关于电动跑步机上测心率的东东

目前市面上跑步机的心率监测主要有耳夹式、手握式和胸带式。

耳夹式（夹耳坠）心率监测精确度较低（±10以内），使用舒适性差。

手握式心率监测精确度较高（±5至±10之间），测试方便。

胸带式心率监测是精确度最高的心率监测方式，误差在±5之内。POLAR 这个牌子的心率测试仪就很好。

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%~80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120~160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　　2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免意外情况发生。

第一列： 年龄

第二列：目标范围

第三列：极限值，就是那个220-20的极限，不能超过

跑步机上的测心率都是哄人的，基本上都不准备，只是销售宣传的一个噱头。而且据我所知，跑步机目前有三种测心率方式，一是耳夹式，二是手握式，三是无线胸带式，我怀疑你们的是耳夹式。如果真的有疑惑，可以随便到社区门诊什么的去测测，那是准确的。

如果要查看跑步时的心率的话，只能买个带查看的心率智能手环了。不过一般跑步机上应该有查看心率的功能吧。

调整一下自己的呼吸频率，这个应该不能控制自己的心率。只能说跑的时间长了，心率就会降下来。

跑步机上的心率是通过跑步机前端的一对电极，测试跑步者在跑步时的及时心率，用于掌握运动的强度；

我们每个人的最大心率等于220-年龄（就是心率最大只能跳到这么多下）；

跑步机测试心率的功能让我们知道我们的及时心率与最大心率之间的比例，

如果是减肥，心率最好控制在最大心率的50-70%之间；

如果是锻炼心肺耐力，心率最好控制在最大心率的70-85%之间。

一、耳夹式心率监测,双手自由保持平衡,但精确度较低,使用舒适性差,普遍使用在进行日常热身运动康复保健运动过程中,心率变化范围不大,对心率监测要求不高。二、手握式心率监测,在跑步机上用手握着监测器。精确度较高,测试方便。三、胸带式心率监测是精确度最高的心率监测方式,误差最小,运动者佩戴无线胸带进行锻炼,跑步机装有无线信号接收装置,可以准确接受心率信号。