盖和腿部

 1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

 2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

 3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。

  二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

 1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

 2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。

  三、跨步侧拉修饰腿部线条

 1、两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

 2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。

  四、身印式瘦大腿

 1、坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。

 2、吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。

  五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

 1、微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

 2、从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

  下犬式

 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  伸展半桥式

 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

 跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

 从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  侧开蜥蜴式

 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

 从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  侧身展式

 另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

 从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  单腿前屈伸展式

 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

 从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

  单腿坐前折叠

 这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

 放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

  单腿坐侧转

 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

 可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。

 由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

 将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松这个动作需要慢慢的练习来掌握。

想要塑造完美腿型,3个瑜伽招式就够了!

每个女孩子都有拥有修长的美腿,于是不断的跑步、跳操等一系列运动,然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑,这是为什么呢?我想很多美眉都有这样的苦恼,那是因为美眉们没有抓住关键,想要塑造完美腿型髋关节是关键,下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直美腿,让你闪耀一整个夏天。

1、手倒立单腿前屈

常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性,也有助于锻炼腿部肌肉,减少多余赘肉,塑造完美腿型。

A山式站立,两腿分开与肩平齐,挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B双腿绷直,双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直,从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

C踮起脚尖,右脚慢慢向上伸展直至极限,脚尖朝上,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D身体慢慢回到原始状态,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、桥式

这个体式可以锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,塑造腿型,也有助于舒展脊柱,缓解背痛偏头痛等病痛。

A平躺于地面上,双脚打开与骨盆同款,双手贴地自然放于身体两侧,保持全身放松。

B 弯曲双膝,踮起脚尖,双手握住双脚背,运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面,尽量使臀部与地面保持平行,调整呼吸。

C尾椎骨内收,坚持上述动作60S。

D回到平躺姿势,呼气,重复上述动作3次。

3、头手倒立

这个体式可以加强腿部力量,消除身体多余脂肪,塑造形体,也可以舒展脊柱,使身体达到放松。

A,跪于地面上,双膝点地,脚背贴地,双手肘弯曲,手掌合十放于肩部两侧,调整呼吸。

B头部轻触地面,运用手臂的力量,将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。

C两脚并拢绷直,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D身体慢慢回到跪立姿势,呼气,重复上述动作3次。

瑜伽,是一个塑造腿型的好方法,想要晒晒自己的美腿吗?跟着小编一起来伸展!

如果你想拥有更加修长纤细的美腿,不妨跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行简单的练习,练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们减掉大腿上的赘肉,对矫正我们的腿型也有着非常大的帮助。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面,我们就和大家从简单的仰卧举腿式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以帮助我们修饰腿部的线条,有效的瘦腿。

仰卧举腿式

1身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

2使我们的双腿向上抬起,膝盖保持紧张的状态,使得两腿与地面称30度,保持均匀呼吸。

3将腿缓缓地抬起,尽量抬高。让我们的双腿与地面之间保持45度,放松全身,保持这一姿势,瑜伽呼吸三到五次即可。

4举起双腿,两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸,缓缓地放下我们的双腿,回到准备动作。

踩单车式

1平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

2两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下。坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

剪刀式

剪刀式的练习就可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉,使我们的腿部肌肉不再松垮垮。当然,坚持这一式的练习还能有效地甩掉我们的大腿赘肉。

1平躺于垫子上。两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30。

2上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢。

然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

T平衡式

1站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

2身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

3慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

牵引腿肚式

1平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

2两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直。如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

练习瑜伽的好处有哪些

美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。

对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展

在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

调理精神

女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。

从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

 很多人的小腿并不粗,但是小腿上的肌肉却让腿型显得非常难看,要想让自己的腿型变得更加好看,就要通过一些方式来改善自己的腿型,瑜伽就是一种不错的方式,那么,如何做瘦小腿肌肉瑜伽呢下面就让我为大家推荐几种方法。

  冲刺式

 跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的',并且能够有效塑造大腿线条。

 从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  伸展半桥式

 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  单腿下犬式

 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

 通过做瑜伽来瘦小腿是很多人都十分认可的方式,不仅仅可以达到塑形的目的,还有益于身心健康,是一种非常绿色的瘦腿方式,大家不妨在掌握了瘦腿的技巧之后,在家中通过做瑜伽来让自己拥有纤细的小腿。

