瑜伽练习的每一天每一次,我们都会有拉伸,但却很少有人知道,练习这些瑜伽体式,到底拉伸身体的哪些部位,哪些肌肉。我们通常会在练习后,感受到身体的某个部位的酸痛,却未能在练习前,根据我们想要的拉伸目的,去规划我们想要练习的部位和体式。
更重要的是,每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。
今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图,让你了解什么动作锻炼什么身体部位,才能根据自己的需求,在自己的瑜伽练习中有所侧重,有针对性地提升你的瑜伽水平。
1、鸽子式
主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。
2、幻椅式
对腿部有深度的锻炼,注意在练习时,脚尖、膝盖、并拢,大腿内侧加紧。
3、坐姿单腿侧拉伸
整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉,亦可拉伸到胸部。
4、天鹅式
拉伸臀部和大腿内侧,背部也有较强的拉伸感。
5、瑜伽蹲式
刺激臀部,拉伸背部,但要注意时间控制,防止起身头晕。
6、战士一式
屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧,双臂上举,肩背、胸也有拉伸感。
7、乌鸦式变体
对胸、肩背的力量和耐力要求很大,对大臂的力量也有一定的要求,由于双脚悬空,对下腹部的刺激也很大。
8、风吹树式
侧腰的深度拉伸,以及对胸、肩部肌肉的锻炼。
9、坐角式
大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉;身体前倾拉伸背部和臀部,对胸部也有拉伸感觉。
10、坐姿扭转式
身体扭转,对腹部的刺激超强,亦拉伸背部、颈部。
11、半鸽子式
拉伸大腿外侧和前侧,打开胸腔,拉伸肩颈背部。
12、半月式
锻炼平衡,加强下方腿部。
13、英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前侧,柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。
14、女神式变体
打开髋部,锻炼腿部力量。
15、鱼王式
拉伸腿部和身体前侧。
16、三角式
拉伸身体侧面,锻炼腿部肌肉,打开髋部。
17、蝗虫式
能深层次地锻炼背部肌肉。
18、简易反台式
打开身体前侧,锻炼手臂臀部肌肉。
19、战士二式
打开髋部,锻炼臀部肌肉。
20、头倒立
倒立是瑜伽体式之王,能锻炼核心和平衡感,初学者尽量靠墙练习。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识,今天我的极限停留在这里,明天或许又会比今天再进步一点点,只要瑜伽不停,进步就不会停止,身体的认识也不会停止,所以说,瑜伽是永无止境的。
这20个解剖图能很好地指导你的瑜伽练习,记得理论与现实相结合哦!
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