练健美锻炼完喝蛋白粉，多长时间身体见效果？我喝了蛋白...

┩聿褪� 多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些） 鱼类 奶酪 低脂牛奶（可能不宜消化）

2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。

3）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后

4）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入15-20克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。

5）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间

我说 那些都是假的 蛋白粉不会让你变壮的 一个人正常情况下吸收不了两个鸡蛋全部的蛋白 我们健身的时候 非职业的人员都是吃鸡蛋的 我一天吃6个蛋白 蛋黄只吃2个 因为蛋黄胆固醇高 不能吃太多 那些吃蛋白粉的是那种每天健身运动到了极限 吃鸡蛋的话一天得吃好几十个 所以比起吃蛋白粉来说 鸡蛋对他们反而比蛋白粉贵 因为人家练到肌肉需要很多蛋白质来增加 所以才吸收得了 普通新手练肌肉一天吃几个鸡蛋就可以了 当然 饭还是要吃的