什么运动更减脂

什么运动更减脂

一、运动类型

1有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多

2空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1力量训练

也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。

二减脂运动的选择

2减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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每天早上空腹锻炼50分钟有氧操可以减脂吗

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效，但是也有注意事项

1 有氧运动的强度

首先要考虑到的第一个问题就是有氧训练的强度，因为都知道，高强度的有氧与运动实际上燃烧的更多的是葡萄糖，所以如果在有氧运动前没有摄取碳水化合物，那么就可以稍微限制一下有氧训练的强度 。

如果在早晨进行高强度的有氧训练，这个时候身体没有补充过葡萄糖等碳水化合物，所以身体会透支糖分，在训练后会感觉到非常疲劳，所以早上适合做一些中低强度的有氧运动 。

2 饮食的方式

第二个需要注意的问题就是，如果早上的空腹有氧运动饮食需要怎么样的变化。如果进行特别低碳水化合物的饮食方案，那么会非常容易感觉到疲劳。如果进行中等强度的有氧运动。而且非常担心肌肉的损耗，那么可以在这个过程前吃一些蛋白质 。

早上可以在空腹训练前喝一些蛋白粉或者吃几个蛋清，而且这样可以更好地帮助你调动身体的脂肪分解提供能量 。

3 减脂补剂的效果

有氧运动进行开始前，可以适当的使用一些减脂补剂，假设一天的基础代谢是1500卡，额外消耗了500卡热量，那么就是一天燃烧了2000卡。使用减脂补剂，可以适当的提高基础代谢训练过程中的热量代谢。可以更高效更快的燃烧身体的热量和脂肪。很多减脂补剂还能提高大脑注意力，对一天的工作和生活都有提高作用。减脂补剂最好的使用时间是早上起床后和在训练前。

早上空腹20分钟有氧操能减脂吗

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效,但是也有注意事项

早上空腹锻炼可以减肥吗

空腹不空腹的与减肥没有关系。

减肥是一项很漫长的实验。不要空腹锻炼，对身体不好。

慢跑30分钟每天坚持～尽量控制饮食～夜宵零食肯定不能吃!一个月肯定有效果

每天坚持跳37分钟减脂有氧操,多久可以瘦下来

不一定能瘦呢。不是你练了操就肯定瘦，瘦身是需要条件的。必须让你的心率达到最大心率的65-70%之间才行。

早上空腹运动可以减脂吗

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。

而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，更容易让人发胖。

早上空腹做十分钟有氧运动可以吗

你的目的是什么？如果是减脂，不推荐早上空腹做有氧的，会掉肌肉。

早上空腹锻炼有何坏处？

晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖,所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

早上空腹能做力量锻炼吗？

不能，会头晕的，也会照成低血糖，还是空腹喝水，吃点东西。再去慢跑。