健身过后肌肉痛还能继续练吗

不能。

1：健身后肌肉痛是乳酸堆积和肌肉撕裂导致的。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。

2：肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱。

协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

一般建议每周3次即可。

肌肉在充分的刺激后，会积累大量的乳酸感觉到非常酸痛疲劳。一般来说，肌肉疲劳需要48至72小时才能恢复到正常状态。所以做完腹肌撕裂者这样的训练后，至少休息48小时后才适合再次做第二次。一般来说，肌肉力量的训练每周3次即可。

大力量的训练后放松需要72小时以后才可以放松，需要进行按摩和理疗的话是放松的比较快的。肌纤维的负荷时慢慢的加大的，不是一瞬间的成就。一瞬间大量只有两种可能，一是，肌肉负荷过量，肌纤维撕裂，肌肉撕裂。二是，肌肉受损，造成肌肉莫名的酸痛。

锻炼后肌肉疼痛分为两种

1、正常的肌肉反应，原因是乳酸堆积。当你的身体在一段时间间内运动强度大量超过平时的时候，身体会给予你的疲劳信号，告诉你需要休息了，即乳酸堆积。一般这种酸痛发生在长期不训练开始练习的时候，或者某个部位的肌肉力量和动作频率大幅度改变的时候。这种酸痛是完全可以忍受的，一般3-5天，最多7天便可以自己消除。这段时间不要再做该部位的力量锻炼，因为此时该部位的肌肉在修复。如果想尽快消除，可以做小强度的有氧锻炼，因为有氧锻炼更有利于乳酸代谢，一般慢跑即可。

2、肌肉拉伤。力量锻炼的时候如果当时出现疼痛，肌肉拉伤的可能比较大。一般都是由于动作错误或者热身不够、重量不适宜造成的。这种拉伤是比较难愈合的。持续时间会比较久。具体部位康复的时间要看拉伤的程度。

看你的情况，正常的肌肉反应可能比较大，不必恐慌，休息几天再说。

祝您健身愉快！

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