泡沫轴的使用教学 振动泡沫轴使用教程

1、小腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于小腿后部正下方，踝关节后侧上方，小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

2、大腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿后部正下方，膝关节后侧上方，大腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。

3、大腿内侧肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿内侧肌群正下方，身体正面对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，伸展内侧肌群。根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，双腿交替练习。

4、股四头肌的泡沫轴放松方法:单腿伸直，另一腿伸直微微侧开，泡沫轴置于伸直大腿下方，双臂屈曲，肘关节支撑身体重量，身体重量加压使得股四头肌充分与泡沫轴接触。来回滚动，放松大腿。若是开启振动功能，可依照自己的耐受程度调整振动频率。重复滚动练习约30秒，双腿交替放松。

5、臀大肌的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴，右侧臀部坐在泡沫轴上，左手著地，支撑身体，右手放在右大腿上，稳定身体。来回滚动泡沫轴放松臀大肌。重复滚动练习约30秒，双臀交替放松。

6、髂胫束的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴，右臂触地支撑身体，侧身姿势，将右大腿外侧压在泡沫轴上方。左臂屈曲放在左大腿上，稳定身体。来回滚动泡沫轴放松腿侧髂胫束。重复滚动练习约30秒，换腿操作，双腿交替放松。

7、注意事项:每次疗程总时间约10~15分钟，不可过久。振动强度调节适中即可，根据个人可承受振动程度。不需要调节至过强档位操作。建议可准备瑜伽垫扑于地面，或是选有按摩垫、泡绵地垫的场景，操作时更加方便、舒适。

1、腘绳肌的放松

单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。

2、臀部肌肉的放松

坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放松做法类似。

3、股四头肌的放松

俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。 

4、背部肌肉的放松

坐于地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。

5、小腿肌肉的放松

坐在地上，伸直双腿，双手放在身体后面，将泡沫轴放在膝盖下方，来回滚动泡沫轴，在膝盖和脚踝之间滚动范围，放松小腿肌肉。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴怎么放松颈后肌群泡沫轴放松筋膜的技巧是什么今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、泡沫轴怎么放松颈后肌群

颈后肌群

开始位置：

仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置下颚微内收。双手自然放于身体两侧。双腿屈髋屈膝

放松方法：将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动

小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。

二、泡沫轴放松筋膜的技巧

泡沫轴放松筋膜的动作分为两个级别，第一级别的动作承受自身重量比例较低，对肌肉产生的压力相对较小，比较适合刚开始使用泡沫轴的人群。第二级别的动作承受自身重量的比例较高，对肌肉产生的压力相对比较高;同时它需要核心控制能力较强，维持躯干在中立位。因此，比较适合已经使用泡沫轴一段时间的人群。读者可以在开始的时候选择使用第一级别的动作，放松紧张的肌肉。当使用泡沫轴一段时间后，肌肉触发点疼痛降低，便可以选择使用第二级别的动作，更近一步放松筋膜内粘连的组织。除了放松动作选择级别外，我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点，然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后，该组肌肉疼痛点疼痛降低，便可进行泡沫轴动态筋膜放松，按摩整块肌肉，增加血液循环，放松紧张肌肉。若肌肉没有明显疼痛点，可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松，维持肌肉与筋膜弹性，预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时，建议从肌肉始端(靠近身体中心)来回滚动至肌肉中段位置(远离身体中心)数次后，才用泡沫轴滚动整块肌肉。

●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。

5、泡沫轴的作用泡沫轴怎么保养

泡沫轴是健身房里每个人手中的神器，但许多人使用错误的操作方式和技能，他们不仅没有得到他们应得的效果，反而在他们浪费时间，今天我们将向你介绍并建议使用几种实用的泡沫轴方法！

1 不要让泡沫轴离脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，随后进行一般的滚筒按摩。不要在颈部和腰部用力按摩。因为这两个部位能按摩的肌肉太少了，比较难按压到位。过多的按摩可能会对脊椎造成更大的压力，导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。

很多时候我们的背部和颈椎感到难受的时候，邻近的关节肌肉可能有问题，才导致背部或颈椎不适！你可以先让这些部位稍微放松下。如果仍然没有改善，建议去医院找医生咨询是否是身体的其他原因造成的。

2泡沫轴定点压制

如果您在使用滚轮来回按摩时发现疼痛点，请不要只来回滚动。有时来回滚动可能会抑制你的肌肉，使它们具有保护机制并纠缠在一起。

找到纠结的疼痛点，你可以使用固定在滚轮上的"固定点"，一段时间，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放松并尝试延长滚动范围，这不会解决问题仅仅是来回滚动来帮忙。

3使用滚轮进行全身放松

有些人可能会在放松之前意识到他们的肌肉很紧。事实上，泡沫轴不限于肌肉张力;它也可以用来打开关节活动、热身、运动放松、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由于远端肌筋膜筋膜张力过大引起的，所以在使用的时候要注意保持放松的状态，不要过于紧绷，虽然作用的部位不同，但对大多数人都有帮助。

4延长使用滚筒的时间

你花多少时间使用滚筒？疼痛点应该完全放松，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解决表面的感觉，而深层组织仍有问题。而且，身体的这么多部分需要安抚。建议在休息日花20-30分钟进行全面按压！泡沫轴不仅在疼痛点来回按压，而且还在使用的时间和方式上来回按压。但是不要认为它是灵丹妙药，认为你的身体有问题，你可以用它来解决它。事实上，身体控制能力差、肌肉不平衡、关节疼痛、肌肉损伤等，还是找专业的医生帮你解决吧。

最后提示：

使用泡沫轴其实很简单。只要你使用得当并且结合正确的练习模式，它确实提高了肌肉的延展性。改善身体功能、解决肌肉紧张和其他用途。

腹肌轮训练。滚泡沫轴需要双膝跪地，双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、保持脊椎中立、躯干稳定。一样全身绷紧，靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体，动作和腹肌轮训练运动相似，相当于腹肌轮训练运动。滚泡沫轴可以用来帮助按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么泡沫轴是什么泡沫轴的原理是什么呢今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、泡沫轴是什么

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

二、泡沫轴的原理是什么

人体中有一个组织叫筋膜，它是我们肌肉周围的网状结缔组织，对我们的肌肉起着支撑与保护作用。或许还是没办法理解，我们平时做饭的生肉，肉和肉之间是不是有一层薄薄的白膜，没错，那就是筋膜。

筋膜在有的时候会变得僵紧，比如长时间跑步后、肌肉损伤的时候或者长期没有活动的时候。滚泡沫轴其实就是放松肌肉周围的禁摩、舒展肌肉中的硬结|，也就是被称为扳机点或者肌筋膜黏连的情况。因此我们扳机点在被泡沫滚轴触压时会有疼痛加重的感觉，严重时会疼痛难忍、关节活动受阻，自我筋膜放松技术主要利用自我抑制原理。在利用泡沫轴以及练习者自身体重、在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌张力变化的高尔基腱器官，高尔基腱器官霍月红抑制感受肌肉长度变化的肌梭，最终减少肌肉的收缩程度，使肌肉放松。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。