跑步后腰酸 为什么跑步会腰痛

跑步腰疼，大多是因为核心力量不够，也就是腰腹力量不够。一句话点醒了大家，确实跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得远，更是需要强大的核心力量。

这是因为，我们在跑步过程中，整个人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）与臀部、腿脚共同支撑身体的平衡稳定。所以，当核心力量不够的话，那身体为了维持平衡稳定，就消耗着背部更多的力量，也就容易导致腰疼了。

上述跑步腰疼的现象称为“极点”，“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。

扩展资料：

跑步注意事项：

在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。

跑步减肥的时间最好选择在早晨或者傍晚，因为这两个时间段是最适合跑步的时期，而且跑步的时间要按照自身情况而定，不要盲目地给自己定很高的计划，如果完成不了会气馁，会给下次运动减肥造成不好的影响。

跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。

如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。

参考资料：

-跑步

参考资料：

-极点现象

建议暂停吧，腰是身体承上启下的地方，这里受伤是一辈子的事，不可掉以轻心。可以休息几天恢复一下，看看疼痛是否缓解乃至消失，等完全没疼痛感了再继续锻炼。并且要总结经验，是什么导致的腰疼，杜绝再次发生。

朋友，腰、颈这两个地方一定要好好爱惜，怎么小心都不过分，锻炼不是朝夕的事情，不要急于一时，健康最重要。

祝早日恢复。

这可能说明两个问题 一个是你的脊椎没有按顺序升降 一个是你可能没有掌握发力技巧导致髋屈肌发力过度 这两个原因也可以同时出现

如图所示 由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近 导致这里的拉力很集中 而上半身顺序重力向下倒 那么在这点上就会形成强大的剪力 而正常腹肌发力是拉动胸骨 胸骨再拉动肋骨 肋骨再拉动胸椎 肋骨有很多条 相当于把里分散了 而胸骨是一整块 上面链接也是多条肋骨 从解构和力的分布来看基本不会受伤

引起腰痛病的原因很多，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。可能如下:

对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。腰肌劳损也是由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

泌尿系统感染:腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。

生殖器官疾病:肾虚，子宫肌瘤、子宫颈癌等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。

受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的的人。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。

腰椎病变:随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

5 腰疼还能继续做硬拉吗 腰部拉伤不能做硬拉

腰部拉上之后，不能再继续进行腰部用力较多的运动，应该等拉伤完全恢复，再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动，会使受伤部位再次受到刺激，加上腰伤容易导致动作变形，伤害更重，容易使伤情变得严重，延缓恢复，甚至会导致腰肌劳损。

肌肉酸痛三天后可做硬拉

硬拉后腰部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响。

6 硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果，是无法避免的，不过我们可以通过正确的训练，来避免腰部拉伤。

挺直腰背

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

杠铃杆紧贴身体

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

发力正确

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

7 硬拉为什么会腰疼

硬拉的腰疼有两种情况，因此，它的原因也是两种。

正常的肌肉酸痛

硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

错误动作导致拉伤

硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼。

 

骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰疼怎么回事，自行车是很多人会使用的一种交通工具，而在出行时使用自行车，不仅环保，而且还有很好的锻炼身体的效果，但有的人在骑自行车后会出现腰疼的症状，那么骑自行车后腰疼怎么回事呢？ 骑自行车后腰疼怎么回事1 1、上身过于直立 骑行的上身过于直立，更多的力量就会给腰部增加负担，导致腰部疲劳，从而造成腰疼的现象发生。 2、自行车坐垫太高 自行车的坐垫高度会影响到骑行的姿势，坐垫太高了，骑行的时候腿部要更大的伸展空间，不但容易拉伤腿部，而且会增加腰部负荷，再加上骑车者自身身高比例，也会为腰部带来相对的压力，从而影响到腰部，引起腰疼。 3、车手本身有腰背痛问题 如果骑自行车的人本身脊椎就有问题，但是自己并不知道，在长期骑行过程中，也有可能诱发严重的腰疼问题。一般来说，腰痛分两种，一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛；还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。 4、剧烈运动引起肌力疲劳 骑自行车时间过长，骑行过快，容易引起肌肉疲劳痉挛，导致肌肉劳损，从而出现腰疼现象。 5、骑自行车后腰痛怎么办 骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。 骑自行车后腰疼怎么回事2 一、骑自行车的好处 1、锻炼呼吸系统 骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。 2、锻炼下肢力量 骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。 3、瘦身减肥 骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。 4、增强耐力 野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。 5、释放压力 平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。 6、安全环保 骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工具，而且现在倡导绿色出行，骑自行车没有尾气可以排放，是绝对环保的出行方式。 二、骑自行车的坏处 1、肩膀、脖子酸疼 如果你的自行车不适适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。 2、腰、背酸疼 如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。 3、膝盖疼 膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强体育锻炼，增强下肢的肌肉力量。 4、上肢酸疼 因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。 5、阴部损伤 如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己，都很容易对阴部造成损伤，如果阴部出现了不适一定要尽快就医，尽快排出引发不适的原因才行！

普通健身爱好者们爱犯的错误，就是太专注我们能看到的腹肌，而忽略了整个核心肌群的训练。总把“练出腹肌”作为我们健身的目标，而忽视了核心肌群的整体平衡，导致很容易出现腹肌练多了驼背、腰疼等状况。所以在训练腹肌人鱼线马甲线的同时，一定要注意核心肌群整体的训练。

关于核心肌群的定义在体育科学上有着一定的争议，目前主流认为是我们的横膈膜——骨盆——脊柱这个区域29块肌肉的总称，包括我们熟悉的腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌，还有腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等。

核心肌群在我们身体进行运动的时候传递能量、维持姿势、让动作更加合理。所以是功能性训练中最为注重的一个部位。

核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练，有着特定的专注部位，比如卷腹针对腹直肌上部，俄罗斯转体专注于腹内外斜肌。核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练。下面就说说核心肌群的训练方式。

徒手：

1、平板支撑

虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。一般40秒左右一组，做3-4组

2、侧平板支撑

对协调身体一侧的核心肌群力量有着很好的效果，建议一侧30秒一组，做3-4组。

3、后蹬腿

身体呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直，类似后蹬，然后放下，换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。

4、抬臂后蹬腿

和后蹬腿类似，但是与此同时另一侧的手臂也抬起，同时和腿一起伸直。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。