初学者锻炼腹肌方法

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

共济失调是由神经系统各个部位的很多病因引起的。任何一个简单的运动必须有主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌四组肌肉的参与才能完成，并有赖于神经系统的协调和平衡。共济失调的病因很多，首先须确定属于哪一性质的，然后考虑各有关的多种病因。因此，深感觉、前庭系统、小脑和大脑损害都可发生共济失调，分别称为感觉性、前庭性、小脑性和大脑性共济失调，还有原因不明的因素，有的伴有智能不全或痴呆。

简介

共济失调

共济失调是指肌力正常的情况下运动的协调障碍。肢体随意运动的幅度及协调发生紊乱，以及不能维持躯体姿势和平衡。但不包括肢体轻度瘫痪时出现的协调障碍、眼肌麻痹所致的随意运动偏斜，视觉障碍所致的随意运动困难以及大脑病变引起的失用症。 根据病变部位不同，共济失调可分为四种类型:①深感觉障碍性共济失调;②小脑性共济失调;③前庭迷路性共济失调;④大脑型共济失调。而一般称呼的“共济失调”，多特指小脑性共济失调。 神经系统的协调和平衡包括: 1感觉性深感觉向中枢神经系统反映躯体各部位的位置和运动方向。病因有:①周围神经或神经根病;②脊髓亚急性联合变性、颅底畸形、脊髓病、肿瘤;③脑干血管性疾病如梗塞、出血，多发性硬化、肿瘤;④丘脑顶叶通路或顶叶血管性疾病、肿瘤。 2前庭性前庭系统向心传导平衡信息，引起体位、视线调节和空间定位感觉等的平衡反应。病因有:①迷路炎、前庭神经炎、特发性双侧前庭病;②椎-基底动脉狭窄或闭塞;③天幕下肿瘤。 3小脑性小脑为运动的调节中枢。这些结构的功能又都是在大脑皮层的统一控制下才能完成的。病因有:①遗传性;②原发性或转移性肿瘤;③血管性如梗死、出血;④炎症性如急性小脑炎、脓肿;⑤中毒如酒、食物、药物、有害气体等;⑥脱髓鞘性;⑦发育不全或不良;⑧遗传性;⑨外伤;⑩钙化;⑾畸形。 4额叶性病变部位在额叶前部，运动失调部位是对侧。病因有:①肿瘤;②炎症;③血管病。 凡病人感到肢体运作不准、行走不稳而可能为共济失调的病人，神经系统检查应注意排除轻瘫、眼肌麻痹，视觉障碍所致的运动障碍;并着重进行有关共济运动检查，可分为平衡性及非平衡性两类。 共济失调

共济失调

1、平衡性共济运动:即躯干共济运动。主要观察病人的站立姿势及步态。注意病人两侧足跟、足尖相并站立时能否保持直立姿势，有无摇晃、轻微移动、甚至倾倒，分别在先睁眼、后闭眼时检查。如有倾倒，应注意倾倒的方向及速度。睁眼时站立能保持直立姿势，闭目后有摇晃甚至倾倒者为闭目难立征阳性，提示深感觉障碍。病情较轻的病人可用推倾试验:从右侧肩部推向左侧，再推向另一侧，或用两手扶持骨盆，先从一侧推向另一侧，然后再推向另一侧，观察能否继续保持直立姿势。也可嘱病人将两足前后站成一直线，或左右独脚站立，再观察能否站稳。检查步态可嘱病人循直线或绕物体行走或踏步，注意其步距大小，两脚动作以及躯体方向。 其次观察病人能否坐稳或坐位时有无摇晃。躯干共济失调严重者不能坐稳，并可有躯体或头部前后或左右侧呈现节律性震颤，每秒数次。 2、非平衡性共济运动:主要是肢体共济运动。首先观察病人的穿衣、系扣、进食、取物等日常活动是否正确协调。 单纯小脑萎缩可由许多病因引起，虽然病因较多，但其ct和mri表现有其共同特点，可以以某一部分萎缩为主，但其ct诊断应包括两个或两个以上征象:①小脑脑沟扩大，超过1mm;②小脑桥脑池扩大，超过15mm(应测量小脑上边缘与岩骨边缘之间距离);③第四脑室扩大超过4mm;④小脑上池扩大。 单纯第四脑室扩大和出现巨大枕大池并不说明小脑萎缩的存在。编辑本段临床表现

共济失调

共济失调通过患者的日常生活动作来观察，如穿衣、系扣、端水、书写、进食、言语、步态等。行走不稳，步态蹒跚，动作不灵活，行走时两腿分得很宽;成年发病者，步行时不能直线。忽左忽右呈曲线前进，表现为剪刀步伐，呈“z”形前进偏斜，并努力用双上肢协助维持身体的平稳。肌张力的改变随病变可由降低而转变为痉挛状态，共济失调步态也可随之转变为痉挛性共济失调步态。站立不稳，身体前倾或左右摇晃，当以足尖站立或以足跟站立时，摇晃不稳更为突出，易摔倒常是患者早期的主诉。患者常常说到:“走小路或不平坦的路时，行走不稳更明显，更易摔倒”。随病情的进展，患者可表现起坐不稳或不能，直至卧床。 动作缺乏次序或条理，不规则，混乱和不协调的一种表现。是促动肌失去了拮抗肌收缩调整所致。包括静态性共济失调和动态性共济失调两种。前者主要表现于躯体的静止状态下，即平衡障碍;后者主要表现于肢体的动作过程中所出现的一种辩距障碍--动作起动缓慢，速度和力量不均，常不达预定目标或停止不及而越出。临床上常在睁眼及闭眼下分别用指鼻、指指、轮替和跟膝胫等试验或观察洗梳、书写等精细动作以检查之。小脑病变时睁闭眼症状相同，后索病变时睁眼症状不明显，仅闭眼后出现症状，并伴有深感觉障碍。本征应与肌无力或肌张力过高时所致的动作不协调相签别。

