减肥是跑步好还是跳操好

减肥是跑步好还是跳操好

这要看个人情况，如果方法正确，长期坚持，再配合合理饮食，都有利于减肥。

减肥操减肥好还是跑步

我建议别跑步，因为会有胖子跑步跑成肌肉胖子的前例。瘦身操也都是骗人的。

我有一个建议，不过有点残酷，我以前就是这么坚持下来的。

连续一个月不吃米饭，只吃苹果和蔬菜还有维生素，和水，不接触一切肉类，你会瘦下来的，不过减肥的过程是很痛苦的，特别是节食减肥。

期间你可能会经历很多次贫血晕倒，不要怕，这时候你只要多吃点维生素就行了，缺什么补什么，夜间和早晨一定要多喝水，不为什么，让你有饱了的感觉，就不会太饿。

网上流传的节食减肥反弹是真的，所以在你瘦下来瘦到自己满意的程度之后，千万不要开始放开嘴巴，瘦下来之后的前两个星期还是要维持原来的节食减肥生活状态，之后的一个月可以尝试每顿吃半碗米饭，在之后的两个月可以吃半碗米饭再加上少量肉类，在之后的之后，就可以在每吨的基础上添加一点少量的自己喜欢吃的主食了~

这个时候面包什么的一定不能接触！甚至在之后的很长一段时间内也不能接触任何巧克力、面包、奶酪等等高热量高卡路里的东西！

节食减肥很痛苦，健身操真的没用，相信我，我能帮到你的只有这么多。

减肥跳绳好还是跑步好

都可以。跳绳省时间和空间，不伤膝盖，但是要技术，最大缺点是比较激烈，每天连续30分钟，得需要训练很有一段时间适应。

慢跑简单，每天或者一周3次，一次60分钟，但是体重太大容易伤膝盖，下雨容易受环境限制。

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

跳绳减肥好还是跑步好

跳绳效果好 呵呵

可以两者结合起来嘛

跑跑步 跳跳绳

提醒下

每次运动要坚持半小时以上哈

半小时内消耗的都是水分

运动完后要做些拉伸肌肉的运动

要不然 不管跳绳还是慢跑 小腿都容易变粗

拉伸肌肉的运动很简单

压压腿啊

扭扭腰啊那些都可以

这样自己也会觉得舒服

祝你成功

坚持哈~ PS：晚上6点后不要进食了哈

减肥是跑步好还是跳绳？

体重大的人，最好选择自行车。

有一定运动基础的人，选择跳绳，远远比跑步效果更好，而且更安全。

而跑步是技术难度最高的，也是膝关节损伤最多的，没有专门的训练指导，请谨慎选择。

注意减脂运动，必须防止身体适应，最好有三套运动计划，交替使用。

减肥是跑步好还是做操好？？？

不管是跑步还是做操都要适度运动，并且坚持不懈，每天让自己流下汗，肌肉已经有绷紧的感觉就可以了，坚持一段时间你就觉得你肉会变结实体重会下降，不过前提是你的饮食要控制，关键是晚餐不要吃太晚和太多，这两个因素都会导致你的减肥计划失败，我就是这样控制的。

减肥是做操好还是跑步

做什么运动减肥最快

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤/方法

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

女生减肥跳绳好还是跑步

，应该是跑步的减肥效果优于跳绳，原因是在运动生理学上有一个“稳定工作状态”的概念，这在专业里是相当重要的概念。由于跳绳的间歇性与非持久性决定了跳绳与跑步相比总是迟迟难以进入“稳定工作状态”因此脂肪的分解与利用总不能进入高效率状态。但跳绳属于肌肉耐力练习，能有效地提高红肌纤维的化学结构与酶的活性，可以使你跑得更持久，也就能够减去更多的脂肪，故而它和长跑天然绝配。

跑步机减肥好还是跑步好

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。什么减肥药或者电视购物上的东西都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。

七种最有效的懒人减肥方法（吃）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛**也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

减肥食品：1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处

1。瘦大腿：

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

为了防止受伤，在锻炼过程中身体的某些部分。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿适合最有效的方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，及其他 - 腿向后伸直至与地面平行，或者在同 - 位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，试着做一个圈，这个运动锻炼也可以在身体站立时在第3组（n = 10）， - 腿站立并保持身体挺得笔直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使腿伸直与地面平行。伸腿运动横盘整理。身体直在床上或地板上侧 - 双腿紧贴地板，另 - 腿向上抬起双腿与身体成45度角。然后支撑在一个桌子或椅子上腿以45度的角度。关闭的小腿在地上，，再抬起双腿并拢。这种锻炼能增强大腿肌肉的内部和外部的，而不是像以往只锻炼以外的肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿减肥动作

