怎么把自己练的很壮，肌肉怎么练出来？

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

拳击练肌肉吗 不是练是需要

不练肌肉，拳击运动员的肌肉也是靠杠铃、哑铃锻炼出来的，不是只靠打拳练出来的。人类增加肌肉的方法都是一样的。

拳击需要练习力量肌肉吗？

一胆二力三功夫。

拳假功夫真，力大强十分。

不管练习什么武术，都要是练习力量速度技巧的。就算是号称以柔克刚、二两拨千斤的太极拳也是练习力量的，谁要是说武术格斗不需要力量，那基本上是假的

练POPPIN需要练肌肉吗

你练POPIN不练肌肉练啥？

有没关系这没法说，瘦人因为比较受，所以幅度不大也能让人觉得幅度很大。

胖人那么胖，你就是幅度做得再大也不怎么能看出来。

练HIPHOP 或NEW JAZZ 需要练肌肉吗

JAZZ不太需要 HIPHOP会需要点 但是正常人的力量应该够用 ，，最需要力气的舞就是 BREAKDANCE 。。。 楼主说的以上两个舞，，应该都不需刻意去练肌肉

各位师傅好，练太极拳需要练肌肉吗

需要，单不是单纯像健身房那种肌肉。太极需要柔韧性和力量并重。你看练太极的，那个看起来是大块头呢！

理论上需要，现实中很多人坚持不下来，你运动了就会有肌肉 就看你运动量大小了 那种全身都是肌肉的 其实是专门做健身动作才出现的，你要是想像健美那样的练肌肉，没必要，打架打的是爆发力，健美健身那种深蹲起慢动作，练的就是纯力量，比如你练了，抬东西，拉东西，劲都大，而且这玩意也没有具体标准，练的越多，身子肌肉越结识，人反而灵敏度就越低，除非你特别爱好那个 不然就没必要。

练体能，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，最基础也是最重要的，什么举哑铃 杠铃那些没必要了，适当也可以做一做，腹肌一定要练。做动作要爆发式的做，

跳绳是最练人的。

拳击练哪里的肌肉

我就是拳击运动员，哪点肌肉都需要练

上身：颈肌，防止被击打仰头，手腕，防止歪到，胳膊就不用说了，二侧与腹肌，防止打叉气，背肌与垮的力量，为了有力的躲闪

下身：腿与脚腕（小腿）为了快速进攻有爆发速度

街舞需要练肌肉吗？

需要的。只是每个舞种需要不同身体的力量。

poppin 是需要大部分肌肉的，像胸震需要胸肌，打pop的时候需要腿部肌肉和大臂。主要还是技巧，别使劲磕关节，是肌肉的筋在动。（建议练poppin可以把自己养的胖一点。）

hiphop 大部分是腿部肌肉，和身体协调性。

breaking 大部分为上半身的肌肉群，和身体协调性。

jazz 是需要身体各个部位的灵活性，和柔韧性。

c-walk 主要下半身的肌肉群，和动作灵敏。

其他的还有许多分支，主要就是这几种。

练完肌肉之后练拳击可以吗

可以的，练完肌肉完全卸掉力量，这样对于动作的标准要求更高，有利于动作标准

练拳击需要做力量训练吗，身边两个练拳击的不仅没有一点肌肉，还一点劲没有。

拳击肯定需要啊，没有力量什么都没用的，力量主要是腿，胸部不能练的太大，会影响出拳速度，练腿就是练力量。

不用器材就可以锻炼出肌肉的方法：

1、跑步的是需要的，如果真的看见太阳就耸的话，或者太胖的话，就不要跑步，不然要损伤骨骼，反倒受伤。那就在室内坚持跳绳，最好100个到200一组，3到4组就差不多了。

2、各种肌肉的各种强度训练，有骄傲的肌肉，首先仰卧起坐，一个人能力为中心，做到筋疲力尽为止才能发挥到最大效果，一般人30-45个就可以了，4到5组。还推荐一种方法，仰卧，让上身与地面垂直，然后双脚伸直，努力靠向上身，让身体成v字形，千万不要太用力，以免受伤。

3、胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各种俯卧撑，最常见的是双手掌心向地，宽度大于肩。15到20一组，中间半分钟休息，2到3组。

4、背部肌肉，这是后面再练，刚刚开始就不要练了，这个要靠引体向上练，单杠，用手带动身体向上拉，锁骨或者下颚过杠，同时这也可以锻炼肱二头肌。

5、腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收缩腿部尽量让大腿和地面平行，15到20一组。3到4组。最后爆发力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。

