糖尿病可以运动吗

糖尿病可以运动吗

　糖尿病可以运动吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，那么糖尿病可以运动吗？下面和我们来看看吧。

糖尿病可以运动吗1

　1、 常听有些糖尿病人说：“我也想运动，可总是没时间，所以总也坚持不下来。”其实，这不过是一种自己给自己找的借口，生命在于运动，事实上我们每天时时都在运动，对糖尿病人来说，了解掌握有效的运动方法，完全可以做到有助于糖尿病治疗的运动。

　2、先来了解一下血糖的变化规律。人的血糖是在不断波动中，对血糖波动影响最大的就是进餐，进餐后随着食物的消化吸收，餐后15-20分钟血糖便会迅速升高，一般在餐后30-60分钟血糖升高达到高峰，随后开始下降，至餐后2-3小时趋于稳定，基本接近餐前的血糖水平。

　3、随着血糖的升高，会刺激增强机体的各项生理机能来消耗血糖，以便使快速升高的血糖降下来，因此在餐后30-60分钟进行有效的运动，可以促进机体对血糖的消耗，促使血糖的下降。所以，糖尿病人最有效的运动时间是餐后30-60分钟。

　4、正因为运动可以促进血糖的消耗，所以运动要达到一定的强度，简单一点说就是要通过运动加快心率，使血液循环加速，才能把更多的血糖快速运送到身体各处，可以以运动时是否后背微微出汗来做简单的判断，只要能动起来又可以出点汗，就比吃饱了坐着躺着不动强。

　5、至于需要做多长时间的运动，不必强求自己，实践证明只要能做有效运动10分钟就能起到大量消耗血糖的作用，比如说广播体操，每做一次约5分钟，连做两遍效果就不错。要知道，如果每餐后能做10分钟运动，一天加起来就是30分钟，这30分钟的有效运动对促进身体各项机能的作用可以持续12-20个小时。

　6、此外，糖尿病人还应当知道，运动时肌肉对血糖的消耗非常大，降糖药二甲双胍的主要作用之一就是通过增强肌肉对血糖的利用来降低血糖的，所以糖尿病人应注意对肌肉的锻炼，这种锻炼被称为无氧运动，可在不必提高心率的`情况下进行，如果实在没时间做出汗的运动，举举哑铃练练肌肉也是有效的，而且把肌肉练强壮了，对持续性的降血糖会更有效。

糖尿病可以运动吗2

　 一、越野行走

　使用两支手杖行走，是越野行走独特的运动方式，是实现降糖的关键和诀窍。越野行走使用手杖可以使全身90%的肌肉同时参与进来，不用跑步就可以达到或接近跑步的运动强度。

　与普通行走相比，在同样的速度、时间、距离的情况下，越野行走的心率提升要多13%，热量消耗要多20%～46%，还可以保护膝关节、减轻膝关节压力。

　 二、跑步

　跑步具有显著的健身效果，是一项方便灵活的运动方法，老少皆宜，已日益成为人们健身防病的运动方式之一。

　跑步和步行可以结合进行，如跑30秒，步行60秒，这样反复跑行结合20～30次，总时间30～45分钟。这样运动可以减轻心脏负担，适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。

　慢步跑时心率控制在110～120次/分钟。

　糖尿病患者需从短距离慢速度开始，做到量力而行，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负荷过重。运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。

　 三、游泳

　游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。一般认为2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高，血糖在111-167mmol/L以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