瘦整个大腿

站在立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（在这种情况下，不要太用力）。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始以1O秒钟用于加快3倍的目标。

瘦大腿内侧

从立正的姿势，右脚向前迈进一步，轻弯膝盖。他的手在腰上的。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。在12侧的边数跳起来互换2英尺。加快？，然后开始做的时候1O秒钟1O目标的习惯。

瘦大腿内外测

站在立正的姿势。右脚伸直向右电梯，同时左手抬起左直拳。此时，注意身体的平衡。诀窍是，腿很难。轻轻地备份到原来的位置。一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始以1O秒钟做5次的目标，习惯后多速度

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2。瘦小腿：

床少腿

，枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿成直角。缓缓抬起他的腿，所以保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10至15次。

2，平躺在床上，伸直双腿，双脚挪威后一双脚伸直。轮流做2030次，直到小腿感到疲乏。

3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，腿抬起的动作，在空中大约两英尺，发生踩踏事故车是一个30分钟的休息哟！

，仰卧，直视的天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，并重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部赘肉就会不知不觉地消失了。

地铁减腿

地铁的时间少则五分钟，超过半小时，要利用这个时间做运动吧。

脚的脚踝交替按压八秒钟，每次做3次，每次脚。首先双腿分开，膝盖，被迫互相压着八秒，重复进行，直到下车。

办公室少腿

到影印机影印或FAX不妨带上一只脚成直角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，然后慢慢放下10次，每次脚。通常在楼梯上一步一步，你不妨采取了一大步，二两，并尝试向前面的腿的重量。

食少腿

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，无论脂肪或热量，使脂肪在体内继续增长，让腿应该选择喝可选食“，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有利于强腿部肌肉。

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

在锻炼过程中身体的某些部分，以防止受伤。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

减少腿部按摩

1。坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，小腿和拳头攻每条腿约做5分钟。

踢直，略微弯曲的图两只手按摩“，”字体方向的脚踝。大约两英尺，各做五分钟

呼啦圈！

虽然练习在看电视的同时，不害怕没有更多的实践来知道它的好处。

我刚回来，我不相信自己的腰，将被罚款，我会不转，不转了两次，买的时候是最轻的，从一开始的训练或光开始的，但后来我熟练的渐渐我买了一个焦点，

因为这样的组件，再加上一点点去，腰部承受的。这是现在练了整整3斤！

然后是走路，可以去尝试走。你不想运行，和你散步或爬楼梯代替它，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当我没有信心。

事实上，减肥不要让你的胃感到饥饿。因为饿，我们当然应该吃，特别像我们嘴谗，饿的时候吃，但担心啊，那么容易被人体吸收。

我现在基本上也是在中午，我到了一杯水，然后整理杯蜂蜜，至于大米，我是一个星期。我不指定星期几，吃所有你想要的是特殊的，即补充营养，

解决方案谗。如果你每天吃的米，它不会不管你说什么吃的少，我建议饭后吃一个鸡蛋吃。因为这些食欲根本就没有填饱肚子，它会不会填饱肚子满，它看起来像你就不会觉得饿。上的两个鸡蛋是不够的，然后回来给苹果。最后，喝了一杯水。

饭前夜喝三杯水，其实，喝大量的水放在枸杞子，龙眼，因为像我们喝的水最终会看到一个白开水咽不走。我的意思是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，并没有任何关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶无论（刮油和水），菠菜等。

做的东西你不要吃苹果或其他水果，不要让你的胃是空的，没有空间会饿，饿了坚持不下去了。

当然，我主张的是，你可以在中午吃，油最好是不把好，然后去泡点苦丁茶或吃泻药，肉可以吃，记住，减肥是不饿死自己。我自己饿了三天，吃水果，蔬菜和吃薄一点，但隐隐结果同事在办公室的第四天，我喝水时，我吞不下去，因为我饿了饮用水发送。后来，立即带来了食物，我即将完成。这是失败的原因，而不是坚持不下去了，但正确的方式。