瘦腿瑜伽动作有哪些

 瘦腿瑜伽动作有哪些。瑜伽运动可以促进身体的新陈代谢,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享瘦腿瑜伽动作有哪些。

瘦腿瑜伽动作有哪些1

  抱肘体前屈

 双脚自然分开,与肩同宽,站立在垫子或者地面上,两臂举过头顶。吸气,抬头挺胸,两臂环抱于头顶上,上身保持正直。呼气,上半身缓缓向下弯曲,尾椎骨上提,双腿保持直立。保持这个姿势,停留10个呼吸。

  敬礼式

 自然蹲在垫子或地面上,双脚分开略比肩宽,双手合十于胸前,拇指相扣,挺直腰背,目视前方。吸气,抬头后仰,最大限度地向后伸展颈椎,手肘顶住膝盖向两侧推开,肩部放平。呼气,并拢两膝盖,额头抵于膝盖上,双手合掌向前伸直,指尖指向前方。重复这个动作至少7次。

  战士一式

 正位站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩部放平,胸腔打开。深吸一口气,右脚迈出一大步,脚尖向前,左脚稍向外旋转,稳定住身体。呼气,右膝盖弯曲呈90度;吸气,双臂向上伸直,食指打开。保持10个呼吸后,换个方向继续做。

  青蛙式

 首先你要趴在瑜伽垫上,保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上,并把膝盖向前弯曲。抬起手肘,打开双肩,小臂和大臂呈90度,支撑起你的上半身。深吸气,抬头,并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力,进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。

 这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松,每天留出一点时间练习,坚持做这4个体式,拥有美腿将不再是梦想。

瘦腿瑜伽动作有哪些2

  速成明星般长腿——笨拙式

  功效

 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。

  步骤

 1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。

 2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。

 3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。

 4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

 5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。

 6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。

 7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

 8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。

  塑造小腿标准三围——趾尖式

  功效

 趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。

  步骤

 1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。

 2、抬起左脚,先做到树式。

 3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

瑜伽瘦小腿的方法

 瑜伽瘦小腿的方法,瑜伽适合大多数女性练习,练习瑜伽不仅可以塑造优美的形体,还能让人保持健康,瑜伽还可以瘦腿瘦腰等,现在就教给大家瑜伽瘦小腿的方法,快快学起来,一起变美变瘦!

瑜伽瘦小腿的方法1

  一、虎伸展式美化膝盖和腿部

 1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

 2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

 3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。

  二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

 1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

 2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。

三、跨步侧拉修饰腿部线条

 1、两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

 2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。

四、身印式瘦大腿

 1、坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。

 2、吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

 1、微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

 2、从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

瑜伽瘦小腿的方法2

  一、侧身展式

 这是跑步最基本的伸展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

 方法:正常站立,慢慢分开双腿,两个半肩宽的距离,左脚向左边转动,右脚也向左边转动,脚趾面向左侧,然后身体慢慢的向左侧下放,慢慢呼吸,将额头枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中间的位置,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,右脚保持不动,身体尽量往下走。

  二、单腿前屈伸展式

 这个动作的难度较大,需要有旁人协助,可以锻炼到腿部、臀部、韧带。

 方法:侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,然后慢慢的抬起左腿,弯曲膝盖,用左手抓住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微弯曲,以减少身体负荷。尽量让身体下压,保持住五个呼吸,再换另一条腿。

  三、单腿坐前折叠

 此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,打开肩胸

 方法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后弯曲右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要离开垫子,双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿不要弯曲。保持五个呼吸,然后换腿。

 所以就需要通过瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的,比如说侧身展式,这个运动的动作就是在跑步之前的时候最简单的拉伸运动,这样的`话就可以很好的去放松自己手臂,还有腿部的肌肉,尽量的要让自己的身体往下走的,只有这样做了以后才能够不让自己的小腿部位的肌肉太过于大块的,变得更加苗条。

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