男人多大年龄肌肉最发达？

从小锻炼的人，会在20岁时达到身体素质最好的状态，但这里身体素质指的是各方面综合水平。

单论肌肉的话，从小就开始锻炼的人，他的肌肉会在25岁-35之间达到最发达的水平。另外，很多常年坚持训练的人，在40多岁时肌肉也是非常发达，可是到了这个岁数，心肺功能早就比不上30岁时的状态了，这时候肌肉体积虽能保持住，但爆发力和耐力肯定是大不如前的。

首先，从什么时候健身都不晚。

著名的王德顺老先生，54岁开始健身，今年已经84岁，身体还是非常的好。

随着年龄的增大，新陈代谢下降，睾酮素水平也在下降，那么不运动，肌肉会慢慢流失。但这个流失的速度是很慢的。只要稍微的规律训练，不仅可以不流失肌肉，还能增加肌肉。即使是20岁的年轻人，不运动，肌肉照样不行。

那么最好的方法就是加强力量训练，首先我们来了解一下基本的增肌原理，就是通过运动轻微破坏肌肉纤维，通过休息，外加补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。那么要想肌肉更强，还要遵循渐进超负荷的原则，达到超量恢复，也就是不断的增加训练强度，身体为了适应这个强度，增加肌肉。（但具体每个人对于身材的追求不同，强度可根据自身需求来定）。

27岁健身一点都不晚，重要的是开始健身。

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。

在运动健身过程中，年龄问题也总是会让我们拿出来讨论，因为年龄较大的人群会由于健康等问题更为关注于自己的体型，会由于代谢的问题更容易发胖，但是爱美之心人皆有之，不会为了年龄较大就会失去对于好身材的追求。

那么，当人过中年到了50岁左右的年纪以后，通过规律的运动健身是否还能练出紧致的好身材，或者是练出完美的肌肉呢？答案不但是可以，并且对于他们来讲更有优势。为什么这么说呢？

从肌肉生长的角度来看：只要对其进行足够的刺激并充分的休息就可以让其得到有效的生长，当然我们还需要摄入足够的蛋白质，这一点与年龄无关，年龄增加并不意味着肌肉就停止生长。

从大龄人群的动力上来看：在运动健身的路上，我们会发现能够长期坚持下去的往往是一些大龄人群，因为随着年龄的增长，他们会越来越关注于自己的健康，而运动健康则是安全且有效的良药，而老年人对于健康的要求远远要高于年轻人，所以无论是去跳广场舞，去打太极、去跑步，甚至是去健身，老年人都更有动力且更能长久的坚持。

从时间的角度来看：50岁以后属于自己的时间会更多，此时工作相对稳定且压力不大，甚至有一部分人已经退休，此时他们的孩子们或者是在上大学或者是已经开始工作，他们不用像年轻人一样去照顾孩子，并且他们的第三代小朋友还没有到来，他们没有照顾小朋友的压力。所以他们可以随意地安排自己的时间来健身，从这一点上来看，多数的年轻人都没有这个便利条件。

那么虽然说对于50岁以后的朋友来讲，有着更优势去健身，但是想要让自己练出肌肉或者是让自己练出紧致的好身材则需要注意一些事情。

第一：首先要让自己瘦下来

当然这并不意味着胖就不能练出肌肉，而是在胖的情况下练出来的肌肉会被脂肪所遮盖而不能显现，所以对于年龄较大的朋友们来讲，想要练出肌肉同样需要减脂，其实方法也不多说，简单来说就是合理的控制饮食，并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，让自己慢慢地变瘦，这个过程中不要选择一些极端的方式（比如节食）来进行，要在保证身体健康的前提下完成。

第二：在训练动作的选择上要是复合动作为主

复合动作就是由多关节参与的动作，它的优势在于可以强化结缔组织，锻炼辅助肌肉，保护身体不受伤，向更强更高的层次锻炼。同时复合动作能够刺激很多小肌肉，而这些肌肉在复合动作中发挥作用，有助于塑造大肌群，还能使体形更完美。当然复合动作的优势还在于效率高，在同样的训练时间里，复合动作可以让你锻炼到更多的肌肉，从而协调整个身材的发展。

所以，在训练动作的选择上，可以从一些基础的复合动作练起，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推，推举等等。

第三：量力而行，不断提高自己

对于50岁以后的朋友们来讲，健康永远是第一位，即使练出肌肉与好的身材也很重要，但这都要以健康来前提。所以在开始尝试力量训练之时，不要用力过猛，而是要循序渐进，逐步提高自己的能力，再去尝试高难度的动作。

总结：

无论什么年纪都有着对美的追求，当然对于自己的身材也不例外，到了50岁以后，我们在更为关注于自己的健康之时，想要让身材更好，想要练出比较饱满的肌肉是一件非常值得提倡的事情，并且对于他们来讲，也有着自己独特的优势，但是在具体的训练过程中，要做到量力而行，逐渐提高。只要能够坚持，50岁以后同样可以练出漂亮的肌肉。

20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

30岁：注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

40岁：保持体形是关键

人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

绝对可以， 只要你坚持，吃的消， 三十岁练都没问题。

不过你人这么大了，练起来比小的时候肯定吃力多了。

如果想快，每天做到自己全身无力。再停，早上和晚上各练一次。要每天都身上都是酸痛的。一个月左右就能明显看到肌肉很大。

慢点的话早上晚上两次各做一百个就成，要标准，手要弯的平行。屁股要和腰是直线，脚要并拢。

不标准的话做了也白做。这样的话慢的得半年，再快也得四月。

贵在坚持，祝你早日成功！