如何在两个月内练出较好的身材，比较注重对于胸肌和腹肌，附本人180身高，体重只有120.

2个月想练出好的肌肉线条是很难的，除了训练外 还要借助蛋白粉等营养品

胸和腹既是最好练的 又是最难练的 因为他们简单 却需要长期枯燥的坚持

想练好胸肌，最好的方法就是卧推。增肌的要点在于大重量而不是次数。

腹肌可以仰卧起坐，平躺抬腿。

也可以请教练 不过个人建议 根据自己的经济条件来决定 如果不在乎那几千块的课时费可以请一个 其实教练的最大作用就是监督你。他们会用一些自己的方法来调节枯燥的练习。

一般来说想练个好身材 必须是全身肌肉都要练的 你的教练也会让你锻炼其他部位

比如推完胸配合引体向上拉背 是必然的。

健身对身体是有很大好处的。建议自然健身，不要吃蛋白粉，左旋之类的东西。只要平常自己控制饮食，少吃高热量的食物。杜绝暴饮暴食，多吃水果蔬菜就行了。

OK 搞定！ 坚持是永恒不变的真理！

俯卧撑就是经济、方便而且效果又很好的锻炼胸肌的方法，不用什么健身器械（觉得大可不必到健身房，浪费钱哦），开始时每天做两组，每组做到自己觉得做不下去的时候再坚持做5次左右，第一组做完以后，休息30秒以内就做第二组，同样做到自己觉得实在不行了，这样效果最好。等到觉得原来做的数量轻松了的时候就适量增加数量和组数。动作尽量做标准，不要重视数量而忽视质量了。记得肘部弯曲的时候要慢，伸直时可以快点，腰部不能弯曲，要保持平直。按我上面说的，1、2月左右就会有令您惊喜的效果了，贵在坚持，男生还是有点胸肌更men点，呵呵。 运动之前一个小时吃个鸡蛋。

一、胸肌的主要锻炼方式

1首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

2在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。

3 俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

4 仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

5有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

二、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

1、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹：首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

5、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。