钉子是不会取出来的，起的一个支点作用，短时间内不能做太大的运动，比如你说的去健身房我觉得还不太合适，你可以先练练静走，慢跑，等等这些相对来说比较轻松的运动，可以自己给自己按摩，如果条件允许的话，可以找专业的按摩师。然后等自己发现情况有所好转，在慢慢加大运动量。祝早日恢复健康。
今天过来评估的小伙伴说到：“哎呀，我养的腿越来越细了，以为养养就好了，怎么越来越严重”。复健师扶额叹息！
这篇自我复健可以分享给朋友，让更多的人及时预防，不幸受伤了，术后也能及时“止损”！
首先我们简单了解下ACL的背景！
前交叉韧带（ACL）是膝关节连接胫骨和股骨的四组主要韧带之一。前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL）一起位于膝关节的中心。前交叉韧带（ACL）的主要作用是阻止胫骨向前移动并控制膝关节的旋转角度，通俗点说就是在运动中保持膝关节的稳定性。
胫骨和股骨突然发生移位产生剪切力作用于ACL，这种情况发生在跑动时急停并同时变向，或者当足底固定时而试图快速转身。
膝关节过伸导致ACL阻止过度拉伸失败，过伸发生在膝关节跳起伸直落地或膝伸直位前方受到击打。
ACL一旦撕裂甚至断裂，将损害膝关节的稳定性。特别是在要求蹦跳和快速变向的运动中可能导致膝关节不稳的发生。反复的膝关节不稳定运动会增加半月板受伤的危险并可导致关节软骨的退化。
第一阶段，急性期处理，早期活动和基础运动功能恢复阶段。
这个阶段练习在手术后立刻开始，根据康复情况将持续0-6周。为了促使组织正常愈合，这阶段治疗要点是不要使复健进度太快。
1获得与健侧相同的膝关节主动伸直角度
2消除关节肿胀
3恢复负重状态时对下肢的控制能力
4患侧膝关节屈曲至少达到125°
5能够在无帮助情况下向各方向抬起腿
6在拐杖或支具的帮助下能够正常行走
坐位伸膝：取下支具，坐位，足跟处用毛巾垫高，为了加强关节伸展，可在大腿远端而不是髌骨上施加一定压力，在伸膝时完全放松股四头肌，在腘窝处感到拉伸或轻度不适。练习时每次保持该姿势1-5分钟，休息30-60秒/次，3-5次/组，3组/日。
滑墙练习：取下支具，平躺屈髋将患肢放置墙上，足底沿墙面慢慢滑下，为增大患膝关节屈曲角度可将健肢放于患肢上，至最低点处患足蹬抵墙面保持5-10秒后蹬墙逐渐抬膝至膝关节屈曲90°，维持10秒，然后滑动足部至膝关节完全伸直，重复以上动作，15-25次/组，3组/日。
坐位屈膝：取下支具，坐于桌子或床的边缘，尽可能屈曲膝关节。为了屈曲更大角度，借助健侧给患足上方施加一定压力，屈曲至在膝前部感觉到有压力的位置保持5-10秒。练习10-20次/组，3组/日。
注：可以从以上屈膝角度练习中选择一种更有效的练习方法经常练习。练习时应该取下支具。
髌骨松动术：膝下垫一毛巾，膝关节屈曲约30°，用手指按住髌骨边缘，轻轻的使髌骨向上、下、内和外侧四个方向滑动，滑动中不要倾斜髌骨。在髌骨滑动的终末位置保持静止2秒，这将有效防止髌骨周围瘢痕组织形成。1分钟/各方向/组，3组/日。
股四头肌练习：在膝关节完全伸直过程中，尽可能收缩股四头肌，每次肌肉收缩应保持5-10秒，放松5秒，重复练习2-3分钟。
站立直抬腿练习：健肢站立，伤肢伸直，向前、后、内侧、外侧四个方向抬起，至最高处维持2秒，躯干保持不动。每个方向练习5-10次，开始练习时应戴支具。
注：如果有伴随着半月板缝合的朋友，这个动作不宜太早开始，半月板有缝合，对于负重有是有限制的，这个动作相对来说早期不建议练习。
双腿微蹲练习：双足与肩同宽，屈膝屈髋做微蹲练习。练习中保持良好力线，胸部、膝关节和双足尽量保持在同一条直线上，双足平均分配体重。重复微蹲练习10-15次/组，1-3组。开始练习时应该戴着支具。
“伤筋动骨一百天”不可取呦！术后维持活动度，肌肉力量和功能才是最重要的。
屈腿：刚做完手术后我们的膝盖部位会非常的僵硬，以至于想正常屈腿却跟本做不到，会感到很疼。但即使疼痛我们也必须要做，因为这样可以防止手术部位发生骨头粘连，如果粘连的话会相当麻烦的。
