小孩子多大岁数可以开始健身？

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

其实网上就有很多的这些反面例子，有小孩在10岁左右就开始迷上了健身。也锻炼出了一幅令同龄人羡慕的身体，还有连一般大人都没有拥有的肌肉。打算，后面发生的事就是这个小孩因为运动过量，导致了骨骼停止了增长，不长个了。

所以，小孩子的健身也得适量，强度这些都不能太高，否者会有难以弥补的损伤。

而小孩的健身项目就是些相对简单的，不如跑步、拳击等就是比较适合小孩练习的健身项目。这类的项目是对小孩子的发育有着很好的作用。

还有一个就是小孩子的健身也要选择以户外健身为主，多数室内的健身馆里人员密度是比较大了，而且空气流通也不是很好，这些都对小孩子的发育有着危害的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。

　　青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

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10～13岁即女子性成熟期间，为增长力量最快时期。要注意提高快速力量，特别是下肢弹跳力，增加力量耐力，但最大力量受发育影响增加不大。13～15岁即男子性成熟期期间，最大力量增长大于力量耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康……对于那些以后并不从事举重运动的其他力量型或快速力量性项目的女子运动员和青少年来说，15岁以前不宜多搞专项力量训练，这时期应注意发展快速力量，而不单纯是力量训练。此时力量训练应为全面身体训练服务，通过力量训练加强大肌肉群正确用力姿势，逐步培养儿童肌肉协调用力的能力。这有助于有机体生长发育。在发展儿童和青少年力量能力时还要考虑，在生长期，骨骼，韧带，肌腱器官生长缓慢，片面采用很高的负荷会带来消极的影响。因为，在生长期骨骼的生长区是松弛的，由于肌肉的片面拉力会引起骨骼位移，列如在性成熟前和性成熟中，过分训练肱三头肌就有尺骨小头移位的危险，片面的力量训练还会使肌肉缺乏弹性，特别是片面地强调举重比赛练习甚至会引起脊柱，骨骼畸形的发展。

　　健美锻炼从八岁至六十岁，甚至七十岁都能取得效果。我国健美专家认为，一般在二十五岁至三十五岁的人，进行健美锻炼效果最理想。

　　但对那些要求肌肉发达及健美体型的人，最好在十七八岁就开始进行健美锻炼，直到五十岁。

　　健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

　　美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。

　　要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美的身体可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是健美身体的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。