怎么锻炼，才能增加俯卧撑的次数

那就要加强手臂和胸肌，有器械最好，没有问题也不大:

宽距俯卧撑，家庭练胸肌必备。

卧虎功，老祖宗传下来的功夫，上半身都能练。

凳上仰卧臂屈伸 肱三头必备

双杠臂屈伸 可以在两张凳子上做 宽距离练胸肌下部，窄距离练三头，健美运动员都在用。

钻石俯卧撑 练三头肌

来个难的，超人俯卧撑，全身都能练

每天练习3-5组，完成总次数不少于100次。可以平均次数，也可以采取递增的方式或递减的方式进行。组与组之间要有适当的间隔。间隔长短以自己是否恢复为准。反复按照这种方法练习。若你的俯臣撑能力有所提高的话，还可以增大负荷量进行训练，比如做前伸式俯臣撑，宽式俯臣撑，脚放在高位俯臣撑，身背沙袋做俯臣撑。练习方法和次数可以依照上述方法进行。同时，若你的能力较弱，达不到标准要求，还可以减轻负荷训练，比如窄式俯臣撑，跪式俯臣撑，手放高位俯臣撑，或在别人的辅助下完成等。以此来慢慢提高自己的俯臣撑能力。总的来讲，不管是哪种方式方法，都要坚持标准，严格要求自己，同时自己要给自己定个计划，要有系统性地进行练习，更能辅助自己完成训练，达到预期目的。