高强度的训练后肌肉酸痛，用什么方法可以缓解这种疼痛呢？

锻炼的人应该都经历过在运动完之后的一天至三天内，身上的肌肉会感觉到非常的酸痛，这是因为肌肉分泌的乳酸过多引起的，当产生的乳酸不能消耗掉，就会对血液流通产生阻碍，从而引起肌肉酸痛的感觉。这种情况无需担心，只要坚持下去，继续运动，酸痛的感觉会自动消除；还有一种是进行正确的拉伸，让阻碍血液运行的乳酸分散，逐渐酸痛也会减少；同时也可以进行按摩、休息等方法也能起到非常好的缓解作用。

继续进行有氧运动

许多人肌肉酸痛之后就不再坚持运动，其实在酸痛之后继续长时间的有氧运动，更有助于缓解爱种痛楚。因为当我们在运动的时候，身体会分泌出乳酸，同时产生出能量，这样可以降低乳酸的产生，从而减轻或消除在运动之后有酸痛的感觉。

进行有效的拉伸

在我们肌肉酸痛的时候可以进行一些拉伸的运动，前面已经说了酸痛的原因是因为阻碍了血液的运行，所以拉伸有助于将这些阻碍血液的乳液分散开来，从而起到缓解酸痛的作用。

进行适当的休息

但是如果这种酸痛让人们感到非常不适，或疼痛感消失的非常慢的时候，就不要强行运动了，可以进行适当的休息，因为休息可以减少酸痛感，提高血液循环，从而让代谢能力加快，酸痛感自然就会慢慢消除。

补充一定的营养物质

在我们锻炼之后的两个小时之内，可以吃一些碳水比较多的食物，这样有利于肌糖原水平的恢复。因此当我们锻炼完之后可以吃一些蔬菜和水果等食物来补充身体能量。

进行按摩和冷敷

可以对肌肉酸痛的部位进行按摩，让肌肉放松下来，起到提高血液循环的作用。并且对肌肉的损伤具有非常好的修复能力，对于肌肉的痉挛等情况有很好的缓解作用；也可以在运动之后用冰袋对于局部训练的肌肉进行冷敷十几分钟，可以减轻代谢、对酸痛的恢复进行加速和缓解作用。

运动之后的肌肉酸痛是非常正常的现象，大家不要担心，千万不要认为是运动方式错了。大家可以采取以上的这几种方法，按摩、适当休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的缓解这种疼痛。据调查，有一半以上的人制定好健身计划，最后都以失败告终，因此运动的目标最好适合自己，不要制定过高的要求，以免达不到而气馁。同时运动时一定要采取正确的方式方法，不正当的运动方法对身体有伤害。

摘要：筋膜枪是从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法，是通过高频振动，深层穿透性的打击肌肉，直击深层肌肉，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的。发挥筋膜枪作用的关键在于电机，市场上有无刷电机和有刷电机两种，那么筋膜枪有刷电机和无刷电机哪个好呢？下面一起了解下。一、肌肉筋膜枪的原理

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

筋膜枪通过高频次振动(2000-3200次/min)将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。

二、筋膜枪有刷电机和无刷电机哪个好有何区别

1、有刷电机和无刷电机有很多区别，从名字上可以看出有刷电机有碳刷，无刷电机没有碳刷。有刷电机电机工作时，线圈和换向器旋转，磁钢和碳刷不转，线圈电流方向的交替变化是随电机转动的换相器和电刷来完成的。

2、有刷电机是内含电刷装置的将电能转换成机械能(电动机)或将机械能转换成电能(发电机)的旋转电机。有刷电机是所有电机的基础，它具有启动快、制动及时、可在大范围内平滑地调速、控制电路相对简单等特点。

无刷直流电机由电动机主体和驱动器组成，是一种典型的机电一体化产品。由于无刷直流电动机是以自控式运行的，所以不会象变频调速下重载启动的同步电机那样在转子上另加启动绕组，也不会在负载突变时产生振荡和失步。

3、有刷电机是传统产品，性能比较稳定。无刷电机是升级产品，其寿命性能比有刷电机好。但其控制电路比较复杂，对元件的老化筛选要求比较严格。虽然电机寿命长但控制电路容易出毛病。因此选用无刷电机要经过严格的可靠性试验以确保质量，但是随着技术的不断升级进步，无刷电机技术已经相当成熟。目前，现在的都是无刷控制器，有刷的已经基本淘汰了。