抬腿：抬腿这个动作就是平躺在床上，腿部伸直，由大腿带动小腿用力向上抬，腿与床所形成的角度大概在60度就可以。这样可以训练大腿肌肉防治肌肉过度萎缩，这个动作术后第二周就可以做了。
扎马步：这个动作术后第四周就可以做了，因为在这个时候我们的双腿已经完全可以受力，而且此时我们的大腿肌肉由于长时间不锻炼已经明显的萎缩了，所以必须要每天坚持锻炼，小编就因为当初没好好锻炼，导致现在手术的腿还是比健康的腿略细。另外扎马步还可以帮助膝盖进行受力弯曲，所以非常重要。
欢迎加入爱信福健康
前交叉韧带重建术后康复计划 术后1～2周训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．支具制动 及负重 在休息时必须锁定于完全伸直位 在支具完全伸直位保护下，撑双拐根据耐受情况行部分至完全负重 2．肌力训练 股四头肌等长收缩 15 腘绳肌等长收缩 15 髋内收肌等长收缩 15 min3．活动度训练 髌骨内推 15 术后3～4周 训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．支具制动及负重 在休息时必须锁定于完全伸直位 在支具完全伸直位保护下，撑双拐行完全负重 2．肌力训练 直腿抬高 15 腘绳肌抗阻收缩 15 提踵训练 15 3．活动度训练 全范围被动活动 （每日增加屈膝活动度15°,达到屈膝≥120°） 30 4．本体感受器训练 固定自行车 15 2 术后5～8周 训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．支具制动 及负重 休息时必须锁定于屈膝10°位 用支具在屈膝10°位保护下，行完全负重 2．肌力训练 带支具直腿抬高 15 2 10°～45°半蹲 30 3．活动度训练 被动活动（10°～90°） 15 4．本体感受器训练 固定自行车 15 2 平衡板或软垫（单腿，支具限制活动范围于10°～45°） 15 术后9～12周 训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．支具制动 去除支具，但是行走时避免膝关节过伸 2．肌力训练 0°-45°半蹲 15 3．本体感受器训，练 固定自行车 15 平衡板（单腿，支具限制活动范围于0°-45°）或软垫上慢跑 15 4．活动度训练 全范围被动活动（0°－150°） 30 2 5．肌肉灵活性训练 侧向踏台阶 15 术后13周～6个月 训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．肌力训练 0°～45°半蹲训练 15 2 2．本体感受器训练 平衡板或软垫 15 2 3．灵活性训练 向前匀速慢跑 30 2 术后7～12个月 训练方案 时间(min) 每日训练次数 1．本体感受器训练 平衡板 15 2 2．灵活性训练 侧向跑 15 后退跑 15 前向变速跑 15 2
希望能够帮你，望采纳！
若以下的建议与你的手术医生的嘱咐相矛盾，请听从你的医生的建议！！！
以下所有练习需适度，不可引起疼痛、肿胀加重。踝关节有四个方向的活动，足尖向头方向的动作叫背屈，相反方向叫跖屈，足心（底）向内的动作叫内翻，足心向外的动作叫外翻。首先练习左踝上述4方向最大范围不负重的活动，每方向35次，每天35组。自然站立位时踝关节的角度叫做解剖零位，即足与小腿之间90度。练习解剖零位时踝关节负重能力，无痛最大程度，可从坐位开始比较安全，坐位时体重主要在座椅上，可以有控制地逐渐加在左踝上。为保持左臀部和大腿的肌肉力量，还需练习左下肢各方向的直腿抬高。可以搭配使用骨康膜，效果更好的。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）