跑步机和椭圆机哪个更减肥

跑步机和椭圆机哪个更减肥

　跑步机和椭圆机哪个更减肥，运动是保持身体健康的基本途径，每一个人都有自己的减肥方法，有些人通过跑步机和椭圆机来健身，那么大家知道跑步机和椭圆机哪个更减肥？

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　跑步机和椭圆机这两种都是很常见的健身器材，减肥效果也是非常显著的，只要能坚持，就一定能到达完美的身形。

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　减肥效果还看锻炼方法和锻炼强度，跟器材关系不是特别大。跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤），椭圆机和健身车基本没有伤害。

　跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

　 椭圆机和跑步机的区别

　椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，椭圆机的锻炼强度小一些，主要是锻炼人体协调性，拉开身体肌肉，舒展身体的，对膝盖伤害小。 跑步机的锻炼强度大，全身运动，减肥，锻炼心肺功能的首选，对膝盖伤害相对大一些，需要注意姿势跟跑步鞋。 可以根据自己的锻炼需要来选择，买的话还是建议去店里试试吧。

　 椭圆机的正确使用方法

　1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。

　2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

　3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

　4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

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　对于跑步者来说，椭圆练是一种运动专用的替代方法，因为椭圆机使用了许多与跑步相同的肌肉，对于经验丰富的跑步者来说，使用椭圆机可以缓解对身体的高强度冲击。

　偶尔在椭圆机上跑步，而不是在马路上跑步，可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险，防止超负荷损伤。

　椭圆机有可变的`阻力水平，类似于室内固定自行车，并有可调节的斜坡，允许增加坡度，使运动类似于上坡跑步，同时提供不同锻炼的变化。

　椭圆机也有前后移动的手柄，通过抓住这些把手，使用者可以锻炼上半身的肌肉，从而在锻炼中使用额外的肌肉群。

　就像越野滑雪一样，可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上，也可以像跑步一样移动手臂。

　尽管如此，要达到与跑步里程相近的效果，通常要在椭圆运动中增加一点时间。

　与跑步不同的是，椭圆机增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度，相反，它的目标是臀大肌和腿筋，而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿。

　你可以手动调整这些设置，也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程序，或者可以选择一个间隔计划或脂肪燃烧计划。

　根据美国运动协会的数据，使用椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡路里的热量，这相当于以每英里（1英里=16093公里）1150分钟的速度慢跑。

　以这样的速度跑一英里（1英里=16093公里）每分钟将消耗大约10卡路里。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。

　在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。

　当然主要区别是，你可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平，让你的上半身和下半身轻松地获得最大阻力。跑步和椭圆机有相似的肌肉，包括腿筋、四头肌、臀大肌、臀部和小腿，所以肌肉的强度是相似的，但是椭圆机对关节更具有保护性，不会对关节造成任何严重影响。

　由于跑步机如今已是高科技产品，也是数据工具，可以很容易地追踪自己的进展。

　由于不同的椭圆机的制造商之间的差异很大，在一个椭圆机上走一公里所需的工作量可能与在另一个椭圆机上走一公里所需的工作量不同。

　理论上，跑步会比椭圆机燃烧更多的卡路里，这是因为无论什么时候你必须把脚抬离地面，你的身体都会比你的脚固定的时候消耗更多的能量。

　当然，慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的椭圆机上那样消耗那么多卡路里。

　无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果尝试间歇训练，可以燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢。尤其是当与更健康的饮食相结合时，它们都是减肥的好方法。

　总之，在椭圆机上，你可以选择调整阻力和倾斜度，使有氧运动的变的更剧烈，涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。

　许多椭圆机还配有活动手柄，可以让你同时锻炼上半身和下半身，燃烧的卡路里比你跑步消耗的要多。

　在10英里（1英里=16093公里）跑步过程中，你的脚将会以四倍于你体重的力量撞击地面约15000次。从足底筋膜炎到应力性骨折，总可能会导致一些足部损伤。

　如果你用椭圆机进行交叉训练，可以让你的脚在跑步所需要的撞击和弯曲中得到休息。

　当使用椭圆机时，你的脚永远不会离开踏板，所以当你身体的其他部分工作时，脚的肌肉和骨头可以休息一下，并可以增强你的脚肌肉，通过提高你的平衡感使你成为一个更好的跑步者。

keep上的运动是有氧还是无氧

keep上的运动是有氧还是无氧，适当的运动对于人们的身体是有很多的好处的，现在很多人运动都会借助一些运动APP，比如keep，那么，keep上的运动是有氧还是无氧。

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第一，大部分是无氧，如hitt

第二，先无氧后有氧才是正解，无氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃烧掉脂肪了，提高减肥效率。减肥主要靠有氧，举个例子，先hitt后半小时或者5公里慢跑，坚持会很有效果。