然后，我在网上买了减肥书，读了一些对减肥的技巧，但现在为了赚钱，一些行动或一些方法，如果没有效果，根本就没有尝试过的人教。我们这些人一直在懒惰的，要我们学习在他们的行动中，不仅烦人，但也使我们大和没有信心。

其实，胖没关系，应调整心态，对于那些取笑的人谁去地狱的人，不要写那些话放心上。

请记住，这些规则和技巧，可以帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多

1，多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料，让你的肚子鼓得像个气球。

2，不要常吃薯条。咸水将依然存在，尤其是在月经期。高压钠灯和罐头食品是一种高的食物量。

3，让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而隆起。

4，如果感觉排便不顺，喝咖啡。一杯或两杯咖啡可以帮助通便。

5，内衣反冲。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人显得更瘦一英寸或更多。的束身效果的内衣，多余的脂肪，然而，脱颖而出，在过紧的内衣，所以要避免穿紧身内衣。

6，选择最适合你的礼服。不考虑大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会肉肚子暴露。因此，最好的部分，应该显示自己的身体，以吸引别人的目光，注意力转向远离你的腹部肥胖。武器漂亮吗？它穿着一件无袖的衣服。小腿匀称？它穿着超短裙。有迷人的肩膀？然后穿一件细吊带或干脆露肩上衣。

8，选择不会凸显腹部的布料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙度的运动衫通常有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效的方法减锅：晚饭后半小时，不坐，吃了晚饭，这招绝对有效$ $

★四步腰部运动：

平躺，膝盖弯曲，脚，手指在耳朵上，仰卧起坐，上身转向左侧（此刻吐气时，肩膀放松），然后又回到了前面，慢慢地躺下。右侧上的动作，同样，被重复10次，每次。

★躺在瞿溪：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，膝盖拉向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。

★脊柱侧弯曲膝：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。周围的压力，15厘米的地板，吐气，回复，再吸气，往左侧压脚右侧。在每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

只需要两天就恢复正常饮食，到第三个和第四个天，然后再开始两天。一般在第一个周期，你可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但在这个过程中，必须要有耐心，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口的吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML，分为六个部分，每次喝一份。整个一天喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意的组件）◎◎◎饮食美味你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以再次使用此方法来做到这一点。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开吃了这么有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间水的摄入量，然后身体必须首先消耗的水的摄入量，不消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上是体内的水分，喝牛奶日，水分减少，几乎就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧行节前提示胖瘦食谱榜中榜

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，但会比较切实地减掉体内的脂肪。上周末推荐此方法可以实现一个很好的方法减肥，肠。适合人群：稍超重，肠胃健康。

10分钟快速全身锻炼，虽然不能使你立即减肥，但它会令你感到紧张，造成运动肽在体内快速流动，会让你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体的运动，情绪。整套动作连做4次。

1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地上。

2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。

3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。

1。全流质饮食

这个配方是简单的，吃的食物只有水。脱脂牛奶或光的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间被限制为一个星期。

2。苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天限服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是没有脂肪的饮食对皮肤有好处。这种方法是时间不宜过长。

3。无糖饮食

你可以吃的食物：

肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论是太胖。

各种蛋，鱼和虾（罗祥安是不可用）。

乳品奶油，奶酪，黄油和其他油类（牛奶以外）。

饮料类：饮水不限制，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬果汁（橙汁除外）不加糖的咖啡。

水果和蔬菜：竹笋，豆芽，白菜，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜等。

调味料：除了糖即可。

你不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物是不适合人类食用。

在生理期瘦身四部曲

回想一下，你总是一个固定的时间在一个月内，心情将是徒劳的恶化，食欲大幅增加？这是你的身体中的雌激素发挥雌激素的分泌不仅影响女性的情绪化的时刻，体育和健身的效果也有相当的影响。

很简单，良好的身体状况，减肥计划更可能是成功的，否则，重复的努力。因此，减肥专家建议：调整健身计划，可以有效加速减肥过程中，也同时培训根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌的正常分泌。

减肥发泄拘留

计算时间：月经初潮后1-7天

生理表现：月经来临时，由于促黄体激素的分泌下降，你开始厌倦，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁脾气。如果这个时期睡眠不足，疲劳，易短眼睛周围的色素沉着，在月经来临的第二个和第三个天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，常常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失自然经期开始后的第四个五年。

