健身一般练哪些肌肉，要全面的

1、大臂：

我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：

我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：

腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。

5、股四头肌：

以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。

杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。

扩展资料

第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。

第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在09-095：065-07：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18

凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？

是一项非常注重技巧和表现力的运动，其身体动作常用基本术语包括：

1抽腹：指运动员在进行舞蹈或跳跃动作时，将腹部肌肉紧绷，使身体更直。

2切叉：指运动员在跳跃或旋转时，同时将两条腿分开成V字形，并伸直向两侧。

3转体：指运动员在进行旋转时，身体沿着一个轴线快速旋转。

4后手翻：指运动员向后跳跃并快速完成一个半圆周，然后用手支撑身体翻转。

5前翻：指运动员向前跳跃并快速完成一个半圆周，然后用手支撑身体翻转。

6步伐变幻：指运动员在表演舞蹈时，换不同的步伐。

7柔韧性训练：指通过拉伸等训练增强身体柔韧性，从而能够完成更加优美的身体动作。

8体位转换：指运动员在完成一个姿势或动作之后，快速转换到下一个姿势或动作。

这些基本术语是艺术体操中最常用的一些术语，掌握它们对于理解和表现艺术体操动作非常重要。

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艺术体操是一项需要高度协调性、柔韧性和力量掌控的综合性运动。在完成各种复杂的身体动作时，运动员需要准确掌握各种基本术语，并能够快速将其转换为实际动作。

例如，在进行抽腹动作时，运动员需要保持腹肌紧绷，才能使身体更直，从而达到优美的表现效果。而在完成切叉动作时，则需要快速收回两条腿，保持身体姿态稳定，以便后续的动作。

同时，艺术体操还注重练习运动员的柔韧性和体位转换能力。通过柔韧性训练，运动员可以大幅提升自己的柔韧性，从而能够完成更加繁复的身体动作。而体位转换则需要高度协调性，这对于运动员的身体控制能力也有很高的要求。

总之，艺术体操的基本术语是理解和掌握艺术体操技巧的基础。只有通过不断训练和练习，才能够真正掌握这些基本技能，并将它们转化为优美的表演。同时，艺术体操也是一项非常艰苦的运动，需要运动员具备相当的体能和毅力，才能够在比赛中获得成功。

练艺术体操的人为什么身材都如此好

作为艺术体操的运动员，必须经过严格的选拔。对身材比例有十分严苛的要求。腿长必须长过上身至少11厘米以上，要胳膊长，腿长，脖子长，脸小，需符合“三长一小”的标准等等。当然这离不开她们平时近乎自虐的形体训练和饮食控制……可以说艺术体操是力与美的完美结合。

为啥练艺术体操的怎么普遍比练体操的要漂亮

艺术体操和舞蹈类似，是表演艺术，需要漂亮才有欣赏价值。所以选材的时候比较注重外貌。而竞技体操属于体育专案，不需要外貌，所以选材时候不看容貌。

桂林有练艺术体操的地方吗？

广西壮族自治区桂林市正阳路1号

这里有人是练艺术体操的吗？

有什么可以帮忙吗

练艺术体操的大约有多高

一般是在165~175之间最好，比如贝索诺娃174，朱科娃173，卡娜耶娃168，尤苏波娃174等等。不过也有比较矮的和比较高的名将，比如卡巴耶娃162，恰西娜165，钟玲163，卡普拉诺娃178等等。

那些练柔术，练艺术体操，舞蹈的人

如果还在职业生涯中，身体健全，那么这些基本功是必须每天都练的。但是一般下腰的都多少会有一些腰上的毛病，比如腰椎的，腰肌的，年头长了这些毛病严重了，肯定就不能做腰上的一系列动作。腿的话一般没问题，但是如果长时间没压腿，肌肉和韧带的韧性还是会退很多。

哪里可以练艺术体操？

到省属体育院校 省队 应该有

小孩练体操，武术不会长高，为什么练艺术体操，舞蹈的

只要没有过多的负重运动，那么就不会对身高产生影响。

生长期多运动其实对身高有促进作用。

为什么艺术体操的主体为女性

因为女性的柔韧性和身高有很大的优势。

而且艺术体操要传达的柔美女性比男性要强。

要艺术体操的

浙江大学、上海交大——艺术体操 同济大学——健美操

不过你要等明年3月的招生了。。。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。