只练力量不练肌肉，怎么练

事实上，只要增加力量，但不长肌肉，这是可以的。

影响力量的因素不止只有一个肌肉大小因素：推荐阅读：健身疑问:为什么力量涨了，肌肉不长！

如果你的目标是尽可能增加更多的力量时，你应该专注：高强度．低次数的范围。

你想要变的有力量，但不想往阿诺施瓦辛格的身材来发展。幸运的是，只要你在训练时，实行几个关键的原则，并作出饮食的调整，你可以变的更壮，但不会增加过多的肌肉尺寸。

1减少的次数范围

当您的单一目标是尽可能增加更多的肌力时，你应该专注于低次数的范围。在练习举重动作时，低次数予许你举起更重的负荷，进而在肌力上获得最大的成长。如果你要训练成为一名冰球运动员，你想要花大量的时间在冰上进行训练。

同样的，如果你希望增加肌力，你应该将大部份的重量训练的时间着重在举起“尽可能重”的负荷。以 8~12次的范围的中等重量更偏向于肌肥大 (肌肉成长)效果的训练方式，但跟你要的目的是不同的。

若你训练的目标是在于发展力量(最大肌力)的部份，并且有训练的基础，或许可以选择6RM的重量来进行六次以下的范围。

注：所谓的6RM是指强度/重量，意指，你在扛起6RM的重量只能做6下，第7下就失败。若完全没经验的人，并不适合一开始就从事最大肌力的训练，请咨询专业的教练。

总之，要发展力量的特性：“高重量、低反复、高组数 (组间休息3~5分钟)”

组间休息是必要的，不要做成耗竭。身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。

2减少总卡路里的摄取

接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。因此，发展肌力但不变大只的最有效率的方式之一是持续控制总热量的摄取。

不要摄取比维持身体体重更少的热量，这会导致肌力的发展上更加困难。维持正常的热量摄取或摄取稍多一点，应该能够获得到合理的肌力成长。即使每天额外摄取100卡或更多，在体重上的增加亦会相当的缓慢，但这额外的热量却在提升恢复上带来相当好的益处。

3、限制有氧及重量训练的份量

控制训练的总量。你应该特别注意“有氧”这一块。因为许多人发现，进行太多的有氧训练会严重的影响力量的发展。一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧，可能的话进行1次的间歇有氧训练。如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。

根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长”

而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。因此，保持总数在比较低的情况才是明智之举。事实上，每完成一次更高负荷的动作，就带给神经系统一次压力。如果你将“高负荷”结合“高份量”，你将会让自己推向“过度训练”的情况，然后又增加了其它的问题。

能不能只练力量，不练肌肉

- -所谓力量就是肌肉的牵引力，所以力量练的更强的时候你的肌肉也会逐渐的强壮起来，但是有很多人觉得练力量很容易长肌肉，其实不然，不会有太大影响的

怎么练力气不练肌肉

其实肌肉对身高影响不大。。除非你练举重之类的

又或者你的肌肉特别的大大概你耶练不到那么大

所以随便练就好了。。不会影响身高的！

10-15RM的负荷训练适合你。。具体看下面

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

多久不练力量训练，肌肉消退

如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

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怎样练力量形肌肉？

少次数，大强度，结果就是肌肉增加维度，增加力量，但敏捷并不提升。（敏捷就是爆发力）

多次数，小强度，结果就是减肥。

多次数，中强度，结果就是增加敏捷并不失维度。

练力量和练肌肉的区别

看你是想健美还是锻炼了，你看他们打拳击的肌肉有的一点也不夸张，但是力量可都是爆炸性的，健美的就主要追求把肌肉形状弄得好看，有的着迷的甚至打激素 肌肉生长。

在家怎么练力量和肌肉？、、、

最好是做俯卧撑了！先测试自己一次最多可以做多少，按80%的量作为一组的量，每次做3组就可以了，组间休息一分钟左右，没两天做一次练习，这样肌肉才能充分成长。另外，一个月后你可以加大练习量，具体情况由你自身决定

