身体很瘦，是不是练不出肌肉来

人只有合理的饮食和健身相结合才会变壮，瘦人只是缺少营养或者是消化系统有问题，只要坚持锻炼肌肉和身材绝对是可以出来的，而有些关于什么要先吃胖才能锻炼出肌肉都是扯淡的，肌肉是由肌纤维组成的,每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的每根肌原纤维,则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成这就是肌肉的最基本单位，吃胖长得只有脂肪跟肌肉的训练一点关系都没有，只要有合理的饮食和适当的健身运动才能练出肌肉来。

如果有问题请百度hi我

我将尽快给您回复

如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

可以的。身体瘦主要原因是营养不良引起的，想增加肌肉就需要增加摄入蛋白质，转化为肌肉。

瘦子锻炼增肌肉建议：

1、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　2运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　3保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　4健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　6在上午运动

　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　　7集中注意力

　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

　　8有意识地多运动一下上臂

　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　9用你的鼻子呼吸

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

　　10在沙滩上做运动

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

　　运动后注意事项：

　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

答：可以练出腹肌，因为腹肌属于腹直肌组织，不受身体营养过多影响。但通过实验表明，身体偏瘦的人更容易练成。

仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌，建议你配合多种运动进行锻炼。

以下方法请根据个人情况选择：

1先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就有型了。）

2练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。

3侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

4屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

7“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

8扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。

祝你早日成功！

锻炼当然会增长肌肉。。。这还有什么疑问么？

基因先天决定的是一个大体的趋势，有些人先天容易长胖，有些人容易消瘦，所以需要通过锻炼来塑造身形。一个人最后的体型当然是后天努力的比重更大。。。难道那些举重，相扑运动员都是先天就那么胖的？那些长跑运动员都是先天就瘦的？生物课肯定不是那么教的。。。

身体消瘦要增肌，首先就要增加食量，因为要增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。每天都应抽出一定的时间来锻炼，有氧运动与无氧运动都要做，有利于改善食欲，增进吸收，很多时候吃得多但依然瘦，是因为缺乏运动不吸收

在健身当中，很多瘦的人，他们想要练就出一身的肌肉。很多的人认为瘦的人想要练成肌肉是非常难的，其实并不是这样子的。我们都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他们还是练就出了一身的肌肉，就比如说王力宏。

只要合理的利用健身，合理的规范，我们的饮食习惯，先练练出一身肌肉是完全可以的。我们可以去健身房，跟着教练的步骤，一步一步的学然后慢慢增加健身强度。多跟教练他们学习健身，把健身姿势做好。合理的把自己的运动量给他规划好，运动健是健身当中最重要的一个环节。我们体型偏瘦的人可以进行有氧运动。本身我们都非常的瘦增加一些有氧运动，多做几组的话，还是可以练出肌肉来的。

瘦的人想要练就出一身的肌肉，我们还要持之以恒的锻炼以及不要练一天就休息一个星期这样子，我们可以隔一天去健身房锻炼一次。一个星期去健身房四五次这样子。这样子的话有利于我们身体的强壮，增加我们身体的免疫力，也不会是身体感觉到疲惫。又可以使我们肌肉得到很好的舒展。

除了和你的锻炼之外，我们还要搭配我们的饮食，每天运动后可以多吃一些蛋白质高的东西，比如说鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉。它能够及时补充我们身体所需要的营养，对于练就肌肉的话也是必不可少的。在锻炼之后，我们还不要熬夜要合理的饮食，合理的睡眠。