到健身房练,多长时间可以减掉大肚子

到健身房练,多长时间可以减掉大肚子,第1张

到健身房练,多长时间可以减掉大肚子

必须减少饮食,尤其是晚上才有希望。比如天天喝粥,不吃肉,不喝啤酒。锻炼一个多小时,三四个月能下去,游泳如果会,一小时以上效果更好。

一天一百个俯卧撑多长时间可以减掉大肚子

一辈子也不会减掉。因为俯卧撑不能减肚子,谢谢!

到健身房里练,多长时间可以消肚子大,有腹肌?

先减脂,控制饮食,做强化有氧,如跑步,跳绳,然后请个私教,给你制定个训练计划+饮食结构,你自己需要休息的好,大概3个月左右可以成型。

去健身房健身减肥多长时间时间可以减20斤

去健身房的目的是健身而不是减肥,而减肥不是减重,把身上的肥肉体积不变转换成肌肉反而会增重,因为肌肉密度更大,健身房去一开始你会减重一点点的因为肥肉减少了,但是后来就会增重因为肌肉,虽然变重了但你会发现自己更健康了,身材更好了,这就达成目标啦,不要只想着减重哦

骑山地车能减掉大肚子吗,大概要多长时间肚子才会小详细回答,男的

应该不会吧,骑山地车肚子有运动的机会吗?好像没有吧

多长时间能减掉肚子

一个月吧

长时间坐着工作怎样减掉大肚子拜托各位了 3Q

龙儿重点推荐 亲身体念过的有效方法: 一个是食疗:可选果汁。重点推荐,绿茶+苹果!绿茶可以排油,苹果补充身体营养物质,瘦身同时美丽面板! 药物:不建议食用的,建议外檫,内服的容易引起内分泌失调等现象,而推荐瘦身霜,1个星期见效,有些朋友见效会更快,多喝水,多做针对性的运动! 做到一定要吃早餐,不吃或者少吃夜宵!晚餐尽量不要吃太饱! 独家秘方:洗澡前后一定要坚持喝水,效果很好哦,而且面板棒棒呢 女性还可以选用牛奶加红糖,放入冷藏10分钟和喝,坚持一段时间就发现瘦身效果特棒!(还能丰胸哦) 女刊推荐了个很好的方法,你也可以试下 硫酸镁+红糖,硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水,因为食用会常有口渴现象 这期《女刊瘦美人》推荐的中药减肥法: 材料:猪脊骨1具,红枣10枚,莲子(去心)50克,木香5克,甘草10克 做法:1)猪脊骨洗净剁碎,木香和甘草用纱布包好 2)然后与红枣、莲子同放锅中,加水适量,小火炖煮4小时即可 吃法:佐餐食用,以喝汤为主,并可吃肉、枣和莲子。一周两次 效果:缓解因爱吃油腻食物而造成的肠胃负担大,可有效解决腰腹肥胖,达到养生瘦身的目的。 医师叮嘱:实用木香时要注意少吃辛辣食物,孕妇避免饮用

麻烦采纳,谢谢!

跑步机可以减掉大肚子吗

这个可以瘦腿啊

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进面板的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

喝酒后多长时间可以健身房

一小时后才可以有大运动量 不然会胃下垂 因为饭后血液会集中到胃部来帮助消化 马上运动会造成消化不良

去健身房一天练多长时间

看自己的时间以及去健身房锻炼的目的,情况不一样,则锻炼时间也是不一样,也就是说时间灵活安排,可长可短。

比如上班族,晚上下班后去锻炼,那么酌情40分钟-1个半小时。可以简单安排如下:10分钟放松运动,30分钟瑜伽或者慢跑,洗澡回家。

比如学生放假,健身锻炼,参加比赛的准备,那么可以安排2-3小时锻炼。

总之,要根据自己身体情况,进行安排健身时间,健身需要循序渐进和持之以恒,适宜的才是最佳的,健身也要有一个合理的度。

你好,运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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每天锻炼多久可以减肥

 你知道每天锻炼多久可以减肥吗?锻炼身体有两个明显的好处,一是能够增强体质,而是能够减肥,改变外貌。我已经为大家搜集和整理好了每天锻炼多久可以减肥的相关信息,一起来看看吧。

