锻炼中都有哪些疼痛?哪些疼痛是利于增肌的?

锻炼中都有哪些疼痛?哪些疼痛是利于增肌的?,第1张

对于很多健身小白来说,锻炼到肌肉疼痛的时候,也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里,他一次做多少仰卧起坐时,他却回答,自己也不知道,因为只有开始感到疼的时候,他才开始数。

开始疼,才开始数,这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼,才成就了阿里的传奇,因为没有疼痛,就没有收获。但是并不是健身中所有的疼痛都是好的,应该受欢迎的,因为疼痛毕竟是人体的一种自我保护机制,当它出现的时候必定会向外界传递一些重要信息,有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛,而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。

我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候,肌肉活动产生乳酸的速度就会加快,让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走,进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时,就会形成酸痛。

现实中,很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候适当增加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,有利于身体的恢复。

此外,增肌的过程,实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程,所以酸痛的出现实际上是一件好事,它代表着你的运动达到了一定的强度。但是如果这种疼不是酸疼,而是一种疼痛,锻炼后还会持续一段时间,那么这种疼可能就不是乳酸堆积,而是肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤。这时,你要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。

疼痛进一步升级,可能会出现发麻的感觉,这时就不是减少,而是停止的问题了。麻,是身体发出的最后的保护信号,它向我们传递的信息:发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生更大的伤病。

如果按照等级划分,酸痛实际上属于肌肉撕裂,而疼痛及发麻则属于锻炼过度,前者经过休息之后,会产生足够的恢复,达到越练越强;而后者,休息之后不仅不会变强,反而会越练越弱。

在《体育之研究》中曾经写过:“文明其精神,野蛮其体魄。”身体的锻炼,还是需要敢于野蛮起来,才能达到更好的效果。但凡事应有度,一味地野蛮而不懂其中的规律,结果可能不仅不会有益,反而可能会受到更大伤害。具体到增肌方面,伤害经常会通过疼痛提前向我们预警,我们应该了解各种疼痛,知道各自的对应措施,才能让肌肉真正野蛮生长。

在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。

并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。

所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?

对于这个问题,小编我想说的是,我们肌肉的恢复肯定是需要一定时间的,如果自己的肌肉没有得到一个较好的恢复的话,那么自己的训练效果是会比较差的。

那么接下来, 小编我就给大家简单的介绍以及分析一下这个问题,希望能够在一定程度上,去帮助到大家进行健身训练。

首先,我们要知道的是,自己的肌肉为什么会感到酸疼的感觉,我们很多人都会觉得是自己肌肉中的乳酸在作祟。

其实不然,乳酸其实只会在我们的肌肉中最多存留3个小时的时间,我们的身体是会及时的去清理掉肌肉中的乳酸的。

一般来说,如果我们的肌肉感到了酸疼,最多的一个可能就是,我们的身体并不适应自己的训练模式。

也就是说,如果我们长时间没有去进行力量训练了,或者说自己第一次去进行力量训练的话,那么在训练完以后,自己在后面的几天,肌肉肯定是会感到疼痛的。

在这几天里面,我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练,就会慢慢的去熟悉它,这就是为什么我们很多的健身老手,在练完的几天里面,肌肉并不会疼,只会感到一些无力的感觉。

其实,我们要知道的是,要决定我们的肌肉还能否去进行力量训练,一个很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。

肌肉的酸疼感在一定程度上,并不能去决定我们是否去进行力量训练,如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了,就不去进行力量训练了,那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

一般来说,我们的一部分肌肉的恢复周期都在48小时左右,也就是两天的时间,当自己的肌肉已经得到了较好的恢复以后,我们就可以去进行下一轮的力量训练了。

如果我们热身完以后,再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话,那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好,我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。

练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。

1酸疼的话属于肌肉成长状态,不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛,并且比酸痛更难忍受。

2如果你刚开始练,并且酸痛比较强烈,这个状态会比其他人更长一些,不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有,一般3-4天会还有一些酸,但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以,不要过多,这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了,比如背肌,腿部肌肉,肩部,腹部,手臂。

3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度,但是不会很厚,可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。

你好,肌肉经过锻炼后2-3天内出现肌肉酸胀,酸疼的感觉是非常正常的现象,锻炼肌肉属于无氧运动,做无氧运动身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。同时会在体内产生乳酸,如果训练强度达到一定程度,乳酸也会累积到一定程度,因而第二天或第三天肌肉就会产生酸疼感觉。如果强度不高,同等道理第二天的酸疼感就不会那么强烈。所以我经常以第二天肌肉是否酸疼来评测前一天的强度是否到位了!

但是如果超过5天时间以上如果只有疼痛没有酸的感觉的话,可能是属于肌肉拉伤了。这点可以区分是受伤还是正常现象。

同一部位的大肌群锻炼后在3天之内,不能再去锻炼该部位肌肉,最好是过4天在锻炼。如果这段时间再锻炼会影响肌肉组织的修复,肌肉就得不到良好的生长。肌肉也就难以增大。但是腹肌和小肌群排开之外,只要肌肉不酸疼了就可以继续锻炼!

不需要去解决这肌肉酸疼的正常现象,过2-3天后自然会消失的。我刚才也说了 ,我以肌肉酸疼为前一天锻炼强度的评测标准,所以我个人认为锻炼后肌肉酸疼是就好事而不是坏事!

2头肌酸胀后不能立刻训练,最少休息3天后在训练!

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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