　每次游泳后，脉搏达到每分钟120～140次为大运动量；脉搏为每分钟90～110次为中运动量；脉搏变化不太，其增加次数在10次以内，则为小运动量。

北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师在此要特别提醒的是，老年人在以饮食控制糖尿病时，要特别注意有无低血糖的症状；同时建议配合运动，以免在体重减轻的同时也造成肌肉的流失及体能的下降。 高龄糖尿病适合的运动很少人知道，随着年纪增长，身体的组成也会随之改变。在体重可能没有明显变动的情况下，却是「脂肪越来越多，肌肉越来越少」。从20∼70岁，肌肉量整整下降了40%，且随着年龄增加，肌肉流失的速度越来越快。 这种肌肉量与功能逐渐下降的现象就称之为「肌少症」，已经有许多研究证实与老年人的生活品质下降，住院率以及死亡率有很大的关联。重要的是，这样的现象是可以经由适当的运动训练逆转的！因此，老年人应定期参加肌力锻练运动，以恢复肌肉组织的功能。 人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。而肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 中华人民共和国糖尿病学会建议所有糖尿病病患须有每周150分钟之中等强度体能活动，包括快走、太极拳、游泳（或水中走路）、骑脚踏车（固定式亦可）等训练心肺耐力的运动，在生活功能可自理的长辈，也可配合计步器与病患日记，以确保这样的运动可以融合在日常生活中。 老年糖尿病患的运动处方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展 能力等训练，建议和医师讨论后，选择最适合长辈的运动进行。而不管是哪一种运动，都需要持之以恒（至少需要10～12周以上的时间），才能达到效果，不妨多多鼓励家中长辈循序渐进地达到目标。如果有家人能够陪伴老人家固定运动是最理想的。 肌力及阻抗训练 抬腿运动 抬腿运动可以训练肌力，在脚踝上绑沙袋增加重量，是加强肌力的重要方式。 1与肩同宽。 2抬起左脚、放下，膝盖保持 伸直。换右脚，重复同样的动作。 主要作用 帮助维持大腿肌肉的力量。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●脚踝处可以绑沙袋，增加肌肉耐力。 此动作可采站姿、坐姿进行，建议下肢不稳的长者采用坐姿较安全。除前抬腿动作，也可以侧抬腿、后抬腿。北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师在此要特别提醒的是，老年人在以饮食控制糖尿病时，要特别注意有无低血糖的症状；同时建议配合运动，以免在体重减轻的同时也造成肌肉的流失及体能的下降。 高龄糖尿病适合的运动很少人知道，随着年纪增长，身体的组成也会随之改变。在体重可能没有明显变动的情况下，却是「脂肪越来越多，肌肉越来越少」。从20∼70岁，肌肉量整整下降了40%，且随着年龄增加，肌肉流失的速度越来越快。 这种肌肉量与功能逐渐下降的现象就称之为「肌少症」，已经有许多研究证实与老年人的生活品质下降，住院率以及死亡率有很大的关联。重要的是，这样的现象是可以经由适当的运动训练逆转的！因此，老年人应定期参加肌力锻练运动，以恢复肌肉组织的功能。 人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。而肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 中华人民共和国糖尿病学会建议所有糖尿病病患须有每周150分钟之中等强度体能活动，包括快走、太极拳、游泳（或水中走路）、骑脚踏车（固定式亦可）等训练心肺耐力的运动，在生活功能可自理的长辈，也可配合计步器与病患日记，以确保这样的运动可以融合在日常生活中。 老年糖尿病患的运动处方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展 能力等训练，建议和医师讨论后，选择最适合长辈的运动进行。而不管是哪一种运动，都需要持之以恒（至少需要10～12周以上的时间），才能达到效果，不妨多多鼓励家中长辈循序渐进地达到目标。如果有家人能够陪伴老人家固定运动是最理想的。 肌力及阻抗训练 抬腿运动 抬腿运动可以训练肌力，在脚踝上绑沙袋增加重量，是加强肌力的重要方式。 1与肩同宽。 2抬起左脚、放下，膝盖保持 伸直。换右脚，重复同样的动作。 主要作用 帮助维持大腿肌肉的力量。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●脚踝处可以绑沙袋，增加肌肉耐力。 此动作可采站姿、坐姿进行，建议下肢不稳的长者采用坐姿较安全。除前抬腿动作，也可以侧抬腿、后抬腿。 平衡能力训练 糖尿病患可能因神经病变造成平衡感较差，平衡能力训练有助 于减少跌倒的风险。例如：短时间的单脚站立、太极、侧抬腿和屈膝等。 第一式脚尖脚跟并拢 双脚成直线站立，左脚跟贴著右脚 尖维持平衡30秒。完成后，双 换。 ①闭眼直线站立。 ②脚跟贴脚尖，沿直线往前行走。 主要作用 减少跌倒的风险。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●所有动作以安全为首要考量，建议手扶椅背、墙面等，以免跌倒。 第二式原地踏步 1与肩同宽。 2右脚站稳，左脚膝盖抬高至腹部，双 替踏步。 进阶动作拍手踏步 1双手向上举。 2配合踏步，双手做拍阖的动作。

第三式单脚站立 1与肩同宽。 2左脚站稳，右脚抬离地面， 维持平衡30秒。完成后，双 换。 1闭眼，用单脚站立。 2单脚站立时，离地的脚画圆10圈。

伸展运动 适当的伸展及弹力运动有助于维持身体的柔软度，并预防伤害和跌倒。 第一式双手上推 1臂向前推出。2继续将手臂往上推出主要作用轻度伸展。运动原则 每个动作停留5∼10秒，重复3∼5次。 高龄糖尿病患快乐运动的诀窍