每天锻炼多久可以减肥1

  每日坚持运动30分钟能够减肥瘦身。

 方式 :

 最先十分释放压力地跑5分钟,把它作为是热身运动热身运动。随后加快跑30秒,然后再用30秒把速率减慢,最终再快逃60秒。最终这60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些,但并不是要做到冲刺最后的冲刺的速率,应该是慢慢加快,以自身尽可能快的速率慢跑。正中间的30秒也不是跑步,只不过减慢脚步,为下一阶段的快逃“缓存文件”一下。

 寻找一条没有机动车根据的环行路,以3~5分钟的时间毫不费力地跑彻底程。做了热身运动热身运动后,环状速率跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的情况下,得用比第一圈少5~10秒的时间进行。随后散散步或跑步1分钟开展歇息释放压力。随后刚开始跑第三圈,常用的速率要比第二圈再少5~10秒。最终让人体静下心来,锻练就完成了。

 一次超强力锻练的时间不适合超出30分钟,不然会造成饥饿的感觉。

 我们已经为肥胖症而困惑的女性朋友们一定要针对以上的内容造成重视,把握了每日锻练多长时间能够减肥瘦身呢的内容针对我们更强的做到减肥瘦身的实际效果也是十分非常好的,大伙儿需要进一步的去掌握一翻,另外减肥瘦身也一定要留意自身的饮食结构。

每天锻炼多久可以减肥2

  1、腿部减肥锻炼方法

  一、空中自行车:

 想要对腿部进行减肥,那就不得不尝试瘦腿效果非常好的空中自行车了,这一款方法是可以很好的对腿部进行锻炼,通过骑自行车的动作可以有效的锻炼腿部,并且这个动作非常简单,所有人都可以做,要占用的场地都非常小,但是不建议大家在床上做,因为床上是比较软的,非常容易导致脊椎受到伤害,所以大家要注意。

  二、平板支撑:

 除了空中自行车之外,平板支撑是也是一款非常不错的效果,早在平板支撑刚刚火起来的时候,就已经有人指出,这一款动作是可以对全身进行有效瘦身的,所以大家想要瘦腿或者是瘦身体都是可以直接做平板支撑的`,平板支撑这个动作最有优势的就是随时随地都是可以做的,同时只要每次做上五分钟,天天坚持就会非常有效果,有毅力的同学可以尝试。

  三、女团腿:

 在今年女团腿非常热门,是很多女生都跃跃欲试的瘦腿动作,女团腿主要是瘦小腿,通过腿部拉伸的方式,使腿部肌肉有效改善,很多人在使用之后都有非常明显的效果,也算是一款非常显著的宫动作,每次只需要在睡觉之前的五分钟做完就可以了,整个的动作比较简单,主要就是考验自身的拉伸效果,但是大家做的时候不要弯腰,不然也是会导致我们脊椎受伤的哦。

  2、减肥的注意事项

  一、拉伸:

 在减肥的时候,无论是想要对那个部位进行集中训练,都是需要对整体首先进行有效拉伸之后才可以进行,不然在我们筋骨没有完全开放的情况下面做一些需要很强拉伸的动作,是非常导致我们的直接扭伤,除了做之前拉伸,在进行比如跑步这样的激烈运动的时候也是需要拉伸的,不然肌肉就会直接堆积在一起,没有舒展,就会造成大腿前部凸起,这样后续是很难改善的哦。

  二、动作标准:

 在进行减肥锻炼的时候,动作标准也是非常重要的,因为一个动作当你做的不标准的时候,你就会发生一些偏差,那么这样的偏差就是会直接导致你在运动之后没有效果,这还算是轻的,严重一点是会直接导致损害到身体其他部位哦,所以一定要做标准一些。

  3、减肥锻炼的小建议

 现在很多人都喜欢在家里面照着视频锻炼,这样是可行的,但是一定要选择有详细教程的视频学习,盲目的跟练是会导致我们在锻炼的时候达不到效果损害到其他的膝盖、腰、脊椎等等,所以大家一定要注意。

