健身房中的有氧运动都有哪些?

健身房中的有氧运动：

1慢跑

慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3游泳

游泳对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

4自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

5跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

扩展资料：

有氧运动好处：

1、对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少。

脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

参考资料：

人民网-有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥

超详细减脂期运动计划安排！

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点:

(1)每次一个大肌群+一个小肌群。

大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。

(2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

塑形运动推荐:瘦大腿

瘦小腿，瘦腰腹，瘦肩膀，瘦手臂，力量训练推荐练胸:女生小哑铃望形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部:腹肌撕裂者进阶版。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。

(2)有氧运动时间建议30-45分钟，过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。

3)优先选择HIIT高强度间歇训练

HIIT训练不仅燃脂效率高，而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐:跑步45分钟有氧探35分钟跳绳30分钟HIIT训练20分钟

运动前后怎么吃

运动前: 适量低GI碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆举例a: 两片全麦面包+一个鸡蛋举例b: 40g无糖燕麦+一杯牛奶运动后: 适量快速碳水+大量蛋白质、纤维。

碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋白膳食纤维可选择: 西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄各种绿叶蔬菜/举例a: 一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例b:一根香蕉+三个鸡蛋白运动中: 保持饮水，每隔十五分钟喝水一次。

早上起床做什么运动

　你知道早上起床做什么运动比较好吗？很多人喜欢早晨起来做一些运动，以饱满的激情激活一天的活力。我已经为大家搜集和整理好了早上起床做什么运动的相关信息，一起来了解一下什么运动才最适合在早上做吧。

早上起床做什么运动1

　 徒步：

　徒步健身运动医学临床研究结果表明：飞步走动是一种非常简单而合理的有氧健身健身运动。锻炼者一定要依据自身的健康情况、精力、年纪和习惯性，自主把握抗压强度。速率一般应控制在每分100至130米，每一次徒步持续不少于20分钟。每日最好是挑选在晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地徒步。

　 跑步：

　跑步是现如今世界最时兴的有氧运动新陈代谢运动方法，对保持稳定的心脏作用，避免心脏作用衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具备优良的功效。跑步的速率不适合太快，要维持匀称速率，主观性上不觉得不舒服，客观性内以每分心跳控制在180减掉年纪数为宜。

　 跑走更替：

　跑走更替有二种方式 ：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，更替开展。每过两个星期可调节提升一次运动强度，减少走的时间，提升跑的时间。另一种是由走刚开始锻练，逐渐衔接到由跑步替代走动。健身时间可持续20至30分钟，每星期不少于4次。

　 游水：

　游泳健身健身运动是电子振动在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。

　实际上，我们可以看出，在早上这段时间，我们不适合做太过强烈的健身运动。由于在这个时候我们的人体没有彻底达到最佳状态，太强烈的健身运动可能会促使我们一整天也没有精神。因此 ，网编建议，早上尽可能开展跑步等有氧运动减肥，才可以更强的锻炼。

早上起床做什么运动2

　 1、早上运动后多久吃早餐

　早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

　因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

　另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

　同时，也要注意早上运动的强度不可太大，最多保持一两个小时的运动量，心率维持在120到180之间为佳。

　 2、早上运动先吃饭还是先运动

　早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

　结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

　在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

　 3、早餐前晨运能减肥吗

　部分为了减肥而锻炼的人的看法是，空腹晨练能让身体燃烧脂肪，而不是使用你刚刚吃下的食物的热量来提供运动所需的热量。早餐前晨运派的观点认为，这样不但能够促进整一天的新陈代谢，而且，由于距离你上一次进餐已经长达10小时以上，因此你的运动消耗的就应该是身体储藏的脂肪。

　临床营养学家艾利逊·库伦宣称，空腹锻炼可以让身体消耗多3倍的脂肪。她解释道：“如果你进食后运动，那么在锻炼里你虽然还能燃烧脂肪，但只有在消耗完早餐含有的热量后才能做到。”

　此外，据称不吃早餐还能给晨运带来心理激励，因为这时候身体能量最为充足，精神上则无法以忙碌为借口逃避锻炼。而且成功的'锻炼还能提升自信。库伦表示：“很多长寿老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一个小时左右的锻炼，然后才吃早餐。”

　当然，早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的暖水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，艾利逊·库伦认为解决方法很简单：“喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。”

　 4、早餐后锻炼能练肌肉吗

　无论如何，吃得太饱进行晨练都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病态情况下的锻炼。因此，早餐后锻炼中的“早餐”是有特别要求的。根据注册健身师马克斯·梅里特的看法，如果你晨练的目的是增加力量、体力和练肌肉，那么一顿轻量的、有营养的早餐就是最佳选择。

