跑步机能够减肚子吗？

能的，不过需要你的坚持。每次上跑步机，如果你每天在8的速度上跑45分钟以上，合理饮食，不需要很长的时间，就能看到你的肚子慢慢小掉。可是在瘦掉一点后，有个瓶颈期，怎么样都没办法变小。这个时候，不要消极，继续努力，过了这个时期，又会开始减小。所以，努力吧！祝你减肚子成功。

很多人都想通过运动来减肥，那么，跑步时收腹能瘦肚子吗？

收腹跑步能减肚子吗

跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪，尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗，坚持长时间跑步的话，对减少腹部，腰部赘肉是有一定帮助的。

4个跑步瘦身方法

1、迈开步伐

变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

2、抬高膝盖

有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延长时间

在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。

4、尝试这个腹部脂肪杀手锏

如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时15KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。

经典收腹瘦腰的训练动作

1、卷腹

双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。害而无一利的。

2、空中蹬车

平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。

3、锁腿式

仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不动，吸气，让肺部充满空气，屏住呼吸，头抬起。保持这个姿势数秒钟，然后呼气放松回到基本姿势，放松。左腿练习3次，右腿练习3次。

4、直腿提股

平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。

吃什么食物能瘦肚子

1莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

2地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

4芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

5普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

跑步机能减肚子吗

很多人由于长期的久坐不动，容易导致腹部的脂肪堆积，从而产生游泳圈或者是腹部的赘肉，那么很多人就会通过去健身房的运动来进行消耗热量，很多人都会选择用跑步机，我们来看一下，跑步机能减肚子吗？

跑步机能减肚子吗

其实在减肥的过程当中是没有局部减肥的说法的，因为它对于我们人体来说，是非常的有自我调节性的，一般来说减肥都是进行全身的减肥，尤其是跑步，它对于人体来说是可以达到一定功效的，而且因为是全身性的减肥，所以说腹部的肥肉是会随着运动一起减少的。

一般来说，如果想要依靠跑步减肥的话，减肥跑步的时间不少于20分钟，而且尽量保持匀速的呼吸和匀称的速度，因为20分钟的慢跑，它对于人体来说会消耗身体的糖原，而且对于脂肪的消耗也会具有一定的作用，它对于减肥的功能有一定的帮助。

运动对于身体有着比较多的好处，不管是男女还是老幼都可以去进行跑步，但是科学的运动是比较重要的，运动是一个减肥非常重要的方面，尤其是保持清淡的饮食和控制热量的输入，对于减肥来说都是至关重要的，所以说在生活当中如果想要减肥的话，一定要注意，就是运动和饮食相结合。

跑步是属于有氧运动，是很多人都会采取的一种减肥方式，无疑这是一种有效的减肥方式。但是，很多人并不了解跑步的技巧，只有掌握了这些技巧，才能有效减肥。

1： 跑步前暖身 跑步后要舒缓

跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。跑步后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

2：每周增加5～10分钟

从事跑步运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

3：放慢速度

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

4：寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

5：选择好跑步的时间

:每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。