练爵士舞会有肌肉腿吗？

随着三月的到来很多女孩子都加入了减肥大军中，而舞蹈因姿态多变，舞种居多便成了很多人的首选，尤其是爵士。不过很多人在初学爵士的时候都存有练爵士舞会有肌肉腿吗的疑问，一起看看吧。

一、练爵士舞会有肌肉腿吗

一般来讲练爵士舞是不会有肌肉腿。

爵士舞是时下比较受欢迎的一种舞种，一般来讲学习时方法得当是不会出现肌肉腿的，之所以有的人出现肌肉腿是因为训练方法不当，具体如下：

1、腿动不动绷直

2、联系基本功的时候大腿内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，令其囤积。

3、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

二、怎么避免跳爵士舞腿粗

想要避免粗腿，要看你平时刻苦练功，练功时，身体的每个部位都不要松散，腿不要软绵绵的，要绷紧，特别是脚背要绷（或勾）到位，直到脚心的韧带很痛或抽筋。高空抬腿是，要脚背带动，抬上去要有往上延伸的感觉，每天坚持练习，你一定会有进步的。

另外就是肌肉在运动后没有拉升就堆成一坨，跳完舞后做一些肌肉拉升的训练，保持肌肉线条是长条的，还有就是做肌肉放松，给你的小腿进行按摩，就是从下往上按摩，放松肌肉。

三、跳舞腿变粗还能恢复吗

跳舞腿变粗还能恢复的，只要停止即可。

爵跳舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在跳舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。不过由于一些初学者在跳舞时没把握好方法，所以就有了我文中提到的腿变粗，像这要想恢复最为稳妥的办法就是停止跳舞。

　　不会，会让的你的肌肉变结实，但不会长肌肉，相反可以瘦腿。

　　练舞蹈如何减少肌肉的生成：

　　1、像这种运动的话一般情况下只能通过按摩来缓解肌肉的产生建议你在运动之前呢要多进行一个热身的运动，另外呢在运动之后也用手按摩腿部的肌肉肌肉的产生，饮食上也要一定能量为主。

　　2、拉筋，压腿都是可以的，还有就是平时多对腿部进行按摩使脂肪处于柔软状态，平时也要注意自己的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平时不要熬夜保证睡眠充足。

　　一般不会的。肌肉的形成是非常困难的。

　　需要大重量锻炼，并且还要吃蛋白质 增肌通过大力量配合。

　　补充：

　　舞蹈是一种人体动作的艺术。但是，这个人体动作，必须是经过提炼、组织和美化了的人体动作——舞蹈化了的人体动作。另外，属于人体动作范畴的艺术也有许多种，如杂技、哑剧、人体雕塑、韵律操等等。舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。

这就要从导致腿粗的原因说起！

所以我们先找原因

如果努力没有针对性，这些努力则不会起到作用

★1 不良习惯‍

长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。

★2 基因‍

人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。

★3 体脂率

大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗！！！其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？那就可能是“瘦胖子”！

如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重点跟大家分享的3个运动后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

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瘦腿针对性训练——拉伸

动作一

双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。

动作最少保持10秒

注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。

动作二

在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。

最少保持10秒然后反侧练习。

注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。

动作三

两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。

最少保持10秒。

注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

动作四

坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。

保持最少10秒。

注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。