一：侧身抬腿

　　1，右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。

　　2，向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

二，剪刀脚

　　1，仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。

　　2，然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。

　　不管是分开还是收拢，都要尽量慢，重复20次。

三，推脚后跟

　　右侧躺，如动作一。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。

　　这个动作有点难度，但是对于锻炼大腿内侧肌肉很有效果。每侧做20次。

四：蛙式

　　1，仰躺，头、脖子和肩膀向上抬起，双手置于身体两侧伸直和地面平行。双脚并拢曲起直到膝盖在臀部上方，脚尖勾起，脚后跟靠在一起，让脚掌形成一个V型。

　　2，腰腹收紧用力，双腿向前伸直和地面大概45°。在这个过程中，保持脚掌V型不变。

　　反复做20次。

没关系，我们必须裸体！你做过最真实的噩梦是什么？小梅经常做这样一个梦，独自走在街上，感觉胸口有点凉。嗯？为什么毛四周围的人都在看我？我怎么了？

往下看。哦，我上身没有衣服。

纳尼？？我是女人！！上半身真的是空？！

我很害怕，醒来后很快坐了起来。幸运的是，这只是一个梦。虽然是梦，但也是小梅多年的梦想。为什么一个男人可以赤膊上阵，一个女人不管多酷都要穿两块布？？

很多女人都抱怨过这个问题，对吧？但这只是在想，作为一个男人，有时候你必须接受自己的命运。

美国的袒胸工人不一样。他们认真考虑了一下。这是性别歧视。社会在追求男女平等。怎么能从胸部有区别对待呢？

所以他们非常不开心。经过一番讨论，他们聚集朋友上街游行。当然，游行是为了让人们一眼就知道你为什么在这里，所以他们以赤裸上身的方式游行。

起初，发起人被逮捕，但后来发现黄油法允许她被曝光，所以她被释放了，她也被给予精神损害赔偿，她的错误得到了3万美元。

既然它不能阻止我们，我们就要让它活跃起来。所以这次游行一年来一次，风雨无阻，没有间断。

赤裸上身组织不仅得到女性的支持，也得到男性的支持。嘿嘿，别以为人家是来凑热闹看高清哔~~咪咪的。他们准备好了。她们会穿着胸罩体验女性的辛苦，她们也在为乳房的解放而奋斗。

相比这种大规模的袒胸露乳行为，英国的三个女孩都保持低调，而且都是裸体的。

但是，比起这种只在纽约街头裸露乳房的行为，英国的三个女孩要高调得多，走到哪里都是光着身子。

当你出去玩和旅行时，你只是在景点用剪刀拍手吗？请访问此处。当地游客照片？我是。嗯，我承认这很蹩脚。一点都不有趣。

三个平均年龄只有20岁的英国女孩不一样。他们用乳房面对世界，创造赤裸上身的旅行。。

我们总说你要胸怀宽广才能拥抱世界，对吗？是的，就是这种想法，三个英国女孩在旅途中脱下上衣，背对着镜头，全心全意感受大自然，用生命旅行。

他们还上传了自己面朝大海的照片，胸部隆起到ins和大家分享。有一段时间，他们得到了很多人的支持，很多追随者在旅途中因为缺少Sting而加入了这个活动，观众遍布世界各地。

看完小梅，我想问两个问题:谁给你拍的照片？我们能把照片打印出来，翻过来看前面吗？哈哈哈

关于裸胸，除了裸身，想拒绝也可以裸身。

钓大鱼的时候，一定要合影留连一会儿，这样老了，老了就可以向孙子炫耀了，哪怕你现在不想看到我老母亲皱巴巴的乳房下垂，连鱼都遮不住我老母亲的乳房。

嗯，小梅就是为了这个目的在胡说八道，但是用鱼来捂胸是真的。

最近外网上有个账号叫fishbras。字面意思是鱼胸罩。其实就是用鱼当胸罩，镶嵌胸部。

一群人光着胸脯晒鱼，比胸大的鱼是好鱼，比鱼大的鱼是好胸。无论是炫耀胸围还是炫耀鱼，他们都会有自己的体验~其实这个活动可以炫耀胸围器的大小和钓鱼技巧，并且获得满分！

比如，这些玩家没能在春天关闭花园，试图展示他们的半球咆哮？

我也很高兴这条鱼太大了，不会让我的胸部眼花缭乱。毕竟不能两全其美。知足吧。

当然，不抓鱼也不要灰心。如果你不抓鱼，海星可以做到。孙不管你有什么，反正都是劳动成果。

嗯&下面这位玩家胆子大，专业人士练过，其他人不要轻易模仿(其实小美很想知道有没有好看的节目&)。

其实很多女权主义者一直都在解放胸部的道路上奔跑，比如“无胸罩日”、“解放乳头运动”，各种方式，都是为了让胸部自由呼吸。虽然强调男女平等的男人可以赤膊上阵，女人也应该赤膊上阵，但乳房毕竟是女人的性特征。追求自由的时候想到觉醒，似乎有点尴尬。

好吧，如果有一天女性裸露乳房是合法的，不知道会有多少人响应政策。众说纷纭。