男人大肚子怎样减下去，我老婆产后也大肚子，谁有好点的APP或视屏，什么都行，

如果有条件有时间的话可以去健身房，器材如果不会玩可以参考KEEP这个软件，大肚子就练腹肌就好了，顺带可以锻炼一下胸肌，中下上外内，想减下去就得有毅力，别想靠医学，那个很不健康，抽脂什么的也必须运动才能减下来，而且还会多出来一层皮，普通健身房一年也就三四百块钱，有洗浴的，台球，还有各种器械，后背，腿，都可以练一练，一个星期不能过度，一个半小时足够，过度只会造成反弹，一个星期五次，周六周天休息，注意饮食，少吃油脂食物，健身时要补充蛋白质，时间长建议使用蛋白粉，也不是必须用，饮食到位什么问题都没有，不要节食，那个对减肥没有用，还糟蹋身体，如果你的体重在140-200以内，一年之内，效果会很明显，肌肉压秤，一般体格，肌肉发达，差不多150-170斤很正常，不要过度去减肥，锻炼是种办法，不要晨跑，建议下午去健身房，早上跑步没有什么好处，都说早上空气新鲜，植物早上产氧并不是最多的，下午才是，大概建议也就这么多，还有不懂得可以问我。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。