我要练力量，不练肌肉，锻炼要到什么程度最好？

你好，很高兴为你解答问题！

练空手道，散打，拳法，

练真功夫，不会练出大量肌肉的。

如果这个答案能够帮到你，请及时采纳噢，谢谢！

怎样可以练肌肉又练力量和耐力？

肌肉锻炼本身就包括力量和耐力。

力量的训练主要依靠负重锻炼。

而耐力的提高只要依靠时间的不断延长。

所以你应该每天多次数多组数高强度的训练。

但是要注意循序渐进，不要超出自己的极限，得不偿失。

可以只练速度不练力量吗

我看你以前提的问题，觉得这个问题的水平不该是你提出来的 要按你这么说，那么就不用练力量了，可事实是，专业队都是要练力量的，虽然力量练法和外面普遍的不同，业余的就不说了。传统的内家也是要练力量等硬功筑基的，只是从中期开始不练，外家就更不用说了 绝对力量有时对相对力量还有阻碍作用，所以，现在各个体育专案都有针对专项的相对力量练法 =================================================================== 那简单点说吧，你说的快速的练速度暴发力的方法，其实就是专项的力量训练，可以不必做那种慢慢的力量训练也就是你说的练力量肌肉的方法 力量是绝对需要的，你的文字给我的理解就是，只练速度不练力量，但其实你说的练速度的方法不就是练力量的方法了么 力量训练分成两种，一种是绝对力量的训练，就是你说的尽可能慢的；一种是相对力量的训练，也就是你所说的尽可能快的。 每种体育专案专业队都有不同的练法，绝对力量在专业体育专案的人说起来是死力，相对力量在专业体育专案的人说起来是活劲。 所以，那个尽可能慢的，练绝对力量的方法，你完全可以不练 ===================================================================== 练格斗的，为了让身体适应速度，各个部位的力量都要锻炼，因为重击是要牵动全身肌肉的，协调肌和对抗肌都要达到一定的高度，专业队是不进行专门针对某个部位肌肉的练习。比如站立平推杠铃，在健美专案练肌肉中，或许会要你以全力80%的重量做，而且为了保证针对这块肌肉的效果，会有很多限制，但是散打的练起来，这个杠铃可以轻些，要配合脚步，快推快收，这个锻炼的是全身力量和协调性。格斗的专项训练，不会要求你特别把某块肌肉练强大，某块肌肉不用练，格斗练的是整体，也是整体结合练，而健美是把整体分割开来练，比如卧推练的是某块肌肉，仰卧飞鸟练的是某块肌肉。 所以，练格斗，对于力量，不是哪用练哪不用练的问题，而是全身都要练，就是有针对的练某种技巧的力量训练，也不会偏废其他部位的力量，如上举的平推杠铃，除了大、小臂以外，对肩、腰腹、腿部都有锻炼到。 你所说的橡皮筋一头固定，专业队也有这种方法，直拳、摆拳等等这种方式都可以锻炼整体力。但是注意不要太粗以至于要用很大力慢慢拉，这样练出来的肌肉就偏死，变成绝对力量的练法，需要用有氧运动去改善了，最好轻一些，有限制，但影响不能过大。 我们学校，曾经有练健美的据说臂围52公分，来和55公斤的学散打的学生较量，结果输的一塌糊涂，原因是他肌肉僵硬，速度慢，缺乏灵活性，而且不会整体发力，这样一来，推的成分就多过于击，出拳打不中人，打到一下能把人推的老远，但是你也知道，推是没有杀伤力的，只有视觉冲击，但练散打的一出拳，结果就不一样了，要不戴拳套，很可能这人就原地趴下了。 所以，格斗的力量，一个是要强调速度，一个是要强调整体性，得以这两个原则为前提，进行力量的训练。 ================================================================== 可能我说的还不够清楚，李小龙的训练方式建立在西方搏击训练的基础上，加以改进，等同于分部-整体，也就是上健身房分部位训练，再通过搏击技术加以力量的整合。 而中国功夫的训练，是强调一个整体力，比如扔石锁，单凭手臂，是扔不起来的，要靠全身的呴力让石锁运动，中国功夫的训练，对当今的西方搏击训练也有比较深远的影响。 现在国内的搏击运动，是精英体育，也就是在体工队，才有完整的训练方法，业余的练力量，也就是上健身房训练的很多。但是上健身房训练，由于体系不同，所以自己要做好方式的取舍，要抛弃健美的练法 我以前也上健身房分节锻炼，后来发现辅助不大，于是自己反思，后来想出了锻炼手腕、锻炼手指、锻炼脚趾等等健美所未涉及的部位，于是整理发力有了一个质的飞跃，现在已经不上健身房练了。所以，搏击的发力是整体，不是哪用练哪不用练的问题，假如你进行的是中国武术的功力训练，那么你照做就行了，不用特别去锻炼手腕，假如你不知道国术的训练方式，要借助健美器械进行分部位的训练，那么你得把所有的部位都锻炼到，不可以偏废哪个部位，也不能说锻炼哪部分比锻炼其他部分好，你练力量的时候，得把身体所有部位都过一遍，包括一些小关节