有谁正确的指导下我用俯卧撑锻炼胸肌？今天锻炼了，要休息多长时间才可以再锻炼？每次锻炼做几组，每组

看你的锻炼强度了，有些强度较小，第二天肌肉根本没有感觉。那就可以随便练。

而上强度以后 第二天反应会比较大，需要休息到身体痊愈 在进行锻炼的。

俯卧撑的强度 动作质量 和 组数之间的休息时间。

建议你锻炼 6秒做 一个俯卧撑。4秒下  2秒停 然后上来。算一个。每组做10个。休息30秒 连续做3~5组。就可以。自己尝试 动作正规起来。看图

俯卧撑和练腹肌系列动作按照计划锻炼3个月，胸肌和腹肌会有明显变化：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

这个量有点小，建议你每天一百个，每个都要做到位。

做到最底然后缓慢的起来，分组每组25个四组，一定要缓慢用你平时速度的一半或者更慢去做

坚持就是胜利，每天一百个标准的俯卧撑，半个月你会发现你的胸肌涨起来了，注意多摄取蛋白质

蛋清，豆类，鱼肉，鸡肉，豆腐都可以

希望对你有帮组，祝你有个自己满意的身材

以我个人的判断一个在3-6各月。我是一名健身教练已经健身8年了俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，但这个动作并没有引起很多人的注意，它被认为是一个新手级别的健身动作，宁愿做健身器材训练，也不愿花时间做俯卧撑。事实上，俯卧撑可以有效地促进肌肉的生长，刺激我们的胸大肌肉、手臂三头肌、肩三角肌肉和核心肌肉群，可以有效地帮助我们达到强身健体的效果。俯卧撑也是军队的常规训练动作之一但如果你是新手，那么每天50个俯卧撑，应该说每月增加，胸部肌肉的周长也会增加很多。

许多新手不愿意做俯卧撑的原因是，他们认为这个动作不足以增加肌肉。事实上，坚持做俯卧撑，胸部肌肉可以变大，怎么能达到肌肉增强的效果呢？如果你是一个新手去健身房锻炼，你一开始就没有力量基础，突然去设备训练，不仅容易受伤，而且会让你对健身肌肉增强失去信心。在训练初期，胸肌会拼命生长，以承受这部分重量。

俯卧撑可以锻炼胸大肌，因为做俯卧撑时，主要的力肌是胸大肌，长期刺激会使胸大肌生长。但这种生长不会让你的胸大肌变大，因为最好的肌肉生长训练次数是6~12次。当你练习俯卧撑一段时间时，由于胸大肌的增强，你可以做几十个。这种训练不能满足最佳的肌肉生长负荷。因此，俯卧撑刺激胸大肌，但不足。它可以增加胸大肌的维度，但有限俯卧撑的标准双手比肩宽一点。

双脚自然并拢或与肩同宽。收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝一直线。向下弯臂时，大臂与身体45度夹角。将肩膀放在肘部的平面上，胸大肌推开这个循环。肌肉的增长——配合饮食补充，需要不断增加强度(改变图案有效刺激)。因此，每天50个俯卧撑，胸肌会部分锻炼，但不会变得所谓的宽除非坚持不断增加胸肌锻炼强度(饮食补充)，以不同的锻炼方式给胸肌不同的刺激，肌纤维可以不断撕裂、修复和生长。另一点是，健身不限于局部运动。整体运动会使肌肉组更加互利互助

如果你平时并不注意锻炼身体，那我建议您从有氧运动开始这样既可以为器械训练热身也可以对降低身体脂肪有特别大的帮助。

再说俯卧撑吧，俯卧撑对人体的胸肌

上肢

肩部

腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

胸肌是人体最大的肌肉组织，也最容易出效果，如果动作准确

休息充分

饮食合理

3个月肯定会有效果。