我是一个健身初学者，最近锻炼出胸肌了，只不过为什么锻炼的时候胸肌硬不起来？？我看别人都锻炼红了

肌肉的神经对动作的锻炼有一个认知的过程。

开始的锻炼基本上是被动发力。

你能够意识到胸肌主动发力的时候，也会和他们一样。

注意动作的多样性和充分。

不要急，健身最主要的是坚持！

祝您成功

胸部无法充血，这只是一个现象，背后有一事挺多的

1你的训练动作不标准，充血肯定感觉不好

2你单次训练时间太长了，血液已经回流

3你上次的训练强度太大了，导致肌肉还没有完全恢复过来，那训练的时候肯定找不到很好的感觉

4如果你训练的重量负重太大，只能完成，六到八个以下，那肯定充血是有难度的，需要减轻些重量，冲水的动作尽量安排一些单关节动作，比如说哑铃飞鸟，器械夹胸，拉力器夹胸，但是这些充血的动作对你提高肌肉量及整体力量，帮助并不是很大。

肌肉充血形状及会肯定看过去会比较大啦，是因为身体血液运输营养素及氧气到你说我指定的肌肉部位，但是一个肌肉刺激超过二三十分钟的时候，血液运输速度减缓回流，你的膨胀感就慢慢消失

如果想详细了解更深的一些细节问题，需要知道你平常训练量是怎么安排的？

胸肌是不是畸形要看左右是不是对称的，要是左右对称的话，就没什么的。。。如果你对现在的不满意的话，可以用哑铃来锻炼的，就是平躺在椅子上，双手向两侧平举哑铃，然后向里向外做。可以让你的胸肌更有型的。。。。

很有可能是轻微拉伤。建议彻底停止该部位锻炼休息至少两周，还不行就应就医。正常的乳酸造成的酸痛最多三天就应彻底消失。

动作宜慢一点稳一点，使全身重量都在自己的力量控制之中。动作过快过猛容易拉伤。

再有只做俯卧撑对胸肌的锻炼十分有限，你可能刚开始做10个就痛不欲生，但（只要不是大胖子）用不了俩月就能轻松做四五十个，此后你就是练到一口气几百个也不能使你的胸肌更宽阔厚实。