不要空腹运动，尤其是注射胰岛素或服用口服降血糖药物后。 不要在要运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降大快 （例如：慢跑／散步前勿注射大腿） 。 运动前须测量血糖。血糖 100 mg/dl以下，先补充点心再运动，例如喝1杯牛奶或吃1/2片吐司面包。 血糖 70 mg/dl以下或250 mg/dl以上时勿运动。 ◆ 有血糖狂飙或低下等情况须尽快就医 对老人家来说，血糖有任何变动都要注意，尤其遇到血糖值一 路狂飙或是太低下时都要注意，简单来说，就是血糖太低或太高 时，须马上处理。此外，若居家血糖控制不稳定，老人家常发生低 血糖（<60 mg/dl）与高血糖（空腹血糖> 300 mg/dl）的情形时， 建议家人要与医师讨论，是否需要让老人家住院治疗。 出现低血糖症状先就医 若长辈出现疑似前述的低血糖症 状，而当下又无法测试血糖时，最好先治疗而不要等，记住规则是：「当有疑问时，就治疗」，轻微的低血糖 若不及时处理，有可能进一发生严重的低血糖，进而丧失意识。 建议帮长辈准备葡萄糖锭（可至坊间药房购买）或糖果放在身上，一旦出现低血糖症状时， 可以马上服用，情况通常可在10∼15分钟内获得改善。不建议使用巧克力或冰淇淋来治疗低血糖，因为巧克力或冰淇淋含大量脂肪，会延缓糖分的吸收。 在治疗完后15∼20分钟内应重新测一次血糖，若血糖仍低或症状并未减轻，可重复治疗一次。但若仍未改善或一开始血糖即已经低到意识丧失，建议在初步处理后，送医观察。 高血糖急症可分为糖尿病酮酸血症及高血糖高渗透压非酮体性昏迷两种。老年糖尿病患者多以后者为主，血糖多在600mg/dl以上，因为血糖及尿糖太高而导致多尿及严重脱水。常伴随一些诱发因素，例如：感染、中风、急性心肌梗塞、使用类固醇等。因为血糖过高，导致意识逐渐变差，严重时甚至会昏迷及休克，必须马上送医。 本文摘自《银发宝贝健康照护全书》／北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师／原水

　　经常锻炼运动对每个人来说必不可少，对糖尿病患者来说就更加重要了。下面就来谈谈糖尿病人如何锻炼。

　　1选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

　　2开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化心脏、循环和神经系统。

　　3轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害。通常可根据安全最高心率测定运动量的大小：安全最高心率=180-年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率。当然这只是一个参考，在锻炼出现，呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的。所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准，进行自我调整。逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、药物也要进行适当的调整。

　　4在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

　　5在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展。

　　6能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

　　7摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。白开水通常是最好的选择。如果你锻炼的时间比较长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量。

　　8穿上适合当时天气和你的运动量的衣服。在温暖的天气里穿上厚重的衣服是没有任何好处的。出汗过多对于减肥没有什么帮助，丢失的仅仅是水分。实际上，这样做是不健康，只会让你的身体过热。在夏天，穿轻薄而且颜色较淡的衣服。但一定要擦，戴上帽子。在冬天，要穿多层衣服，贴身的衣服最好是做工和质地比较好的聚丙烯、丝绸或轻薄的羊毛料子，这些料子可以帮助汗液从身体散发，并且能够防止皮肤;外衣必须是透气性良好的，天冷的时候注意的手脚保暖。使用护具，如果你骑脚踏车，请带上头盔;如果你玩壁球，请戴好。避免在恶劣的天气里进行锻炼，同时也不要在在空气不好的情况下进行锻炼是，这同样不利于健康。

　　9注意你的双脚!在锻炼的时候穿上适合于运动的鞋，这就意味着打篮球的时候就得穿上篮球鞋，散步的时候穿上散步专用鞋，跑步的时候穿上跑步专用鞋等不一而足。当鞋穿旧了以后，要及时的更换。要穿上干净合适的袜子。锻炼完了以后，要及时的检查你的双脚，如果发现、红肿、局部等问题，请立即与你的医生联系。

　　10注意低血糖!如果你在使用胰岛素或者口服降糖药，在锻炼当中或锻炼后就可能出现低血糖。实际上有时低血糖可能发生在锻炼12小时之后。通过饮食和锻炼控制的二型糖尿病病人通常不会出现低血糖的现象。葡萄糖在你锻炼时被消耗掉，同时锻炼也增强了身体对于胰岛素的反应性，这两点都有助于血糖的降低。通过精心的计划，你的医生会对你的胰岛素用量进行适当地调整以避免低血糖的发生。

　　11准备好在锻炼中进行检测。这一点在你开始进行一种新的运动方式的时候是非常重要的。这将有助于你把握这种运动方式对你的血糖有多大的影响。如果锻炼时间超过1个小时，那么你还需要进行再次检测，一般来说应当每隔30分钟进行一次检测，如果发现血糖过低，那么就需要马上停下来进行加餐。

　　12在锻炼前检查血糖。如果你在使用胰岛素或服用口服降糖药物，那么自我血糖监控是非常重要的，最好能在锻炼前30分钟能够检测一下血糖，如果血糖过低那么你就需要加餐。