poppin的手部POP具体动作怎么样练习

呵呵~大家都把这件事说明得太复杂了，我教你个简单但绝对有效的办法

1先伸出一只手臂，向前伸直，手指放松，然后把中指，就是用来鄙视人的那个指头，用力往回扣，懂不？就是用力用中指碰自己的手心，多做几次，感受那个发力点，这个发力点就是手部pop的发力点了

2找到发力点非常重要，找到了以后，就要练习这个发力点的爆发力，就是你要练习如何用这个发力点突然用力，这个主要是靠坚持多练，没事就用这个发力点发力，熟练了以后你的手部pop就绝对没有问题了。

3最后，如果熟练掌握了以上两个步骤，就可以不用借助手指的力了，尝试不用动手指来pop,然后你可以变化手臂的不同姿势来pop，掌握不同姿势和位置的手部pop动作，融会贯通。

以上是ppqqjameson独家提供的秘法，版权所有，严禁盗用。

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 。

　　2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候是否看到的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）。

　　3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。

　　二、脚部POP的练习

　　1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后）。

　　三、头部的POP

　　头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　四、胸部的POP

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

首先要找到练习的方法，平时除了要锻炼好臂力以外，还要多练习怎么用肱二头肌和肱三头肌发力

以下是锻炼的方法：

1将手臂抬起，大臂与小臂成90度，小臂横放于胸前，用另一只手捏住这条手臂大臂的肱二头肌和肱三头肌，将注意力集中在这两块被捏住的肌肉上，放松，绷紧，放松，绷紧，就像最初学习Pop的方法一样，关键在于注意力一定要集中，不要让胸大肌运动，也就是胸部侧上方不要有跳动的感觉

2这个时候会发现自己几乎不会Pop了，大臂两块肌肉在没有胸部肌肉的运动帮助下只能轻轻的颤动一下，但是不要急，一定要放轻松，慢慢适应和体会只有肱二头肌和肱三头肌或者说是只有大臂肌肉跳动的感觉维持这个姿势在能够保持胸部不动的基础上逐渐加大肱二头肌和肱三头肌Pop的力度。

3保持练习手臂的姿势，另一只手放开大臂，然后在没有触感加强注意力的情况下，单纯的Pop大臂，注意胸部不要动，慢慢加大力度。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤1继续练习

4仍然是第一步的姿势小臂横放胸前，此时用另一只手贴住胸部侧上方，也就是之前Pop会跳动的地方，一边Pop该侧大臂肌肉，一边注意胸部不能运动，并逐渐加大Pop力度。该步骤比上述两步更难，原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止，对协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤2继续练习

5如果上述3个步骤都已完成，那么可以自由对该侧手臂进行Pop练习，并逐渐加大力度

这样练下去，很快手臂部分的Pop就有层次了，练习的时候要用心去感受，如果实在不行就分步骤去练，慢慢就找到方法了

popping里上半身的pop点有：大臂内外两侧 小臂内侧 两块胸肌 肚子（丹田） 腰的两侧 两块背肌人们所说的肩膀的pop并没有，那是胸肌和背肌同时发力的效果，但不要靠向下坠肩膀来完成pop，那是错误的，而且很难看练习pop的时候可以先把各个点分开练，可以pop之后再找感觉把全身都连起来共同pop，这样效果才是最佳的

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