去健身房一般一个月减1-2斤。

瘦身运动10个误区

瘦身的方法不少,

但要找到适合自己的方法及取得良好的效果不是一件容易的事。

更何况现在瘦身中还存在很多误区。

误区1:每周运动2至3次为宜

如果不能每天坚持,则每周至少5次。

每次约45分钟至1小时。

误区2:如果每天只运动10分钟,会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关,

但少总比没有好。

类似于体操这样的轻微运动,

同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,

有助于保持良好的精神状态。

误区3:必须在早晨做操

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。

早上起床时,肌肉还没有“热”,

如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。

“早操”不一定能使人一天都精神饱满,

一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

误区4:空腹运动能消耗脂肪

如果时间是清晨,完全可以,

但条件必须是你身体没有什么不适。

空腹运动时,

人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,

所以时间绝对不能过长,

否则反而对身体无益。

误区5:运动是体能消耗的主要原因

不是。

人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的百分之60-75,

消化占用了百分之10,

人体的运动对普通人而言只占消耗量的百分之20-30。

所以,人体的基础代谢率才是体能消耗的主要原因,

由此可见减肥时提升代谢比运动重要得多。

误区6、耐力运动和剧烈运动,剧烈运动消耗的脂肪多

其实是耐力运动消耗的脂肪多。

快速的奔跑对减肥没有任何作用。

因为在运动开始的20分钟内,

肌体消耗的糖分多于脂肪,

此后运动者会感到特别的饥饿。

最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,

如行走、骑车、游泳等。

误区7:练哪里就减哪里的脂肪

错。这个想法相当幼稚,而且不现实。

只有合理、适度的器械训练,

才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。

“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,

而不是只针对某一个部位;

“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区8:不同年龄的人可以选择同样的健身项目

不是的。

随着年龄的增长,

正常人的精力和体力会发生改变,

对运动的耐受力与反应也产生差异。

20岁左右,适合高强度的有氧运动,

如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。

30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。

40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动。

50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,

适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

误区9:器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”

当然不对,

但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。

其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,

女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,

还可改善体型、增强活力。

无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区10:在情绪不好时去健身最合适

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,

进而影响心脏、心血管及其它器官。

不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,

甚至产生负面影响。

很多人平时都经常会利用运动来锻炼身体,其中不少人运动的目的除了希望能够强健体魄之外,大多都还希望自己可以减肥瘦身下来,只是许多人对于运动减肥都存在有诸多疑问,例如运动减肥要多长时间有效果?那么运动减肥要坚持多久才有效果?

1、运动减肥时间要多长

减肥都需要一定的时间,运动可以减肥,但是并不是你随便跑一跑就可以的,每次运动的时间和每次的运动量,都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢每次运动要运动多长时间,根据调查显示,想要瘦身的话,每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果,当然了如果你身体受的了,时间越长脂肪的氧化供能比例就越大,这样减肥效果也就越好,那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢并不是说运动量越大减肥的效果越好,这跟减肥者的心率是有关的,当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。

在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了,并不是直接转变成肌肉,运动消耗的热量是脂肪的消耗,在生物化学上,只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量,而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的,只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗,这也是脂肪直接变成的肌肉。

停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗

在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了,有的人会停止运动,但是不少人会发生反弹等情况,那么这是因为肌肉变成脂肪了吗首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动,相应的吃的食物就会比较多,而在身体形成肌肉后,如果停止运动,每天的运动量小了,肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式,热量的摄取照常很高的话,这样就会使热量过高,也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来,从而导致肥胖。如果你在停止运动后,也相应的减少热量的摄取,那么就不会出现复胖的问题了。

2、吃什么能有效减肥

1、山楂麦芽茶

材料:山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料:橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法:将红萝卜、白萝卜切块,连同橘饼煮约1小时,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1个、排骨适量

调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料:苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。

3、运动减肥的妙招

1、跪姿前倾:

做法:

1、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。

2、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。

3、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

功效:这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法:

1、在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

功效:腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、站立弯膝

做法:

1、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。

2、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。

3、保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。

功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

3、按摩法减肥

STEP1:用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

STEP2:用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

STEP3:用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

STEP4:用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。

STEP5:每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果,就需要掌握好正确的健身方法,坚持不懈的坚持锻炼,不能因一时没有见到效果就半途而废。

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