有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，就是一些比较缓和的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷等。

有氧运动和无氧运动主要区别在以下三个方面：

1、运动项目不同

在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

2、代谢方式不同

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

3、运动特点不同

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

4、两者作用不同

有氧运动主要的作用是健身，提高身体素质，而无氧运动主要作用是塑形，塑造良好的身体形态。

在KEEP APP里面包含多种健身训练课程，比如健身、瑜伽、跑步、康复等，无氧运动和无氧运动都有。

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有氧运动：

就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：

可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动其实是很好的一个燃脂运动，大家可以多去做一些有氧运动，无氧运动是属于爆发性运动，对身体还是有一定的损伤的，所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。

温馨提示：运动之后一定要做适当的步行，等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡，这样才能让肌肉放松哦。

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什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

什么是无氧运动

1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏。

2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。

3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

椭圆机选购指南

椭圆机的选购是一门学问可以写很多，椭圆机价格也是从几千块到几万块甚至是十多万不等，很多人在选择椭圆机的时候一味的追求品牌或者是昂贵的产品，其实并不划算，在购买椭圆机之前，先了解，我们购买椭圆机的目的，仅仅是为了做做有氧运动腿部锻炼呢？还是要全身协调运动，只是想靠椭圆机增强一下体质，还是要打造完美身材，每周锻炼时间是不是很长，是不是会坚持锻炼。当我们能够清楚这些问题的时候，再来慢慢说一说椭圆机的选购。

有一些朋友购买椭圆机只是想要通过椭圆机增强体质，或者稍微的修饰一下腿部的线条，那么就没有必要购买双臂摇杆式椭圆机，价格上会贵很多，如果一周的锻炼次数仅仅是3-4次那么也就没有必要买过好的椭圆机，椭圆机价格有十多万的，但是那种一般都是健身房，高档酒店的配置，因为这些场所的使用量巨大，只有这种昂贵的价格椭圆机才能保证不会出故障，但是家用的话用的时间本身就少，购买太贵的商用椭圆机就是浪费了。

购买一台满意的椭圆机需要看下面几点：

一、飞轮

椭圆机的运动主要就是依靠飞轮带动的，所以我们要好好的说一下飞轮，椭圆机飞轮分为两种，前置飞轮和后置飞轮。

前置飞轮椭圆机

1、前置飞轮设计占空间更大，设计效果一般更加新潮。

2、前置飞轮椭圆机的维修保养更加方便。

3、前置椭圆机的步伐比较段平行的走路，动起来会轻松一点。

缺点：占地面积非常大，不是一般家庭可以使用的。前置飞轮安装之后就需要更先机的设计以及工艺技术来配合，所以一般价格都比较高。商用机要考虑的因素很多，包括机器的占地空间、外观、质量等；家用的一般都是采用后置飞轮，能在成本控制范围之内达到更好的机械效果，维修保养也来得更加方便些！

后置飞轮椭圆机

大部分人在选购椭圆机的时候还是会选择后置飞轮，后轮驱动椭圆后轮驱动的机器保持在机器后面的飞轮。这些机器通常做模仿走路或跑步的运动的更好的工作，后置置椭圆机步伐比较大感觉像是迈的步比较大，消耗脂肪更多一些，运动起来比较累，优点;占地面积小，适合一般居住家庭。

飞轮多大的好

说完前置和后置飞轮，再来说一下飞轮的重量，飞轮重量也是选购椭圆机需要考虑的一个因素，在选购椭圆机的时候，建议是购买飞轮的重量在5公斤以上的，因为飞轮太轻的话，踩上去有点飘的感觉，达不到运动效果。

但是并不是飞轮的重量越大就越好，现在有一些商家，他们抓住消费者在选购椭圆机的时候追求飞轮重量大的心理，就把飞轮的重量加大，但是这样的椭圆机如果是高端的还好，但是如果只是一般的中低端的椭圆机，商家加在飞轮上面的成本肯定是要在其他的零部件上面扣除，这样就导致其他的零件的质量可能不过关。其实对于一般的家用椭圆机来说，只要是飞轮超过5公斤，就可以了，飞轮过重并不会带来很强烈的运动体验，再说椭圆机还有阻力调节装置，可以取代一部分飞轮的作用。

二、硬件配置（细节点）

1、阻力调节系统

大多数椭圆机都采用磁控技术调节运动阻力，依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏；极少数的低端椭圆机采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。

现在的椭圆机一般都是磁控技术调节运动阻力的，磁控技术的好处就是能够减少零件之间的摩擦，可以避免噪音过大，磁控系统通常有永磁、自发电磁及外接电磁几种类型，家用型的椭圆机通常采用永磁和自发电磁型技术。

