什么年龄最适合锻炼肌肉

　 文章导读

　锻炼肌肉是好多男性朋友进行的事情，可以让我们的体形更加的完美，特别是会让我们更加的强壮，不过在进行锻炼的时候也是分年龄的，越年轻锻炼的效果就会越明显，不过在各个年龄段都有不同的锻炼方法和技巧，这对于我们健身有着很好的帮助，锻炼肌肉最佳年龄是什么时候？下面一起来进行一下了解。

　 120岁：强化锻炼肌肉

　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

　肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

　 230岁：注重柔韧锻炼

　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的`关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

　每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

　 340岁：保持体形是关键

　人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

　建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

　通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉最佳年龄是什么时候，所以说锻炼身体要越早越好，不过我们在进行锻炼的时候也要根据自己的年龄来进行，而且最重要的是根据自己的体形和体质，另外在进行运动的同时也要注意我们饮食要合理。

健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。

各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄段的人只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

我在健身房遇到过50多的“老人”，很有热情，他不是去跑步机上走步，是和你的想法一样，想练肌肉，做器械运动。你才30多，为什么不可以呢。

还是尽早动起来，肌肉有进展的时候你会很有成就感的。做别的事情付出不一定有回报，但健身不一样，你付出了，绝对有回报，这是最公平的游戏。

你如果有健身方面其他的问题，可以继续问。

    肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持健康也有很重要的作用。英国科学家研究发现，每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。

    “泵”回静脉血

    我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。但是由于小血管遍及身体各个角落，流进小血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。

    特别是小腿和脚部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就不会那么顺畅地流回到心脏。

    这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。

    所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。当然，若是本身血管有毛病，这效果就大打折扣了。

   消耗血糖的“工厂”

    大家都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会推荐糖尿病人可以适当增加一些增长肌肉的力量练习。

    因为肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，也是最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内“糖”的能力就越强。

    另一方面，肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患2型糖尿病的风险。

    肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。有些2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

　　18岁可以开始练肌肉，以下为初练者的练习方法：

　　1、肌群练习的顺序：大腿前部肌肉（股四头肌）→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三头肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二头肌）。

　　2、每天锻炼一次，肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次，肌肉力量提高776%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。

　　生活中要注意：

　　1、肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。

　　2、负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬拼”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

　　3、在做正式力量练习前，要特别做好热身活动，拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群，帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

　　

能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。这种负担对于年轻人来说可能影响不大，但对于身体各项机能都下降的中老年人来说，不得不要考虑相关的风险。当然我们一点轻视中老年人运动能力的意思，每个年龄段有每个年龄段适合的运动，低强度的有氧运动，更依靠品味和感悟类的运动可能更适合这个年纪，比如太极，瑜伽等。以上全是个人见解，如有不妥之处，还请谅解。

　　不早，你这个年龄段正式最好的锻炼阶段。健身房完全没那个必要，其实只要你每天按照正确的方法坚持下去，不用去健身房也可以炼出完美的肌肉来，何必白白将那钱送给人家呢！

　　至于如何锻炼根据我自己的经验，就是首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，，我在学校一般都是环绕操场慢跑1000米左右，这样既可以当作热身，也可以让血液彻底循环，使身体最大限度的进行有氧呼吸，这对人的健康非常有用。然后就是做多组俯卧撑，在斜坡上做，尽量使脚的高度比手臂高度略高一点，使双臂尽量受力，做俯卧撑的时候一定要下去大概2秒后再起来，这样效果会明显很多，你也会明显感觉比做得快的时候要累很多，坚持做到你再了撑不动为止。多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠，这不但有利于发展手臂肌肉，也很有利于发展胸肌；至于增加腿部肌肉，我做得很少，因为我本身就是农村里来的，小腿那是相当发达，不过如果你要锻炼，我建议你去跳阶梯，低级往高级跳，我们初三的时候就是这么训练的，相当有效果。运动完后还要做大概5分钟到10分钟的放松运动，保证肌肉吸氧，这样可以减少运动后肌肉酸疼。最后建议你每天睡觉前泡一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是就是给绿茶加点热开水后，把它喝了，做完运动后喝，保证茶水要有点热，这样保证你运动后水分得到迅速补充，还可摄入一定维生素，喝完后保证你全身清爽，精力充沛。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎！o(∩_∩)o 哈哈

　　补充一句;这些都是本人的实际做法，希望对你有帮助吧！祝君成功！