经常健身的人尽量不要抽烟,长期抽烟会影响肌肉的增长速度。香烟在燃烧过后,会产生几千万种有毒物质,如果在健身过程当中,我们将这些物质吸入到身体当中,这些物质就会随着血液进入到肌肉当中,所以就会影响肌肉的健康成长,而且对于肌肉的供养和脑部的供养,有阻断作用,可以说是百害而无一利。除此之外,经常抽烟还对健身有以下几种影响:
1、影响肺活量
经常吸烟的人,肺部上面会沾满了烟中的焦油,长此以往当然会影响肺部的呼吸,而在我们健身的过程当中,呼吸是非常重要的,任何健身运动都需要通过呼吸来给肌肉补充养分,特别是长跑或短跑等等需要肺活量的运动,对于呼吸的要求会更加高,这时如果经常吸烟,会严重影响健身的效果,你会感觉到自己的呼吸越来越跟不上运动。
2、肌肉增长不稳定
由于经常吸烟,会给肌肉带来很多有毒的物质,这不仅会影响肌肉增长的速度,还会让肌肉的增长发挥非常不稳定,比如说你与一个不吸烟的人同样训练一个部位的肌肉,那么很有可能它肌肉的部位在稳定的增长,而你的肌肉部位发挥的就不会很稳定,这样的话在外观的形状上来看是有一定影响的,所以想要拥有一个健美的外观,尽量要少吸烟或不吸烟。
3、影响力量的增长
经常在运动过程当中吸烟的朋友会严重影响你本身力量的增长,这也是非常简单的一个道理,因为我们力量的增长是由于锻炼肌肉当中的筋骨所形成的,如果在锻炼的过程当中,一些有毒物质不断在入侵的话,那就会大幅的降低这个效果了。所以如果真的无法戒掉香烟的话,那么我建议大家在平时的饮食当中,多吃一些水果蔬菜来减轻这种状态的发生。
1 如果是在公共场所锻炼
一方面有染空气 另一方面给其他锻炼的人造成不便(尤其是没有吸烟习惯的朋友)
2 如果是在家里练
影响室内空气质量 不利于运动量大时的呼吸调节(对“烟”习以为常的情况除外)
3 对个人的影响:
a 如果运动的量与力度适中、而且吸烟的频率控制的很好的话 依您自己的习惯
b 如果不能很好的协调好吸烟与做动作之间的配合 就不要吸了 一心一意~~
最好的效果:
在刚开始锻炼的时候,由于烟瘾过大,不能控制的要吸烟;经过一段时间(通常几个月或一两年)锻炼身体以后,可以在锻炼的时候去掉吸烟的习惯
抽烟是非常有害健康的,很多人都想不明白抽烟有什么意义,消遣也好消愁也罢,这些其实都是人类赋予它的意义。就像纸币一样,说它一文不值,他就是浮云,但抽烟能使人上瘾是真的。
抽烟喝酒对于一些健身者来说,抽烟不但对肌肉生长影响,也可以说是健身增肌者的一大忌,但不是每个有健身习惯的人就不抽烟不喝酒,其实健身者中抽烟的还是有很多,虽然不管是抽烟还是不抽烟,健康者可以通过力量来锻炼出肌肉,但是这两者是存在一定差距的。
那么抽烟的健身者和不抽烟的健身者,他们的肌肉有什么差距呢?健康者不会在训练前或者训练后抽烟,因为这个时间段抽烟的话,会对训练效果有很大的影响。除了有烟瘾非常大的健身者,有时候烟瘾来了,在哪里都会抽起来,不会顾忌旁人的感受,可见他烟瘾有多大。
如果抽烟的人在健身前抽一根的话,会降低血液中的氧气,反而会使肌肉缺氧,影响整个健身的体验。如果不抽烟的人,在训练过程和训练结束之后,则不会因为抽烟而带来的胸闷气短,而且抽烟的人和不抽烟的人,训练出来的技术也是有差别的,虽然他们都能练出肌肉,但是从外观上还是有很大差别的。
有人说抽烟对肌肉可以忽略不计,只有抽烟的健身者才能体会到,抽烟会对肌肉的围度降低,也不知道这是不是心理所带来的原因,总感觉抽烟会影响肌肉的发育。但是总是控制不住想抽。那么不抽烟的,定会比抽烟的健身者肌肉状况要稳定很多。
我们要看到很多健身者,在健身之后成功的戒掉烟,就是因为抽烟对运动能力的影响非常大。主要是抽烟者的跑步里程就与不抽烟的健身者差距非常大,而且他的技术力量于跑步耐力都大大降低,跑不上几步就气喘吁吁,哑铃没举几下就已经没力了。一些抽烟者,在平时一般都不会有强烈运动,一旦他们有急事跑两步,就会感受出来。
总而言之,长期抽烟会对身体造成很大的危害,烟酒不沾的人虽然会少些乐趣,但是会保证身体健康。尤其是健身的人,要知道抽烟所影响的不只是肺和肌肉耐力,抽烟走就会降低增加肌肉的能力,如果不抽烟,就会增加肌肉的效果。
危害一:1根烟毁掉3小时健身效果
现在不少男性都喜欢健身,以便让自己变得强壮。但是对于那些健身完吸一个烟的烟友来说,其实他们健身就是白费力气。因为香烟中尼古丁是抑制肌肉增长的天敌,它会让体内的雄性激素增长缓慢。除了尼古丁外,烟雾同样会让肌肉长不出来,而且长期吸烟的烟友练出来的肌肉也是没有耐力的。
也就是说,健身后很爽的点上一支烟后,只要短短六分钟的时间,你在健身房挥汗如雨的努力就会和你说拜拜。
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危害二:吸烟让你做不了“直男”
