举哑铃要锻炼多长时间才练出肌肉来呢？

一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的

时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系

一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持

健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。

80斤的哑铃作组需要练3~6个月左右会有效果，具体时间还要根据爱美者的具体情况来决定。 如果爱美者的运动时间和强度较大，3个月左右就会出现效果，如果爱美者的运动时间和强度较小，大约在6个月左右才会出现效果，哑铃可以有效的锻炼局部肌肉，对于减肥有一定的效果，但要长期坚持，如果爱美者想要快速的减肥，可以前往正规的医疗机构进行吸脂手术，效果较为明显。

一般是3-5次，每次40分钟左右。

锻炼的同时还需要膳食的合理搭配，健身期间多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等。所以应该多吃红肉、米饭、蔬菜、水果。在营养充足的情况下锻炼，很快会见到锻炼的效果的。

另外，健身期间除了多问以外，还应该主动吸收一些健身知识。

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。

通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。