好久不锻炼走了十多公里的路回来腿肌肉不疼。正常吗！

为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为：

多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　

预防运动后肌肉酸痛的办法：

1、主要是平时要加强锻炼；

2、在剧烈运动前要充分活动身体；

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。

4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。

这个不太可能吧，记得小学上体育课的时候，体育老师让学生做蛙跳，每个学生50个，做完以后虽然感觉比较累，但的确不会感到肌肉痛，不过到了第二天，大腿内侧和小腿的疼痛感就会非常明显，甚至有些体质弱的学生走路都不敢使劲，所以说小时候运动肌肉不会痛的观点可能存在误区。每个人的体质不同，对运动项目和运动量的敏感度会存在一定差异，但对80后的人来说应该都经历过蛙跳这个动作，而大部分的学生都会在第二天感到肌肉疼痛难忍，即便是中长跑，大约1000米左右的距离也会在第二天有同样的感觉，相信这对大多数人来说都会感同身受，尤其是对小学时候的回忆会更加明显。

当然，运动时候的动作不同，可能肌肉的反应也会不同，但如今已经很难回忆起儿时体育课的更多场景，唯独蛙跳的疼痛让我记忆犹新，还有就是仰卧起坐也有类似的感觉，不过疼的部位是下腹部，可能跟肌肉的关系不大，但最少说明了小时候的体质也会因为运动而加剧肌肉的疼痛感。

综上所述，肌肉疼痛跟体质的关系应该不大，特别是不经常锻炼的人，肌肉对一些动作的敏感度是非常高的，无论是蛙跳、俯卧撑还是仰卧起坐，都会在身体的不同部位有着同样的疼痛感，这或许跟不经常锻炼而导致肌肉和韧带没有充分拉伸有一定的关系，也充分说明了体育锻炼对人体健康的重要性。

大腿肌肉拉伤属于软伤，如果不严重的话一个星期基本上都能好了，严重的话一个月应该也没有问题了。肌肉拉伤最忌讳的就是叠加伤害的，所以你不确认完全好之前最好不要参加太多激烈的比赛，要不就很难好了。

锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解

　锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解，就快快动起来吧！

锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解1

　 肌肉酸痛的两种类型

　1、举铁后你的肌肉会开始发酸、痛，肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止，等酸痛稍有缓解，你可以开始接着练。跑步也是一样，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时，导致肌肉组织中化学成分分解，肌肉开始乏力，酸痛加剧，但休息片刻酸痛得以缓解，这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

　2、健身八小时或更长时间后，肌肉又会有不一样的酸痛感，感觉不会太坏但真的很痛，24小时过后，肌肉开始剧痛，痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天，上厕所或下楼梯简直就是恶梦、。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS，简称：DOMS）

　 肌肉酸痛的原因

　如果你常去健身，你也许对DOMS不会感到陌生，但如果你还是新手，它会让你猝不及防，甚至吓得你再不敢去健身了。(这是很多新手放弃健身的原因。

　导致延迟性肌肉酸痛的客观原因是离心收缩或者压力下的肌肉被拉伸

　比如：做二头弯举下降动作时肱二头肌会被拉长

　导致DOMS的确切原因仍然不明，但普遍大家接受的解释是：做离心收缩运动时，细胞组织层的肌肉发生小的撕裂，肌肉中的痛觉感受器将疼痛信号传送至大脑，肌肉中开始产生钙质导致保护性反应。

　 如何缓解DOMS

　1、研究表明，补充谷氨酰胺类的氨基酸可以有效缓解延迟性酸痛，有助于减轻DOMS的补剂有机酸、鱼肝油、牛磺酸、支链氨基酸以及瓜氨酸。

　2、但要真正缓解DOMS，不在于你吃了什么，更多的在于你做了什么。长远看来，减轻DOMS酸痛最好的方式是逐步展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适应新的压力，建议从轻量级训练开始为宜，当肌肉得到持续性的锻炼，假以时日，DOMS酸痛会彻底消失。

　3、研究还表明，自我筋膜放松或者用泡沫轴自我按摩同样可以减轻DOMS酸痛。锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可以有效减轻肌肉酸痛，因而，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。

　4、减轻DOMS最重要的还有确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练前计划前。睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺少睡眠会加剧DOMS，所以要保证充足的睡眠时间。

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　 运动后为什么会肌肉酸痛

　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

　 运动后肌肉酸痛怎么办

　最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

　 消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

　 第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。

　前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

　这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。