需要注意的一个地方是椭圆机的承轴的标号和数量，三是产品净重。不要只看管子的粗细，要知道管子都是空心的，讲良心的企业至少会在关节部位装配有高品质的轴承。

2、“关节”保护套

椭圆机的“关节”非常多，就算是比较简单的后置飞轮式椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节，左右加起来的话就是六个关节。这些关节在运动过程中会承受和传递所有的机械力量，担负着非常重要的功能。

在椭圆机的各个“关节”安装保护套，不仅可以更加大气、美观，还可以防止关节部位的润滑油蹭到其他地方，同时还可以防止意外碰撞带来的人身伤害。看似无所谓的一个细节，却可以体现出产品设计方面的人性化理念。

3、平稳性

说到平稳性，其实是椭圆机非常关键的一个地方，决定椭圆机平稳性的地方有椭圆机飞轮的重量（一般重量大一点的稳定性高），是不是磁控椭圆机（磁控椭圆机的平稳性高），椭圆机零部件承力点的链接是不是用好的轴承。

椭圆机的平稳性主要是取决于各个部件的稳固性和协调性，也就是你在椭圆机上面运动的时候，是不是感觉很流畅，要是小区的椭圆机就非常不流畅，当然也很少有人会用那种椭圆机。

对于稳固性主要的参考因素就是椭圆机的支架的品质，好的椭圆机有宽厚的支架，并且支架两头还有防滑和防刮的保护套，我们知道椭圆机的重量还是比较沉重的，所以对于人性化设计的椭圆机，在支架的后面最好还是有高度的微调装置和小滑轮，这样可以很好的调节坡度和适合搬运。

4、噪音、异响

由于椭圆机既不需要电机传动，也不会产生垂直的作用力，唯一容易产生噪音的飞轮也采用了非接触式的磁控装置，所以椭圆机在理论上可以做到“零噪音”。

不过理论归理论，在实际使用过程中最容易产生噪音的部位就是各个部件的连接之处。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件，即使长期使用也可以将噪音抑制在理想范围。这里有个简单的方法告诉各位：在卖场找台机器，踩上去以后反复朝前、后两个方向运动，并且有意向左右两侧用力，在这个过程中注意一下噪音情况。一般没有哪台机器可以在这种情况下做到零噪音，但异响越少、噪音越小的机器品质肯定会更好。

静音指标代表产品的工艺水准。器械类的产品最难解决的问题就是异响，造成异响的因素很多，例如低劣的配件、蹩脚的设计、错误的安装等等，都有可能造成机械摩擦、产生异响。有些不负责任的厂家和经销商只考虑如何节省原料、降低制造和物流成本，对于细节方面的改进毫无热情。

5、操作系统（面板）

阻力调节功能通常有手动旋钮调节与面板自动调节两种，个人认为二者均可、各有利弊。不过，2000元以上的椭圆机通常都已实现按钮自动调节功能。

好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，并且操作上更是简单易学，即使是初次使用的用户凭直觉就可以进行程序的选择。因为许多程序的改变，运动数据信息的查看是在您运动中进行，一个直观，简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了极大的便利。

6、不要只看外表

网店的宣传内容往往千篇一律，什么“超静音磁控技术”、“测脂功能”、“心率测试”、“多种运动模式”，买回来就会发现，除了静音和阻力调节功能以外，其他的都是浮云，甚至很多功能完全就是摆设。

7、售后

售后的问题一定要想好，一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不算轻松，如果出现问题就比较麻烦一些：卸掉机器、重新打包、快递给店家，店家发件，等待收货，收货然后再组装……。在这个过程中，商家的专业指导和负责的态度就显得尤为重要，如果有可能，最好选择有本地售后服务的品牌。如果要选择网络购买，那么建议到旗舰店购买，对于大卖家来说，品质售后都是有保障的。

单纯想要减肥运动的，可以买，再专业的，请多加考虑。

买keep手环，只想记录卡路里，心率等，至于准不准对我来说也不重要，因为我也不是专业健身，手环就是有个激励作用，能让我在减肥坚持不下去的时候，有一个动力！已经消耗这么多了，明天还可以继续。

可以和keep连接，玩手环游戏，起码买了手环之后，感觉运动也不是那么无聊了，我现在每天做运动就想着得分。

因为之前减肥真的减不下去，现在每天都有想要运动的想法，一抬手，就能看到手环提示消耗的卡路里和时间。真的不想动的话，5分钟运动也要做，心理上得到满足，减肥也不痛苦了。

keep手环目前情况

目前keep手环B2支持包括跑步、瑜伽、动感单车、球类运动、椭圆机、游泳、划船机等在内的共计十项独立运动模式，基本涵盖了我们日常接触到的健身房项目或者自由训练内容。最重要的是，它可以让大家在不携带手机的情况下也能随时开启运动，实时记录自己的运动数据。

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

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