减肥成功指数：★★★

加快减肥计划：

■此阶段的建议运动时间是每周35个小时。

■不要尝试节食或超强的体力活动，在这个阶段减肥，但在“整形”。月经早期也是一个塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减掉脂肪。

■可以选择轻柔的手部动作，比如简化太极拳，普蒂拉等。

■如果你仍然感到不安，散步，慢跑，慢速溜冰之前，你做手部运动。

健康减肥食谱：

■虽然身体比较虚弱，但不能吃太多，多吃一些含铁质的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。

■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。

■不能吃生冷的食物，如各种冷饮，凉菜，生食瓜果等，以避免血液循环不畅，导致水肿。

■吃酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。

■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃较多的镁，B族维生素，食物，如香蕉，动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■多喝水，以补充身体缺乏水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间不应该过多;，同时避免参加体育需要的技能和做出反应的能力，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你的错误，情绪摆动。

减肥的高峰期，

时间计算：月经后7至14天

生理表现：女性一般在14天的月经排卵，雌激素分泌达到顶峰，然后开始下降，孕激素分泌开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是最好的感觉，你一个月的时间，双方的情绪和身体是非常有活力，喜欢运动和挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加快减肥计划：

■运动频率保持每天或每隔一天超过7小时，两个小时，每星期至少运动量。

■最有效的减肥运动，而不是私人教练来帮助你制定一个减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想状态的运动和减肥的目的。

■跑步，游泳，骑自行车，特别容易燃烧卡路里，想减肥的人谁是最好的选择。

■在这一点上，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞等。你的体能和接受能力是最好的，因为这个时候，不运动简直是浪费。

健康减肥食谱：

■这是一个非常容易发胖期间，哦，你吃的热量，如果你不能得到分解，将被迅速转化为脂肪在体内蓄积，所以要尽量减少摄入高热量，高脂肪食品。

■多吃利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜，芹菜，凉瓜可以加速你的减肥过程。

■建议你制定一个一周的饮食计划，7天保持摄取足够的营养，而不是脂肪，只有7天，是容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。

一个瘦身平快期

时间计算：月经后14天至21天

生理表现：排卵后一周，鸡蛋激素作用较强，但由于孕激素的分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间，你不会有什么特别的感觉，但月经来潮前一周酝酿你的皮脂分泌增加黑色素活化，可能会增长痤疮，你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加快减肥计划：

■还是减肥的有利时期，虽然的最后阶段，效果可能并不好，因为很明显，但仍然获得了良好的减肥效果。周建议运动时间保持在6个小时以上。

■跑步机，有氧运动和体育器材，可以帮助你燃烧卡路里的热量，在这段时间内，网球运动是最好的选择。

■如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为一种方法来减肥，早晚跳200天或更长时间，减肥效果是非常明显的。

■最好利用休息日去户外进行长跑，登山和其他相当的耐力有氧运动，消耗的脂肪和热量都非常优秀。

健康减肥食谱：

■准备的月经初潮下，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面粉，糙米，燕麦等食物中。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调整月经及镇静神经。

MISS关键提示：适当的有氧运动，可以继续在这个时候，但要注意不要过度疲劳，引起肌肉损伤。

慢出发减肥

时间计算：月经后21天至28天

生理表现：孕酮分泌达到高峰，在头三个星期，就开始下降，从第一至第四周，更长的有氧运动可以在20至24天，但2428天，运动时间，频率，强度逐步减少。这一段时间，你觉得是比较复杂的，早期的努力是相当强的，但后来很容易疲劳。受激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，他面对的将是油性及粉刺，你几乎回到最初的生理状态。

减肥成功指数：★★

加快减肥计划：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周三小时左右。

■游泳级的娱乐和强，弱竞技体育可以让你的心情平静下来，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，平静的心情适当的骨盆伸展，能促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机一展身手。

健康减肥食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉，蛋，豆腐，黄豆，月经期补充流失的营养物质，矿物质。

■在此期间，你会觉得食欲增加，此时无需刻意节食，你可以记住不要吃零食及油炸食品，睡前不吃晚饭。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在这个阶段，几天后，你可以多吃一些开胃，易消化的食物，如枣，面条，薏米粥等。

■不能吃咸的，以防止体内的盐和水的存储容量增加，水肿，头痛的现象。推荐月经前七天就开始吃低盐食物，上述症状就会大大降低。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。上半身平躺双腿绷直，电梯和胸部弯曲，迫使腰部，就形成了一层腰围。

源

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！