【瑜伽体式系列】肩倒立式

【瑜伽体式系列】肩倒立式,第1张

瑜伽练习的每一天每一次,我们都会有拉伸,但却很少有人知道,练习这些瑜伽体式,到底拉伸身体的哪些部位,哪些肌肉。我们通常会在练习后,感受到身体的某个部位的酸痛,却未能在练习前,根据我们想要的拉伸目的,去规划我们想要练习的部位和体式

更重要的是,每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。

今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图,让你了解什么动作锻炼什么身体部位,才能根据自己的需求,在自己的瑜伽练习中有所侧重,有针对性地提升你的瑜伽水平。

1、鸽子式

主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。

2、幻椅式

对腿部有深度的锻炼,注意在练习时,脚尖、膝盖、并拢,大腿内侧加紧。

3、坐姿单腿侧拉伸

整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉,亦可拉伸到胸部。

4、天鹅式

拉伸臀部和大腿内侧,背部也有较强的拉伸感。

5、瑜伽蹲式

刺激臀部,拉伸背部,但要注意时间控制,防止起身头晕。

6、战士一式

屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧,双臂上举,肩背、胸也有拉伸感。

7、乌鸦式变体

对胸、肩背的力量和耐力要求很大,对大臂的力量也有一定的要求,由于双脚悬空,对下腹部的刺激也很大。

8、风吹树式

侧腰的深度拉伸,以及对胸、肩部肌肉的锻炼。

9、坐角式

大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉;身体前倾拉伸背部和臀部,对胸部也有拉伸感觉。

10、坐姿扭转式

身体扭转,对腹部的刺激超强,亦拉伸背部、颈部。

11、半鸽子式

拉伸大腿外侧和前侧,打开胸腔,拉伸肩颈背部。

12、半月式

锻炼平衡,加强下方腿部。

13、英雄坐牛面式

拉伸肩膀和大腿前侧,柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。

14、女神式变体

打开髋部,锻炼腿部力量。

15、鱼王式

拉伸腿部和身体前侧。

16、三角式

拉伸身体侧面,锻炼腿部肌肉,打开髋部。

17、蝗虫式

能深层次地锻炼背部肌肉。

18、简易反台式

打开身体前侧,锻炼手臂臀部肌肉。

19、战士二式

打开髋部,锻炼臀部肌肉。

20、头倒立

倒立是瑜伽体式之王,能锻炼核心和平衡感,初学者尽量靠墙练习。

瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识,今天我的极限停留在这里,明天或许又会比今天再进步一点点,只要瑜伽不停,进步就不会停止,身体的认识也不会停止,所以说,瑜伽是永无止境的。

这20个解剖图能很好地指导你的瑜伽练习,记得理论与现实相结合哦!

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