很长一段时间,吸烟都是阳刚男性的标准,显得特别的“直男”。其实事实正好相反,长期吸烟会让男性出现阳痿症状。烟草中是含有大量毒素的,这些毒素进入身体后,会造成阴茎动脉阻塞,让其不能正常的勃起。所以如果你还单纯认为吸烟很Man话,那等到你吸到一定程度,发现自己没办法挺起来的时候可别后悔。
危害三:吸烟影响你的精子质量
当然了,如果烟草的毒素没有让你出现阳痿,那也不要庆幸,因为它可能将伤害转移到了精子身上。怎么说呢?香烟中的尼古丁是杀精的一把好手,它可以让精子没有了活力,成活率也特别的低,即使精子成型后与卵子相遇,也容易出现畸形胎儿。
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危害四:吸烟容易让你骨质疏松
正常情况下,骨代谢细胞中的成骨细胞和破骨细胞是处于平衡状态的,但是烟草中的烟碱会破坏这样的平衡,导致骨质密度下降甚至是停止生长。这样长期下去,骨质流失严重,骨头就会变得十分脆弱,容易跌倒不说,骨折也是会常常发生的。
以上就是关于吸烟的的四大危害,其实除了这些危害外,吸烟对于身体的各个部位影响也是很大了,首当其冲就是我们的肺部。因此为了自己的身体健康,也为了别人少吸点二手烟,该戒掉就戒掉吧。不要为了一时的享乐,而毁掉自己的身体。
(1)影响体温调节,酒精能麻痹体温调节中枢,使身体失去调节体温的能力。冬季喝酒后身体开始有些发热,而后逐渐变凉,进行跑步后,身体调节中枢不能很好地调节体温,容易着凉、感冒或冻伤。
(2)影响心血管系统,酒精能使心脏发生脂肪性改变,收缩力降低,不能压缩更多的血液参加循环,使大静脉的回流发生障碍。在跑步途中容易发生心慌、头晕、腹痛等症状。酒精也可使血管硬化,因此导致血管弹性降低,供给肌肉的营养减少,使肌肉收缩无力,不能跑出较好的成绩。
(3)影响神经系统,经常大量饮酒的跑步运动员,神经系统的功能紊乱、意志薄弱,不愿参加训练,神经系统对外界刺激的反应能力降低,协调性受到影响。跑步时,动作紧张失调,加速不快,甚至发生伤害事故等。
吸烟
吸烟对中长跑运动员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2~3倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大,但一跑步时就会明显感到力不从心,因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量,必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时,长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍,即使在运动前少量吸烟,其结果也是如此。如吸烟者在跑步前戒烟24小时,则通气氧值可降低25%,但仍比不吸烟的人高50%左右。跑步前吸烟,血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少,使身体各器官在运动时得不到充足的氧,其结果自然会影响运动成绩的提高
身体健美的标志之一是肌肉发达程度,而肌肉变得结实粗壮的关键有四:一是强力收缩使肌肉纤维增粗增大;二是起支持和传递力量作用的结缔组织加强、增厚;三是肌肉接受大强度刺激后,会得到超量补充,使肌肉的蛋白质总量增加;四是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。
吸烟对上述四个方面都会产生不利影响,尤其是对毛细血管的影响更为直接。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放,在健身锻炼中可多达2000-3000条,经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化,大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备,全面破坏人体健康。「绝对戒烟」这已是所有健美教练的共识。
你好!女生抽烟带来的危害是相当可怕的。主要表现有以下几点:口气:抽烟者的牙齿染满烟垢颜色,很难褪去口气难闻、发质变得奇差无比早衰:吸烟会使女性更年期提前,会使绝经期提前1~3年!皱纹:尼古丁破坏胶原皮肤更干涩,因此有更多皱纹!女性荷尔蒙(雌激素):尼古丁会抑制女性荷尔蒙(动情激素和黄体激素)的分泌,破坏体内某些酶,推迟少女月经来潮,引起月经紊乱及痛经等胸:因雌激素的减少,女性的第二性症得不到发展,胸围会变小黑眼圈:吸烟会造成血流障碍,使得眼部周围血液无法供应充足的氧,导致黑眼圈毛孔粗大:血流障碍,毛细管萎缩,毛孔当然会变得越来越大!结论就是,吸烟使得女性看起来至少老5岁所以建议广大女性朋友最好还是不要有抽烟的恶习会比较有利于身体健康!
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