肌肉拉伤好了会更强壮这是明显错误的,因为已经相当于受伤。不过如果骑车第二天有明显肌肉酸疼,但不是肌肉拉伤的感觉,这就会增长肌肉。肌肉拉伤不可以继续骑车锻炼了,应该适当休息,以安全为主。
打球一类的剧烈运动是不行的,但是恢复性的小运动是可以有效复原的。不知道你腿是哪里拉伤,建议你3到5分钟的小跑,记住跑完不要拉韧带,感到疼就停下来,还有可在双杠上,做车轮跑。同样感到疼就停下,希望能帮到你。
大腿肌肉拉伤不要再继续锻炼,好好修养,等到好了再说。实在想要锻炼的话,可以锻炼手部肌肉什么的。平时多补充蛋白质,可以多吃点含蛋白高一点的食物,比如鱼,鸡蛋,大豆之类的,适当补补蛋白粉(可以去国内的实体PQfitness看看)。
首先我想让你先了解一下肌肉拉伤的严重程度,一般我们把肌肉拉伤程度分为三级:
一级(轻度):有完整的主动和被动活动范围。疼痛和压痛往往在拉伤后一天出现。
二级(中度):肌纤维部分撕裂,伴有显著的疼痛和肿胀。
三级(重度):肌肉完全撕裂,存在严重肿胀和疼痛以及完全丧失功能。
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现在不知道你拉伤的具体情况,但是建议你仰卧起坐和俯卧撑的运动先停止,以防造成二次损伤。刚拉伤的1—3天是处于急性期。我们一般会采用PEACE(和平)原则。
P—保护:停止或限制运动1-3天,以减少出血,防止受伤肌纤维的肿胀,并减少受伤加重的风险。尽量减少休息时间,长时间的休息会使组织力量和性能下降。依靠疼痛信号来移除保护“设施”并逐步恢复运动
E—抬高:将患肢抬高到高于心脏的位置,以促进组织液从组织中流出
A—避免使用抗炎药物:抗炎药物可能对组织的长期愈合有害。不同阶段的炎症有助于软组织更好的再生。不推荐使用药理学方法抑制此过程,因为这可能损害组织愈合,特别是使用较高剂量时
C—加压:使用胶带或绷带产生的外部机械性压力有助于限制关节内水肿和组织出血
E—教育:患者应积极康复
在急性期过后,使用LOVE(爱)原则进行处理
L—负荷:积极的运动和锻炼有益于大多数肌肉骨骼疾病患者。在症状允许的情况下尽快地恢复正常活动。逐渐增加负荷(不产生疼痛情况下)来促进肌肉、肌腱和韧带的修复、重塑以及组织耐受能力的建立
O—乐观:大脑在康复干预中起着关键作用。灾难性事故、抑郁和恐惧等心理因素可能会延长恢复时间,从实际出发的同时,应鼓励患者保持乐观,进而提高最佳恢复的可能性
V—血管形成:身体活动是肌肉骨骼损伤管理的基石。无痛的有氧运动应在受伤几天后就开始,以提高动力,增加受伤结构处的血流量
E—活动:活动有助于损伤后早期运动能力、力量和本体感觉的恢复。应避免疼痛,以确保在恢复的亚急性期中得到最佳修复。
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与此同时可以进行一些轻微的等长抗阻运动,以保持肢体正常的活动度,之后可以进行一些主动的关节活动度训练,这时候可以加上一些闭链形式的运动,同时再进行肌肉力量训练,到后期,就可以加大强度,做一些有针对性的离心,超等长收缩运动。
在肌肉拉伤后的康复,不建议完全静养,但也绝对不能过度活动,你做的康复训练应该是以无痛为原则来进行的。
而且根据你所说的情况,你的脚踝撕脱性骨折三个月没有进行运动,你可以先做一些关于脚踝的力量训练及稳定性练习。
不能继续跑步。绷带没用。
原因:
