是什么导致了很多人一直锻炼而又练不出肌肉感？

大家都知道锻炼的对健康的帮助是很大的，不但有助于提高身体体能，提升免疫力。锻炼可以消耗热量，进而有助于控制体重，塑造体形。

但有的人坚持锻炼却始终没有肌肉感，这个问题不仅困扰着许多业余健身爱好者，而且职业健美选手也会有遭遇瓶颈的时候。

曾经看过很多职业健美选手对于这个问题的解答，大部分从三方面来找原因：训练，饮食，休息。

先说训练，高质量的训练是增肌的必备基础，怎么能算是高质量的训练呢？

动作标准是前提，在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划

每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果

然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的饮食----蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个窗口期保证营养的摄入

锻炼肌肉需要一定的锻炼方法再配合合理饮食。

另外，还有一个原因会影响肌肉感，那就是BMI，也就是体脂率，它是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。有些人群即使高强度训练了，如果本身体脂率高，那么会影响肌肉的线条的。

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择而且蛋白质还能够促进肌肉的生长

肌肉生长的道理就跟茧子生长的道理是一样的，要不断磨炼，肌肉对抗不了你的训练就会生长，如果你的锻炼方法不对或是训练没有到位，肌肉是很难生长的。当然还有一种可能：锻炼是磨损肌肉纤维的过程，如果锻炼到位了，肌肉是具备了生长的条件，但是还需充分休息及营养补充这两个重要条件都齐了才会让肌肉生长的，缺其中一项都会成为肌肉不生长的理由。

至于别人，每个人的成功都不是轻易获得的。

体力劳动出来的肌肉是不饱满的，而且日常的工作量很大，能量消耗的远远比摄入的内量高很多，标准健美的人一天饮食，锻炼，休息是很严谨的，而且这类人通过健身出来的肌肉相对都是很饱满的。

对于肌肉的区别什么的。从比例上说，健美运动员的腰会是比民工细，从绝对的粗细上说，除了职业健体之外的职业健美运动员在非赛季时的腰围是绝对不可能比民工细的。健美运动员的体型肯定是比民工大的，很多人会说民工的腰，小臂，背，这些个部位挺发达的，确实，比普通人发达是肯定的了，但是和健美运动员比？（通过劳动肌肉肯定是比普通人的力量高一些，但是对于职业健美运动员来说，比不了的，毕竟数据可以看的，深蹲200kg的什么是个标准）。我也只见过大概不到一成的民工，说是有哪个部位的肌肉可以比健体的人饱满或者维度强的。

从力量上说，健美运动员的平均力量水平是在民工水平之上的。但是你要挑个担子拉个车啥的，健美运动员可能刚上手不适应，但如果，健美运动员练一个月，绝对不会比民工差了（力量上有占据）。 但是，如果你让一个民工，完全按健美运动员的练法，练一个月，他在健身房里的力量数据还是不如健美运动员的（毕竟健美运动员肌肉量高）。 

两者对于每个人来说都是不同的效果。健身房给你的就是好看，你要的也是好看。搬砖头的就是为了搬砖头，你要的也是搬砖头，求仁得仁的事嘛！