学生党，有没有什么节省经济的肌肉训练方法？

是的，有一些节省钱的肌肉训练方法可以用来替代健身房的肌肉训练器材，以下是几种可行的方法：

俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的肌肉训练方法，特别是对于胸肌、肱三头肌和前臂肌肉的锻炼。它不需要任何器械，只需要用身体重量来进行训练。可以根据自己的能力选择不同种类的俯卧撑来增加难度。

倒立撑：倒立撑可以锻炼到身体的核心肌群、肩部、臂部等多个肌肉群，是一种非常耗费能量的锻炼。可以通过在墙角和门框等固定物上进行倒立撑来进行训练。

跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以增强心肺功能，促进全身肌肉的着力。没有跑步机也可以在房间里、室外、楼梯上等场所跑步锻炼。

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹部肌群，使之变得更加紧实。可以在室内或户外进行仰卧起坐，非常方便、简单。

跳绳：跳跃操、有氧舞蹈、跳绳等是可以用来替代有氧器材的方法，可以提高心率、燃烧脂肪、增强下肢和心肺的耐力。

总之，除了健身房的器械和设备外，还有许多可以进行肌肉训练的方法。只要我们有想要锻炼身体的愿望，就可以在家庭、学校、办公室等场所中尝试一些简单易行的训练方法，达到节省钱且锻炼身体的双重目的。

　　主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。　

先给你讲下方法，练肌肉有一个技巧，就是练习中用自己刚好能承受，但是不能持久的力量，少次（10~20）多组（2~5最多不超过5组）的训练，每组间隔3~5分钟。练肌肉是一个过程要坚持，在这个过程中要始终保持负荷比你的极限略低，而且在使用负荷时要注意快收慢放（这个非常重要），在做完每一组后，拉伸下肌肉，防止肌肉僵硬。每两天休息一天，或者每三天休息一天。

下面说下器材，臂力器有好几个用法。1、臂力器竖直，左手下右手上，把臂力器从上面掰到下面。做完一组后换上下手位置；2、臂力器平放往下掰；3、臂力器平放往上掰；拉力器可以在胸前拉，也可以在背后拉

绑腿平时可以一直绑着，有助于练习耐力，最好每天跑几圈操场，主要是练耐力。要想练出腿部肌肉最好做深蹲跳，跳时脚尖撑地跳离地面。有哑铃架在肩上更好

还有俯卧撑，如果想练胸肌手撑开多一点，想练肱三头的话，手不要过肩。还有刚开始时能做多少个不重要，但是动作一定要标准，身子要平，不能塌也不能弓。把脚搭在凳子上做，这样有助于快速练出肌肉，高度可以逐步加（不要急慢慢来，肌肉不是一两个星期来的，重要坚持），到最后如果能倒立撑是最好的（貌似倒立不是谁都行的囧）

还有就是引体向上，这个也有好几个练法，拉到胸前，拉到脖子后，单手。拉胸前手抓远一些主要是练腋窝下面一点靠近背后的那部分肌肉（忘记叫什么了。。。）手不超过肩主要练胸肌。往脖子后拉能练背大肌（完美的倒三角就是这么来的），这个手抓远一些。还有引体向上都能练肱三头，单手拉主要肱三头，但是没练过阵子肌肉是做不到的。。。

方法主要就是这些，练肌肉贵在坚持，能坚持一两年下来，就能有很漂亮的肌肉了。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。还有纯手打望采纳

锻炼胸肌的10速成方法

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

    双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

   双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

   蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

   拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

   平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。