4、在实际生产过程中，由于有刷有齿直流电机是高速电机，齿轮的齿很小，易磨损，但力量大，爬坡能力强。而无刷直流电机，在使用过程中省去了二、三年换碳刷的麻烦。但由于在控制无刷电机的过程，要求精度极高。而且，无刷电机控制器的价钱也较高。相比之下有刷无齿的直流电机，虽然要更换碳刷，但更换碳刷是十分容易的，而且电机的控制较为简单，电机运转平稳，安全系数高。

1 先用筋膜枪还是先拉伸

先用筋膜枪。

筋膜枪主要是利用外力对肌肉产生刺激，可以减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使僵硬的肌肉喝筋膜放松，达到放松肌肉的目的，而拉伸是将肌肉、韧带舒展开来，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和。

由于筋膜枪可以作用到深层肌肉，并且对肌肉的刺激性较大，用完过后再拉伸，可以让不断受到刺激的肌肉获得舒缓，因此一般都会先使用筋膜枪。

2 用完筋膜枪还需要拉伸吗

根据情况看。

筋膜枪的本质更类似于按摩，要是在日常的工作学习中，只是想要达到放松肌肉的功效时，使用完筋膜枪后，可以不用拉伸。

但要是在运动过后，筋膜枪只是被动的松懈肌肉，在松懈过后，肌肉还是会恢复到之前的样子，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，使肌肉呈竖条状生长，因此要是想要肌肉线条更好看的话，在使用完筋膜枪后，还需要进行拉伸

3 用筋膜枪可以瘦小腿吗

不可以。

筋膜枪是只能够起到舒缓肌肉的作用，并没有瘦小腿的功效，要是想要达到瘦小腿的效果，只有通过运动，同时控制饮食才能达到目的。

但在运动过后，小腿肌肉一直处于发力状态，出导致肌肉组织处于不规则并坚硬的状态，一直没有得到放松和拉伸时，就会导致小腿看起来粗壮。

但使用筋膜枪，可以另小腿肌肉的组织得到放松，避免肌肉和筋膜粘连，使小腿肌肉变得柔和，防止肌肉腿。

4 用完筋膜枪肌肉酸痛

一般是由于使用不当引起的。

筋膜枪是一种高频震动的器材，每分钟能达到2000-3200的震动和力作用到肌肉上面，能够快速的放松肌肉，缓解肌肉不适。

但由于刺激性较大，每个部位的使用时长最多不能超过3-5分钟，要是使用到其他肌肉较少的部位，或者使用时间过长，反而会增加肌肉的疲劳感，导致肌肉酸痛等不适。

1能有效梳理肌肉筋膜，拉伸并减少肌肉摩擦，有助于提高关节活动度和肌肉延展性；提高交感神经的兴奋性，运动前使用，起到良好的热身效果，使肌肉更容易进入工作状态；

2避免过于强壮。训练结束后，交感神经过度兴奋会导致停止运动后肌肉过于紧张，影响生长的恢复，使女孩感到“太强壮”。筋膜枪可以很好地释放这些额外的张力，使身体更苗条；

3为了促进社交和提高幸福感，总有一些地方是我们达不到的。现在，我们需要小伙伴互相帮助。它可以作为一种社交方式，这样我们可以在跑步后放松，不再孤独。

4它可以有效梳理肌肉筋膜，拉伸肌肉筋膜，减少肌肉摩擦，这对提高关节活动性和肌肉延展性有很大帮助。其次，它可以改善足部感觉神经的兴奋性。运动前使用筋膜枪可以有很好的热身效果，使肌肉能迅速进入工作状态。

5它可以避免过于强大。训练后，过度兴奋的交感神经会导致肌肉在停止运动后表现出特殊的张力，影响恢复性生长，这会使许多女孩感到“太强壮”。肌肉筋膜枪可以有效地释放这些额外的张力，使身体更加纤细；最后，社交和提高幸福感是很方便的。总有一些地方我们摸不着。此时，我们需要小伙伴的帮助。作为一种社交方式，它使跑步后的放松不再孤独；

6跑步后放松用筋膜枪确实有用，这样可以帮助我们放松腿部肌肉，同时也可以加快腿部肌肉的恢复。对于一些经常高强度的运动员来说，或者是爱跑步的人员，筋膜枪其实也是有好处的，它能够有效的帮助我们梳理肌筋膜让其筋膜得到舒展，减少肌肉的摩擦，对于提升关节的活动度和肌肉的延展性都有非常大的帮助，而且也能够提高我们交感神经的兴奋性，在运动之前使用，筋膜枪能够起到很好的放松效果，让肌肉能够更容易的进入工作状态，在运动或者跑步过后，使用筋膜枪能够让过度兴奋的交感神经缓和下来，对于女孩子来说，筋膜枪可以很好的释放腿部的健壮，让身体更加修长。