1、肌肉拉伤的原理是肌肉纤维出现破损断裂。肌肉已经失去作用了,需要等待身体用蛋白质、氨基酸来慢慢修复破损部位。如果这时再去跑步,会让本已经破损的肌纤维二次破损受伤,导致身体一直无法修复肌肉。因为肌肉已经失去了运动作用,所以跑步不但没有锻炼的效果,而且反而会加重伤势。
2、绑绷带也是无用的。因为受伤不是皮外伤,而是在皮肤下面的肌肉,绷带只能对皮外伤有止血、固定的作用,肌肉拉伤的修复是靠身体蛋白质的,所以对修复肌肉损伤是没有任何作用的。也不能恢复肌肉的运动作用,所以没用。
3、肌肉拉伤是严禁再运动,让肌肉反复受伤的,只能老老实实的休息,让身体慢慢恢复,也可以多吃高蛋白的食物,比如牛肉,鸡胸肉等,吃止血化瘀的药物,提高恢复时间。
肌肉酸痛是否可以继续训练,需要根据具体的情况来判断。
1 如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛,可以继续锻炼,但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致,可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛。
2 如果是因为肌肉拉伤引起的肌肉酸痛,需要暂停锻炼,以免加重伤情。肌肉拉伤通常是由于运动前没有做好热身或者运动方式不当导致,可以采用冰敷、热敷等方式缓解酸痛,并在医生的指导下进行治疗。
3 如果酸痛情况比较严重,或者身体状况较差,最好暂停锻炼,以免对身体造成更大的损害。
总的来说,肌肉酸痛是否可以继续训练,需要根据酸痛的原因、程度以及身体状况来判断。在锻炼前应做好充分的热身和准备,避免因运动不当导致的肌肉酸痛。如果酸痛情况严重,应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和休息。
肌肉拉伤是指在运动过程中,由于肌肉剧烈收缩或过度拉伸而造成的损伤。通俗地说,是部分撕裂或肌纤维骨折,表现为局部剧烈疼痛和活动受限。更严重的肌肉拉伤也可以看到明显的皮下凹陷。肌肉拉伤是局部肌肉撕裂或骨折,肌肉内出血。如何减少出血量是抢救的关键,直接关系到后续的治疗和康复。应遵循以下原则: 肌肉拉伤后应立即停止活动。
许多运动爱好者坚持在相对温和的肌肉拉伤后进行投掷运动,这会加重损伤,并且肌肉拉伤的出血会继续,这对以后的恢复是不利的。肌肉拉伤后,应立即用冰敷。在没有冰的情况下,可以用冷水来浇水。冰敷可起到镇痛作用,而冷刺激可缩小局部毛细血管,起到止血作用,减少伤口出血量,可为以后的恢复创造良好条件。首先,你不经常锻炼后,经过相关的体育活动后,你的身体会感到一些疼痛。
运动后8到24小时疼痛就开始了。在这之后,不要担心,你可以像往常一样更加注意营养,然后做一些伸展和放松按摩,或者做一些轻微的有氧运动来帮助身体摆脱乳酸堆积。另一个原因是你在运动后或者运动中感到疼痛,疼痛通常是急性的,这种疼痛是由于肌肉纤维受损造成的。首先是保护受伤的肌肉不再被拉伤,然后尽早冰敷以减少肿胀和疼痛。同时,用弹力绷带施加压力。
一天后,可以立即进行热敷,并根据情况在局部施加压力。一定要在剧烈运动前做热身运动,运动后做伸展运动。肌肉拉伤是腿部最常见的部位,在躺下休息的过程中尽量抬高患肢,这有利于血液回流,并能减少损伤处的出血量。有些朋友在出现肌肉拉伤后喜欢热敷或手摩擦伤,这样做是不对的,热敷和摩擦会加重伤口出血,加重伤势,不利于以后的康复。
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