男生几岁练“肌肉”好啊？长肌肉最快的是那几年啊？

青春期结束的时候开始。一般在17岁以后比较合适。青春期发育最重要的是内脏和骨骼。

青年时期（16到40）当然是长肌肉最快的时候了。一般来说不锻炼的话25岁以后肌肉每年消耗1%。坚持锻炼就没这问题。35岁左右的时候是人一生力量最大的时候，健美运动员的鼎盛时期就是这时候。

一天的最佳运动时间在2到7点。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

1人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

2人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

3肌肉健美要有高强度负重训练，虽然有8岁就开始练的，但是普通人还是少尝试（最好在专业人员指导下），一般情况下，骨骼发育结束后，肌肉发育快速增强的时候来效果最佳。

4综合来说：16~24岁算是练肌肉最适合时期，男性身体发育是从16岁开始，17,18岁筋骨都还没有完全发育好，在20岁以后锻炼比较好。

一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。 锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》 不负重运动，不但会促进身体发晕，强健骨骼，只有好处没有坏处！

女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

其实举重运动员在选拔的时候就必须挑一些个子不高的，太高的重心高，不利于举重。所以高矮与训练没关系，和增肌更没关系，个子的高低大部分是遗传决定的，小部分是营养与训练决定的。所以放心训练。不会影响生长。原因同样跟饮食有关，负重训练会慢慢改变你的饮食习惯，你的饭量会变大，这是不受意志控制的。吃的多，自然就会长肌肉，同样也会长身高。未成年过度练肌肉，身体为了适应大量运动会加快分泌性激素与生长激素，以促进肌肉发育与身体成熟，建议高中毕业前的男生多做一些有氧，有氧可以促进发育，对后期的健身做准备也是不错的。

身高首先由基因决定的，也就是你父母的身高与你有正相关，其次靠后天的环境，也就是锻炼和营养方面。增长肌肉需要睾酮激素和生长激素的参与，而这两个激素是身体生长发育的重要因素。

有的人十几岁就停止生长，有的人二十出头还在发育。所以，十八岁的题主是否还在生长期，最科学的检测是去医院检查骨骺线是否闭合。在训练时要更加注意身体姿势和动作的规范性，避免造成体位不正。练肌肉少不了力量训练，所以在这一点上要多加注意，只要强度不是特别大，对长高是不会有太大影响的。

运动损伤可能也会发生在青少年各种体育活动、包括团体运动与力量训练当做，但是，如果青少年力量训练中采用合理科学的训练方案，并没有发现有运动损伤。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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有肌肉是好事，健身能塑性和锻炼耐力，给几点建议，拿出健身的小部分时间去锻炼技艺，比如打篮球或跑步。健身提升人体耐力的整体素质，你要是跑步或打篮球好，可以保送升学的。当然你在健身房拍肌肉照晒照片价值不高，最好在你打篮球时脱衣晒肌肉，这才有价值，谈女友不成问题

才12岁，最好先不要练肌肉啊，让肌肉自然形成就好，在过个2-4年练比较好。

太早练肌肉，容易会使肌肉活性下降的，这样不利于生长发育和后期的训练。

还有就是无论什么运动，训练完毕以后，最后都捶捶、揉揉，是肌肉放松，这样比较好。

希望对你有帮助！