手臂练不出来是什么问题

肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，6组，每组8-10个。肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行，正好都是隔一天，才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时，就一定可以出效果。

严格来说不是。你可以用与短肢相同的努力来建造同样的体积，但是同样的质量在长肢上的分布会导致更小的周长和横截面面积。从这里开始，它变得更硬，因为是肌肉的横截面面积，而不是质量，决定了潜在的强度极限。这意味着随着时间的推移，与四肢较短的人相比，你移动的重量会落后，这导致肌肉发育速度的严重差异。如果你愿意的话，可以说是得不抵失的螺旋。

另一个起作用的效果是动作范围。由于四肢较短，你必须施加较少的力量来移动重量，以充分弯曲和向后。即，43厘米以上的ROM卧推140公斤，相当于50厘米以上的卧推120公斤。这也会影响你对肌肉组织造成的伤害，并对它们产生全面的影响。

好消息是，身材高大的人在外表上胜过身材矮小的人。这似乎很公平，因为它确实需要更多的工作和时间。

长臂男士的3个训练技巧使用较窄的卧推抓地力这并不是说要转换到全抓握式卧推。把你的手向内几英寸，但确保在运动的底部保持垂直的前臂。你需要做一个相应的调整，当你接触身体的时候，触摸杆稍微降低你的胸部。挺起胸膛

长胳膊的人可能会认为平背坐着是一种“避免欺骗，隔离胸部”的方法，但事实是拱起你的后背，抬起你的胸部可以避免肩膀受到撞击。拉你的肩膀背靠板凳，因为你的弓，你的背离开你的屁股在板凳上，将有助于保持肩袖免于过度的压力，同时给你更多的杠杆压杆。

更多的杠杆意味着更多的重量，对于长臂男人来说，每一点帮助都是有益的。做更多的哑铃按压来获得更大的胸部

哑铃台式压机，特别是低倾斜的哑铃压机是更有效的胸部隔离比其杠铃对等。在没有任何形式的情况下挤压胸部上方的肌肉几秒钟的能力，比杠铃更能刺激该区域的肌肉活动。

当然，杠铃能更多地锻炼肱三头肌的三个头，但如果你想让胸部的肌肉更发达，你也需要开始按压哑铃。在这个练习中，收缩你的肩胛骨靠在长凳上，但保持背部平靠长凳。

练肌肉的负重训练的确给我们造成了一种身体长不高的感觉，比如，举重运动员等。不过，造成这种现象的主要原因是因为他们是职业运动员，也就是说，当这些运动员在少年成长时期也就是你这个年龄段，就承受着超负荷的训练。对身体造成了负面影响。所以，只要你不是过量地去练肌肉进行大运动量的无氧运动。是对身体无害处的。能让你长得更结实。

手臂肌肉建议做，引体向上和用哑铃做辅助锻炼。腹肌通常认为做仰卧起坐效果很好不过近来的研究不太看好，网上有个八分钟锻炼腹肌的视频，可以去参考一下。

以上，希望我的回答对你能有所帮助

俯卧撑是主要针对胸部肌肉。你练手臂最好有对哑铃，做哑铃弯举来锻炼你的肱二，坐姿颈后臂曲伸来锻炼肱三。没哑铃的话最做窄距俯卧撑来锻炼肱二，做长凳旋踵来锻炼肱三，具体方法去优酷看看视频。