1 针对上胸肌进行训练
为了达到方形胸肌,需要通过在30到45度的靠椅上推胸,来建立你的上胸肌的厚度。
也可以改变握姿,将压力集中在上胸肌。
例如,用杠铃练习时,要用仰卧的方式。如果使用哑铃,要使用对握的方式。如果是钢索,请使用低位滑轮钢索交叉夹胸,运动轨迹从低到高,要把钢索拉到胸前为止。
2 上斜卧推和夹胸 上斜卧推
要用哑铃锻炼上胸肌的话,需要躺在倾斜45度的长凳。
握住两个哑铃,手臂伸向胸前,双手相距与肩宽一致。
弯曲膝盖,将双脚平放在地板上,将背部靠紧在长凳上。
吸气,将重心放在胸部中央,弯曲你的肘部。将肘部指向下方,让它们在下降时展开。
当哑铃即将碰到胸部时,呼气,将其推起,并保持一秒钟,然后重复。
飞鸟夹胸当你进行仰卧飞鸟时,保持同样的姿势,但手臂运动轨迹是一个大半圆形,同时减小哑铃重量,当你的上臂和与耳朵在一条直线上即可停止。每次练习,做10到12次。
3 训练深层肌肉
当你通过训练,把你的胸部塑造成一个方形的形状时,你可以尝试通过锻炼你的深层肌肉来进一步雕刻你的形状。良好的深层胸肌可以帮助分离你的左右胸肌,使你的胸部不是一整个肌肉块。
4 对称训练
当用哑铃训练时,要把握好平衡,握在手柄的中间。
此外,确保两个哑铃重量和摆放位置保持一致。如果你使用不平衡的哑铃,那么两边重量是不均匀的,那么两只手会有不同的运动轨迹,这样会导致你胸部发育的不平衡。想要练出方形胸肌,你的右胸肌和左胸肌的训练需要一致。
胸部,可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要,以至于很多时候,无论男女,胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值,好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲,方正有型的胸肌,给女生一种安全感,也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好,“胸不巨,何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征,没有肌肉就没有安全感,让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了,我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!
其实,你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实,让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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