　“在锻炼成一小时左右，吃一顿由合适食物构成的早餐，能够增加脂肪燃烧和肌肉增长的潜力。”梅里特表示。他强调，真正的健身锻炼通常需要充沛的体能，你需要为身体补充合适的营养才能应付这种运动的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情况下运动，就会觉得身体无力，甚至轻微头疼。

　在正式运动员的日程表里，训练前是肯定要吃早餐的，因为他们的目标不会是减肥。如果不吃早餐进行剧烈运动会如何梅里特解释指出：“你的身体会进入一个‘分解代谢状态’，会分解你的肌肉组织来充当能量。”或许这就是早餐前晨练能减肥的原因之所在。

　 5、早上空腹运动好不好

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;

　2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　 6、早上空腹运动注意事项

　减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。

　除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。

　运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。

　早上空腹运动其实不是好也不是坏，但是其实是可以在选择运动的时候注意这些事情，因为有的运动其实是可以空腹运动的，或者是要吃了早餐才运动的，所以要是在运动的时候能够很好的注意到这些的话，那就可以很好的锻炼到身体啦。希望这篇文章能够帮到大家。

　　许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。那么早晨空腹的时候做有氧运动好吗

早晨空腹做有氧运动好吗

　1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。

　答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

　2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。

　是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

　3、早上是最佳的运动减重时机

　有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。

　不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,长期都是不健康。

　运动目的在提高全身性新陈代谢率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。

有氧运动常见种类

　常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

　跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

　登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

做有氧运动的好处

　1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

　2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

　3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

看过早晨空腹做有氧运动是否有好处的人还会看：

1 日常运动有哪些好处

2 男人睡前做什么有氧运动好

3 在家怎么做有氧运动

4 做有氧运动减肥的方法

5 早晨跑步减肥的正确方法

有氧运动减脂消耗排名

选择高效的有氧运动可以事半功倍

有氧运动排名

第七名：快走

消耗热量：大约46kcal/10分钟

快走是一种最简单最快捷的有氧运

动，它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以动起来。

每天快走四五十分钟至一个小时为

宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下

腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进

血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

有氧运动排名

第六名：健身操

消耗热量：大约50kcal/10分钟

健身操是一种可以跟着视频直播一起

跳的有氧运动，它不受时间、场地、

器械、环境等方面的控制，在家就可

以动起来。

每天跟练一次课，可以增加心肺功

能，预防心脑血管疾病。

还能起到一定的塑形作用，保持优美

的体型，还可增强身体的协调性和关

节的灵活性，减缓机体退化。

有氧运动排名

第五名：：自行车

消耗热量：大约56kcal/10分钟

骑自行车是一种周期性的有氧运动，

可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢

肌力和增强全身耐力。

骑自行车能预防大脑老化，提高神经

系统的敏捷性，对减轻心理压力及防

止抑郁大有裨益。

有氧运动排名

第四名：爬楼梯

消耗热量：大约65kcal/10分钟

爬楼梯做有氧，可以有效地增加下肢

肌力，还可以锻炼到臀部。

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌

肉有节奏地收缩和放松，能加速血液

循环，促进人体能量代谢，增加心肌

的氧供应量，增强心肺功能，使血液

循环畅通，保持心血管系统健康，预

防高血压的发生。

有氧运动排名

第三名：跳绳

消耗热量：大约90kcal/10分钟

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，

通过跳绳不仅可以强身健体，还能充

分燃烧身上的脂肪。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳1

40次的运动效果就相当于慢跑半小

时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还

可以让全身肌肉匀称有力，同时会让

你的呼吸系统、心脏、心血管系统得

到充分的锻炼。

有氧运动排名

第二名：慢跑

消耗热量：大约94kcal/10分钟

慢跑它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以跑起来。

每次慢跑30-40分钟就可以，既能起

到减肥的效果，还能促进人体能量代

谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺

功能，使血液循环畅通，保持心血管

系统健康，预防高血压的发生。

有氧运动排名

第一名：游泳

消耗热量：大约118kcal/10分钟

游泳对心血管系统的改善有相当重要

的作用。冷水的刺激通过热量调节作

用与新陈代谢能促进血液循环。

游泳速度的加快也会加大压力负荷，

心房和心室的肌肉组织能得到加强，

心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏

的跳动次数减少，这样心脏的活动就

能节省化，整个血液循环系统却能得

到改善，可以增强心肌功能。