怎么消除运动后肌肉酸痛

运动过后肌肉酸痛一般都是正常现象，也可能乳酸积累、是肌肉纤维拉伤所引起的。

正常现象:

由于长期是缺乏锻炼，特别是偶尔剧烈运动过后，身体各部位出现肌肉酸痛症状，这是一种正常的生理现象。乳酸积累: 如果长时间或高强度运动，肌肉纤维会经历厌氧发酵，产生大量乳酸，乳酸会在肌肉组织中积累，刺激肌肉组织并引起疼痛，运动完后肌肉酸痛会随着时间的推移逐渐加重。肌肉拉伤: 如果在运动的过程中由于不适当的运动而导致肌肉纤维拉伤，也会出现运动完后肌肉酸痛的症状，喜欢运动健身的人都会经历过这些难受的过程。 可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。

2 按摩:

可以使用筋膜枪来给肌肉酸痛的部位进行按摩，这几年筋膜枪在市面上逐渐流行，也成为了运动健身一族的宠爱，一把好用的筋膜枪就可以快速的缓解肌肉酸痛，可以给肌肉组织更深层的按摩，从而达到快速缓解肌肉酸痛的效果，我个人建议大家选购一款迷你版的筋膜枪比较合适，因为迷你款的轻巧方便携带可放入小包包，运动完之后马上就可以拿出来用了。想要挑选一把好的筋膜枪肯定是要看电机了，建议选择无刷电机高配置，因为无刷的寿命长，动力稳定也强，用的也舒服，手不麻，我去年就买了一个性价比很高的筋膜枪搞活动买到的才168，是康颂牌子的无刷电机高配置的，是个企业店铺挺靠谱的而且外壳还是铝合金的，我买之前还特意去网上查过:目前铝合金材质的筋膜枪质量是最好的 用到现在还没有出现什么问题，电池续航依然持久。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！

还要手撮，把肌肉撮烫！

但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！

祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

您的情况考虑是下肢静脉曲张，静脉曲张早期在日常生活中多加注意，睡觉时抬高患肢，经常抬高下肢，血液不需要克服阻力了，就可以直接从高处往低处流，这样非常有助于静脉回流，缓解静脉曲张的症状。避免久坐或久站，对于轻度的静脉曲张，可以适当的休息，减少站立，同时穿戴弹力袜，因为弹力袜可以帮助血液回流，可以控制症状。平时减少体力劳动，少提重物。适量的运动，可以有效的缓解静脉曲张，建议的运动方式为快走，每次15分钟左右，快走的时候，小腿的肌肉发力，可以将淤积的血液泵回心脏。但是不能做一些非常距离的运动，例如快跑，三级跳，深蹲等等。特别是深蹲，下肢长时间的发力，会加重静脉曲张的症状。如果突起太严重，或有疼痛、沉重感、酸胀等症状，考虑手术。

肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复，肌肉就会生长了，是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期，锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了，48-72小时之后可以，尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。

酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。

这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。

如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。

但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。