蛋白粉健身前喝还是后喝，蛋白粉健身中可以喝吗？

运动前或运动后喝蛋白粉

很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是买了一大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。

 有助于肌肉修复。 当然，晚上睡觉前应该再喝酪蛋白，为肌肉提供源源不断的能量，防止肌肉分解。 其实蛋白粉的作用主要是修复肌肉，通过蛋白质吸收让肌肉变粗。 如果经济允许的话，训练前后和睡前3次，如果担心吸收不了或者运动强度不那么强，那么选择运动后喝一杯，吃 运动前的一些简单碳水化合物也可以提供能量。

健身时可以喝蛋白粉吗

还是建议大家运动前后喝水，运动时喝水。 蛋白质是肌肉的原料，大部分健身爱好者都需要大量的蛋白质！ 蛋白质的来源非常丰富：瘦肉、奶制品、鸡蛋、鱼虾等！ 但是想要从食物中获取足够的蛋白质是困难的，费时费力的！ 这个时候，提取乳清蛋白就是一个不错的选择！ 肌肉增长就是通过运动破坏肌肉纤维，然后补充足够的营养让他修复和成长！ 培训是前提！ 只有足够的强度、足够的训练和肌肉增长！ 蛋白粉等补充剂只是补充日常饮食中不足的部分！

为什么健身需要蛋白粉

因为运动时消耗了大量的能量，蛋白质分解代谢也加强了，甚至可能出现蛋白质的负平衡。 因此，应增加蛋白质的摄入，特别是增加优质蛋白质的摄入，以保证身体的新陈代谢需要，从而促进增肌。 合成。 适当增加蛋白质摄入量对于补充运动中蛋白质流失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等方面具有重要作用。 因为乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更适合运动健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，适当补充蛋白粉是个不错的选择。 所以，想要练好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。

运动完后，空腹可以喝蛋白粉。蛋白粉的作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗，因此空腹喝蛋白粉对肌肉修复和增长有益。

然而，需要注意以下几点：

1 不要空腹服用：人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因此，在喝蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品，例如加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用，以避免浪费蛋白质。

2 控制调味品：蛋白粉可以加入到多种食品中食用，但加入糖和盐等调味品时应注意适量，过多摄入糖和盐可能对身体健康不利。

3 不要与酸性食物一起食用：酸性食物中的有机酸成分与蛋白粉相遇后，可能会形成凝块，影响消化吸收。

总的来说，空腹喝蛋白粉是可以的，但需要注意上述事项，以充分发挥其作用并保护身体健康。