1、拉伸运动 

运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张； 

2、按摩放松 

按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪进行放松。或者使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，可缓解肌肉酸痛症状；

3、冷热敷 

出现肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。 

可用冰袋进行冰敷，热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。冷敷按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；热敷按摩加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲。

筋膜枪可以用在肘关节上吗？

谁的肘关节上有肌肉呀？不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

1筋膜枪原理

　　筋膜枪主要是透过高频振动，达成增加组织血流量，及放松肌肉的效果。

　　改善肌肉酸痛

　　延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手，也就是平常没在运动的人突然开始运动，或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练

　　筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛

　　当你出现肌肉延迟性酸痛时，使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛，放松肌肉，提升关节的活动度

　　通常在激烈运动后，例如深蹲后大腿肌肉僵硬，使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度

筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗？

　　对于久坐人群常有的肩颈僵硬，上背斜方肌过于紧绷的状况，筋膜枪也是有用的

　　僵紧的肌肉会导致血液循环变差，造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积，进而造成肌肉发炎及疼痛，又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果

　　不过需要注意的是这只能治标不能治本，根本问题是姿势不良，或维持姿势太久，不改变坏习惯是不会好的。

　　2筋膜枪的使用方法和注意事项

　　主要适用于运动的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群按摩，上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩

　　方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最低频开始，轻轻放於肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉，那应该要降低频率。

　　不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

锻炼完一个部位以后 肌肉有明显的酸胀感 这是乳酸堆积 肌肉细胞充血所致 这个时候做一些放松运动缓解一下肌纤维压力是很有必要的

主要还是进行拉伸动作 那么胸部是控制整个手臂的 所以对手臂的拉伸动作实际上也能作为胸肌的放松动作

1上下拉伸 就是伸出一只手 对准一个高的物体 就比如你想拿到一个高的物体但是又拿不到那种感觉 在你不断伸手想拿到它的时候 肌肉伸展开了

向下也一样 就是不弯腰的前提下你想拿地上的东西又拿不到 那只能猛地向地面伸

2左右伸展 把两只手伸展开 然后向中间并拢两只手并拢以后还没完 继续交错直到交不下去为止在顶点保持一下 再打开 直到打开得最大为止

特别是左右伸展对胸部放松有好处 还有就是扩胸运动 这个不用教了吧

相信热爱健身的小伙伴们都会发现，一种称为筋膜枪的器材突然之间刷爆了健身圈。不论是参加比赛的专业运动员，还是健身圈内的那些专业大佬们，亦或是各种热爱健身的明星甚至是身边的一些健身爱好者，都无一例外地开始用上了这个听起来有点高深莫测的小器材。许多人也不禁纳闷，这筋膜枪到底是用来干什么的呢？这东西究竟是智商税还是真的好用？筋膜枪究竟值不值得买？

首先我们得要了解，筋膜枪中的“筋膜”究竟是什么。其实，筋膜指的是我们体内缔结组织中连接我们的关节和肌肉的一种组织。要知道，我们的人体由许多骨骼、肌肉以及筋膜组成，肌肉和骨骼能完好连接起来的奥秘就在于我们的筋膜。筋膜除了能连接我们的骨骼和肌肉，在筋膜内还存在着大量传递信息的感受器，它们会将从各方面接收到的信息传递给肌肉，也会将信息从我们的肌肉导出传递给大脑。

筋膜枪所做的工作也就是用来按摩我们的筋膜。或许又有人会纳闷，为什么要按摩我们的筋膜呢？其实，原因也很简单，我们前面说到，筋膜负责连接约束我们骨骼上的肌肉，并且会兼任接收传递信息的工作。当人体运动之后，肌肉在运动中无可避免的收缩会导致筋膜的间接运动和损伤，这种损伤会使人的肌肉产生疼痛感。像我们常说的“足底筋膜炎”就是足部运动过度导致的筋膜损伤。对筋膜进行按摩，能够有效促进筋膜中的液体交换，帮助排除代谢的废物。

筋膜枪的工作方式，主要是通过高频率，高力度的按摩来人体缓解肌肉的僵硬和酸痛。至于筋膜枪值不值得买，还得看个人的需求。在按摩的效率和效果方面，筋膜枪必然有它存在的意义，相比人工按摩，它也有效率高、按摩力度好等优势。不过如果只是为了追求新鲜感，并且不存在什么肌肉酸痛的现象，买回来大概率也会闲置。反之，如果经常运动，有对筋膜按摩的需求，自然是可以考虑入手的。